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減肥好像成為很多人的“畢生事業(yè)”，尤其對(duì)大多數(shù)女生來(lái)說(shuō)，天天都在念叨，網(wǎng)絡(luò)上也充斥著各種各樣的減肥“妙招”，那這些“妙招”到底靠不靠譜呢？今天就來(lái)告訴你們2019減肥的8大謊言，希望你在2020不要繼續(xù)被騙了！ 
很多朋友認(rèn)為不吃碳水化合物是一種很好的減肥方法。事實(shí)卻是令人遺憾的，要知道，人是否長(zhǎng)胖的一個(gè)主要原因是由于總熱量的攝入量超過(guò)了消耗量。而不吃碳水化合物能很快減輕體重，減去的是水分而不是脂肪。更重要的是，碳水化合物攝取不足容易導(dǎo)致疲勞以及身體其他不適。所以，認(rèn)為不吃碳水化合物可以減肥，真的錯(cuò)了！
很多人在晚上會(huì)選擇不吃飯，認(rèn)為這樣可以減肥，其實(shí)這種觀點(diǎn)也是不正確的?？刹豢梢詼p肥的關(guān)鍵是看你攝入量是否大于消耗量，而跟某一頓飯吃不吃沒(méi)有關(guān)系，這樣說(shuō)吧，如果你一天2頓飯，吃的能量是2600kcal；而小蘭一天3頓飯，吃的能量是2200kcal。除此之外其他都一樣，那么肯定小蘭更可能減下來(lái)肥。所以說(shuō)，晚上攝入卡路里跟發(fā)胖沒(méi)有直接關(guān)系。經(jīng)歷了一天忙碌的工作，在晚上可能會(huì)很疲憊，因此如果真的感覺(jué)餓了，可以選擇吃一些低熱量的食物，比如水果和蔬菜，沒(méi)有必要因?yàn)轲囸I造成徹夜難眠的后果。3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，瘦身效果越佳
很多人朋友誤認(rèn)為只有大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，甚至累到爬不起來(lái)了才有瘦身效果。也正是因?yàn)樗麄冞@種誤區(qū)，讓這些朋友在思想上就懼怕和排斥運(yùn)動(dòng)，寧愿相信減肥藥，也不愿自己運(yùn)動(dòng)。的確，有些人為了加快瘦身速度，一開始就采用大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方案。但對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)也可以減肥，并且效果很好。研究表明，只有持久的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。所以，千萬(wàn)不要怕運(yùn)動(dòng)，要知道運(yùn)動(dòng)除了可以減肥，還對(duì)身體的健康有諸多好處。
事實(shí)上是，人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動(dòng)相通的，在這種狀況下，這邊少了那邊來(lái)補(bǔ)，因此必須要借助于整體的脂肪的減少，才能夠達(dá)到所說(shuō)的局部瘦身，所以在減重特別是減脂的過(guò)程中，只減肚子或只減胳膊，是不能實(shí)現(xiàn)的。那我們減肥時(shí)，為什么有些人感覺(jué)局部瘦下來(lái)？之所以有些人感覺(jué)會(huì)先瘦肚子或先瘦腿，是因?yàn)檫@些人堆積在大腿或肚子這些部位的脂肪較多，脂肪多的部位瘦的快，脂肪少的部位瘦的慢，就能夠給人一種“局部瘦身”的假象。所以，不要一廂情愿地期待“減哪瘦哪”，減肥還是要通過(guò)良好的飲食控制和全身性的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)成。5、基礎(chǔ)代謝是天生的，無(wú)法人為更改
我們都知道基礎(chǔ)代謝占人體一天消耗量的60%~70%，所以有些朋友就認(rèn)為那些好像總是在吃，就是吃不胖的人，就是基礎(chǔ)代謝率高，是天生的。真的不要為自己的懶惰找借口了，人剛出生， 基礎(chǔ)代謝率差別不大，而你的基礎(chǔ)代謝率低，很大一部分都是自己造成的，比如長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期節(jié)食等等。而長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是可以提高基礎(chǔ)代謝率的，所以，想提高基礎(chǔ)代謝率的朋友，每天要多走動(dòng)啰。6、只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，這是因?yàn)?，你運(yùn)動(dòng)了后，如果多喝一兩聽(tīng)甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，那么減肥的目的就達(dá)不到。因此，要想獲得持久的減肥效果，要少吃多動(dòng)。
身邊總有一些朋友下不了節(jié)食的決心，又懶得運(yùn)動(dòng)，則把眼光瞟到了減肥茶上，最終的結(jié)果就是腹瀉不止，導(dǎo)致脫水、腸炎，危害不淺。其實(shí)，減肥茶成分多為荷葉、番瀉葉、決明子等藥性寒涼，長(zhǎng)期服用，易危害身體健康。8、來(lái)月經(jīng)了，可以多吃點(diǎn)甜食，不會(huì)發(fā)胖
在生理與心理機(jī)制作用下，很多人覺(jué)得甜食會(huì)緩解心情，增加愉悅感。因此在生理期，對(duì)于平日苦苦禁甜食來(lái)減肥的女性來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是解放期。然而事實(shí)并不是這樣的。這是因?yàn)獒t(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在生理期來(lái)臨前的幾天，身體的激素會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致身體發(fā)生水腫以及其他變化，生理期間，體重上升是正常現(xiàn)象。而在生理期后，水腫褪去，體重也會(huì)下降。讓很多人造成了誤解，如果你在生理期肆意吃甜食，你反而增重了。ps：生理期實(shí)在想吃甜食的朋友，可以多吃一些水果，或者食用自制的甜食，如在家做山楂蘋果大棗湯，加入適量的桂圓，美味又有營(yíng)養(yǎng)。今天要分享的就這么多，希望能給你們帶來(lái)幫助，也歡迎大家在評(píng)論區(qū)分享減肥的誤區(qū)和謠言，讓更多的朋友受益~（來(lái)源：大眾微健康 編輯：懂運(yùn)動(dòng)）
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