今天這篇不長，但確實是提問頻率比較高的問題，先一起看看幾則留言：

經(jīng)歷過的媽媽可能看出來了，這幾個留言其實都遇上了晝夜顛倒 （day and night confusion）。

胎兒在媽媽肚子里，幾乎都在呼呼大睡，只偶爾醒來踹踹肚子，而且肚子里面也黑漆漆的，沒有白天晚上的分別。

所以出生后，不少寶寶需要花一段時間，才能逐漸的區(qū)分白天黑夜。類似于寶寶剛從火星來地球，需要花一段時間來倒時差。

如果遇上了晝夜顛倒的情況，不要太焦慮，這確實不罕見，一般逐漸的調(diào)整也需要幾天到幾禮拜不等的，不是能一下子糾正過來的。

大部分寶寶的晝夜顛倒并不是完全的，而是部分的，基本可以細(xì)分成下圖兩種情況：

A：過早開始夜間模式，后半夜很早就開始頻醒。

B：過晚才開始夜間模式，早上睡不醒。

如何調(diào)整呢？

最核心和關(guān)鍵的：

白天應(yīng)避免過長的連續(xù)睡眠，比如超過 2-3 小時，需要叫醒吃奶、活動。適當(dāng)喚醒，把長覺拆分成小覺。

晚上早點安排寶寶入睡，屋里保持幽暗，營造睡眠氛圍，夜間減少互動。

逐漸幫寶寶建立起晝夜的分別。

AB兩種情況，處理上稍微有些差別：

推遲入睡時間，把下午的長覺拆成短一些的。

調(diào)整晝夜顛倒中的晚睡，一般是從早上按時起床入手，設(shè)定一天作息的起點，避免全天作息的混亂，晚上同步逐漸提前入睡時間。

白天叫不醒，半夜頻繁醒｜說說新生兒晝夜顛倒 by 小土大橙子

此外，很重要的，日光不單叫醒我們，也幫助我們在晚上睡得更好，日光可以幫助嬰兒建立起內(nèi)在節(jié)律和生物鐘。對褪黑素等睡眠相關(guān)激素的分泌有調(diào)節(jié)作用。 

所以建議，寶寶每天至少有半小時到一小時戶外活動（避免直曬）。

常見疑問

問：為了防止晝夜顛倒，是否白天小睡不能拉窗簾？

答： 小睡環(huán)境過亮?xí)碳ぽ^敏感的嬰兒，影響白天的睡眠。一般是否晝夜顛倒更多取決于全天的作息安排，而僅在小睡期間保持室內(nèi)較暗，但不是長時間昏睡，一般不會直接造成晝夜顛倒。

問：發(fā)生晝夜顛倒，是否白天就不能讓寶寶睡了？

答：完全不睡的做法是錯誤的，因為很可能過度疲勞，而且小嬰兒也清醒不了那么久。正確的做法是，適當(dāng)打破長時間的睡眠，不要一口氣睡連續(xù)2-3小時，逐步增加一些運動量和清醒的時間。 讓寶寶逐漸把睡眠的主要部分移到夜間。

問：根本叫不醒怎么辦？

答：一般來說開始都會有些困難，不過即便是長覺也還是有一定的睡眠周期的，我們在睡眠周期結(jié)束時嘗試喚醒，可以比在深睡眠時試圖叫醒有事半功倍的效果。

另外可以嘗試從光線，聲音等角度入手，溫柔喚醒，注意不要讓寶寶受到驚嚇。比如把寶寶豎抱起來，拍拍嗝，撓撓后背腳心，衣服少穿一些，換換尿不濕等等。

這事情不是一天就能完成的，要有信心和耐心去堅持。