睡眠不足：不容忽視的健康問題

快速賺錢筆記 2020-01-23

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良好的睡眠對保證身心健康和生活質(zhì)量很有必要，但現(xiàn)代社會普遍存在睡眠不足的問題。大量證據(jù)表明，睡眠不足會影響軀體及精神健康。因此，臨床上應(yīng)提高對睡眠不足的重視。

睡眠不足的發(fā)生情況

美國睡眠研究會和睡眠研究協(xié)會建議，18-60歲的成年人每天應(yīng)睡眠不少于7小時。美國國家睡眠基金會(NSF)共識提出，18歲至64歲的成年人每天睡7-9小時，≥65歲人每天應(yīng)睡7-8小時。

然而，根據(jù)2014年美國疾病控制與預防中心的調(diào)查顯示，僅65%的成年人擁有充足的睡眠，另一項調(diào)查也顯示，約8360萬的美國成年人睡眠時間不足7h。

荷蘭一項納入超過2萬例12歲以上受試者的研究發(fā)現(xiàn)，27.3%的受試者存在睡眠障礙。另一項基于問卷的研究顯示，32%的受試者存在睡眠障礙，睡眠不足的發(fā)生率高達43.2%。

睡眠不足的影響因素

多種因素與睡眠不足有關(guān)，如：性別、婚姻及生育狀況、生物學因素、晝夜節(jié)律紊亂、遺傳性因素、過量飲用含鹽或碳酸飲料、攝入蔬菜不足、各種壓力事件、吸煙、情緒障礙等。

睡眠不足的不良影響

ü 對認知的影響

睡眠不足會導致異常行為。長期睡眠受限者可能會出現(xiàn)更多冒險行為，或表現(xiàn)出主觀推理能力受損。也有研究顯示，學齡前和低學齡兒童的睡眠不足與神經(jīng)行為受損有關(guān)。

ü 對情緒和判斷力的影響

長期睡眠不足可能增加青少年自殺風險。睡眠不足會對情緒和行為控制產(chǎn)生負面影響，易激惹、情緒低落和對挫折的忍耐力差是睡眠不足者最常見的癥狀。一項研究顯示，對于已工作的成年人，長期睡眠不足會引起緊張、神經(jīng)質(zhì)和易激惹等負面情緒。

ü 損害警覺性

有研究顯示，長期睡眠不足(平均每天睡眠5.6小時)可使神經(jīng)行為反應(yīng)時間延長一倍，并增加5倍的注意力損傷風險。

ü 增加全因死亡率

流行病學研究證實，睡眠時間過短、睡眠質(zhì)量不佳與過早死亡有關(guān)。

ü 增加心血管疾病的發(fā)生率

多項在不同人種和種族中開展的研究顯示，睡眠不足與心血管疾病有關(guān)。一項研究發(fā)現(xiàn)，與睡眠正常者相比，睡眠不足者(包括失眠/睡眠質(zhì)量差或客觀評估的睡眠時間過短)患CVD的風險高出29%。睡眠不足也被證實與急性心肌梗死發(fā)生風險增加有關(guān)。

ü 對免疫系統(tǒng)的影響

睡眠不足會對某些至關(guān)重要的免疫因子產(chǎn)生不良影響。此外，一項實驗性研究顯示，睡眠時間過短和睡眠障礙可前瞻性預測上呼吸道感染易感性的增加。

ü 對肥胖和代謝的影響

睡眠在能量代謝中發(fā)揮重要作用，充足的睡眠對預防肥胖至關(guān)重要。各種研究表明睡眠不足和肥胖之間存在聯(lián)系。睡眠受限時胃饑餓素分泌增加，導致食物攝入量增加；另外，睡眠不足會改變能量的攝入和消耗，缺乏足夠的睡眠可能會影響減肥及降低相關(guān)代謝風險所需的飲食干預。長期睡眠不足是代謝健康的潛在危險因素。睡眠不足與肥胖和相關(guān)疾病的發(fā)生率增加有關(guān)。