了解睡眠障礙嗎？看看下面的陳述哪些是正確的，哪些是錯(cuò)誤的。

1.肥胖癥、糖尿病、高血壓和抑郁癥等健康問(wèn)題與人的睡眠時(shí)間和質(zhì)量無(wú)關(guān)。

錯(cuò)誤。越來(lái)越多的科學(xué)研究顯示，睡眠質(zhì)量差和/或睡眠不足與多種疾?。òǜ哐獕骸⑻悄虿『鸵钟舭Y）之間存在相關(guān)性。例如，睡眠不足會(huì)降低身體利用胰島素的能力，這會(huì)導(dǎo)致糖尿病。此外，睡眠不足會(huì)影響與肥胖癥有關(guān)的生長(zhǎng)激素的分泌。隨著生長(zhǎng)激素分泌量減少，體重增加的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升。

2.年齡越大，需要的睡眠時(shí)間就越少。

錯(cuò)誤。睡眠專(zhuān)家表示，大多數(shù)成年人如果想拿出最好的表現(xiàn)，維持最好的健康狀態(tài)，每晚需要7.5-9小時(shí)的睡眠。人的睡眠模式會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變化，但一般情況下睡眠時(shí)間不一定會(huì)改變。老年人比年輕人在晚上更早入睡，并且可能需要稍微少一些的睡眠便能達(dá)到最佳狀態(tài)。老年人在晚上可能會(huì)更頻繁地醒來(lái)，確實(shí)可能會(huì)減少夜間睡眠時(shí)間，但他們對(duì)睡眠的需求不少于年輕人。

3.打鼾是一種常見(jiàn)的有害的睡眠問(wèn)題。

正確。打鼾可能是睡眠呼吸暫停的一種癥狀，該病與其他疾?。ㄈ缧呐K病和糖尿?。┯嘘P(guān)。睡眠呼吸暫停的特點(diǎn)是夜間多次發(fā)生的氣流減少或呼吸停止?；加兴吆粑鼤和５娜丝赡苡浀米约涸谝归g經(jīng)常醒來(lái)大口吸氣，或者他們的床伴會(huì)發(fā)現(xiàn)患者出現(xiàn)呼吸暫停。

4.可以在睡眠時(shí)間上“作弊”。

錯(cuò)誤。睡眠專(zhuān)家表示，大多數(shù)成年人如果想拿出最好的表現(xiàn)，維持最好的健康狀態(tài)，每晚需要7.5-9小時(shí)的睡眠。減少的睡眠時(shí)間在接下來(lái)的幾個(gè)晚上會(huì)通過(guò)多睡補(bǔ)充回來(lái)。人體似乎不習(xí)慣睡眠不足。

5.青少年比成年人需要更多的睡眠。

正確。青少年似乎每晚需要更多的睡眠，而大多數(shù)成年人每晚平均需要7-9個(gè)小時(shí)。青少年體內(nèi)的生物鐘可以讓他們?cè)谕砩纤酶?，在早上醒得更遲。

6.失眠的特點(diǎn)只有難以入睡這一個(gè)表現(xiàn)。

錯(cuò)誤。失眠有以下4種癥狀：

難以入睡

醒得太早，無(wú)法再次入睡

頻繁醒來(lái)

睡醒后還感覺(jué)困倦。

7.白天嗜睡意味著一個(gè)人沒(méi)有得到充足的睡眠。

錯(cuò)誤。如果沒(méi)有充足的睡眠，白天常常會(huì)出現(xiàn)過(guò)度嗜睡，但這種情況即使在良好的睡眠后也可能會(huì)發(fā)生。這種嗜睡可能是潛在的醫(yī)學(xué)疾病或一些睡眠障礙的跡象，例如發(fā)作性睡病或睡眠呼吸暫停。環(huán)境中的各種因素都可能會(huì)導(dǎo)致白天嗜睡，例如房間的溫度、食物以及緊張的工作。

8.在睡眠期間，大腦是休息的。

錯(cuò)誤。睡覺(jué)是身體在休息，但是大腦仍然保持活躍和充電狀態(tài)，并且仍然控制著包括呼吸在內(nèi)的許多身體功能。當(dāng)睡覺(jué)時(shí)，人們通常在兩種基本睡眠狀態(tài)之間轉(zhuǎn)換，即快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠。

9.如果半夜醒來(lái)卻睡不著，應(yīng)該起床做點(diǎn)事情。

正確。在半夜醒來(lái)而無(wú)法再次入睡是失眠的癥狀。想一些放松的事情可能有助于促進(jìn)睡眠。然而，大多數(shù)專(zhuān)家認(rèn)為如果在15-20分鐘內(nèi)無(wú)法再次入睡，就應(yīng)該起床，然后去另一個(gè)房間做一些輕松的事情，如聽(tīng)音樂(lè)或閱讀。不要看表。感到困倦時(shí)再回去接著睡。