睡眠，是身體健康的基石，它是人體恢復(fù)精力的最重要的途徑和方式。但是，現(xiàn)在出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的人越來(lái)越多。調(diào)查顯示，中國(guó)大約有32%的人有比較嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，20%的人在24點(diǎn)后不能入睡。其中50%的人晚睡是因?yàn)橥媸謾C(jī)等電子產(chǎn)品。當(dāng)然，還有很多人確實(shí)是因?yàn)楣ぷ餍枰?。不過(guò)，不管是什么原因，睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不高，對(duì)人體的危害都是非常大的。

英國(guó)的一項(xiàng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴你，每天睡足8個(gè)小時(shí)和只睡6個(gè)小時(shí)的區(qū)別！

英國(guó)的科學(xué)家做了一項(xiàng)關(guān)于睡眠時(shí)間和衰老關(guān)系的實(shí)驗(yàn)。46歲的Sarah Chalmers參與了這項(xiàng)試驗(yàn)，分別連續(xù)5天睡滿8個(gè)小時(shí)與只睡6個(gè)小時(shí)，結(jié)果真是讓人感到不可思議。下圖是試驗(yàn)員的對(duì)比圖片。左邊為每天睡滿8小時(shí)的照片，右邊為每天只睡6小時(shí)的照片。

兩張照片有明顯的差別。從照片中可以看到，每天只睡6個(gè)小時(shí)，由于睡眠不足，皮膚的彈性變得比較差，皺紋也更加明顯，甚至黑斑也更加明顯，眼睛變得暗淡無(wú)光，整個(gè)人看起來(lái)更加蒼老。這是因?yàn)?，如果睡眠時(shí)間不足，人體的各個(gè)器官得不到充分的休息，人的整體機(jī)能就會(huì)下降，功能變差，體內(nèi)的毒素和廢物無(wú)法全部排出體外，皮膚就會(huì)變得干燥、臉色發(fā)暗、色素沉淀等老化現(xiàn)象。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)的時(shí)間只有五天，對(duì)比就有這么明顯?？上攵?，如果長(zhǎng)期熬夜，而且每天睡眠時(shí)間只有甚至不足6個(gè)小時(shí)的人，會(huì)給健康帶來(lái)多大的傷害！下面我們一起來(lái)看看，長(zhǎng)期熬夜除了對(duì)面部的影響，對(duì)身體還有哪些方面的危害？

會(huì)影響內(nèi)分泌激素。人在深度睡眠時(shí)，內(nèi)分泌會(huì)比較旺盛，能夠滿足人體維護(hù)正常功能的需要。如果長(zhǎng)期睡眠不足，內(nèi)分泌也會(huì)出現(xiàn)不足，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡，從而影響人體功能的發(fā)揮。

影響神經(jīng)系統(tǒng)。長(zhǎng)期睡眠不足，神經(jīng)系統(tǒng)得不到休息，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)障礙，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題。睡眠不足還會(huì)使人反應(yīng)能力變差，人也會(huì)變笨，還會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。很多人都有這樣的體驗(yàn)，熬夜之后會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、難以集中注意力，甚至?xí)霈F(xiàn)健忘和頭暈等一系列癥狀。長(zhǎng)期如此的話，可能會(huì)誘發(fā)老年癡呆。

會(huì)導(dǎo)致肝臟損傷。人體內(nèi)的毒素需要肝臟來(lái)分解與代謝。在夜晚，特別是晚上的11點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)左右，這是肝臟的排毒時(shí)間。如果經(jīng)常熬夜，肝臟就沒(méi)有充足的時(shí)間排毒，體內(nèi)的毒素就會(huì)越來(lái)越多，而且還會(huì)在肝臟內(nèi)堆積，最終導(dǎo)致肝臟的損傷。

影響血管健康。經(jīng)常熬夜的人，血管的健康也會(huì)受到影響。這是因?yàn)?，如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，身體長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，就會(huì)對(duì)血管造成一定的刺激，血液的代謝能力自然也會(huì)隨之下降。

那么，如何能幫助我們擁有好的睡眠呢？用好這幾個(gè)方法，讓你快速入眠！

睡前2小時(shí)不要吃東西

晚餐吃得太飽或是在睡前吃東西，會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，使腸胃得不到休息。因此，在睡前2個(gè)小時(shí)最好不要吃東西。如果臨睡前實(shí)在感覺(jué)餓，可以吃一些比較清淡的食物。比如喝一小碗燕麥粥，或者吃一小片燕麥餅干，當(dāng)然喝半杯牛奶也是不錯(cuò)的選擇。

燕麥?zhǔn)且环N糖分低、營(yíng)養(yǎng)高的食品。美國(guó)FDA認(rèn)為燕麥有降低膽固醇和平穩(wěn)血糖的功效。對(duì)于健康睡眠而言，燕麥含有大量的褪黑素，能夠幫助身體盡快進(jìn)入睡眠。

牛奶中含有一種叫色氨酸的物質(zhì)，它有鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦利用這種色氨酸，對(duì)提高睡眠質(zhì)量非常有幫助。

睡前1小時(shí)關(guān)閉所有電子產(chǎn)品

研究證實(shí)，在睡前使用手機(jī)和電腦等電子產(chǎn)品，會(huì)阻礙人體分泌褪黑素，使人難以進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，從而影響睡眠質(zhì)量。同時(shí)，睡前玩手機(jī)等電子產(chǎn)品，還會(huì)影響人體交感神經(jīng)和腎上腺激素的分泌，打亂人體的生理周期，降低睡眠質(zhì)量。因此，為了能快速入睡，睡前一小時(shí)就該關(guān)電視，電腦和手機(jī)。

睡前用熱水泡泡腳

中醫(yī)認(rèn)為，腳部是陽(yáng)經(jīng)和陰經(jīng)的起始點(diǎn)，同時(shí)，腳底還有大量的穴位，包括五臟六腑的反射區(qū)。因此，在晚上睡覺(jué)之前用熱水泡泡腳，能夠刺激腳底穴位和反射區(qū)，幫助調(diào)整人體的五臟六腑，促進(jìn)睡眠。

在泡腳后，對(duì)涌泉穴進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，還能夠增強(qiáng)對(duì)失眠的治療作用。每次泡腳的時(shí)間要控制在20分鐘以內(nèi)，溫度不宜超過(guò)43度，飯前或飯后30分鐘都不能泡腳。泡腳前要喝一杯100毫升的溫開(kāi)水，這樣能夠加快人體的新陳代謝，幫助補(bǔ)充體液。

改變臥室環(huán)境

房間的溫度和光線，都對(duì)睡眠有很大的影響。如果臥房的光線過(guò)強(qiáng)，人體眼球感受到光線后會(huì)減少褪黑素的分泌。褪黑素的作用是讓人產(chǎn)生困意，如果褪黑素過(guò)少，人就沒(méi)有睡意。因此，晚上想要睡得好，一定要做好房間的遮光，窗簾要嚴(yán)實(shí)一點(diǎn)，或者使用睡眠眼罩來(lái)隔絕光線，這樣可以提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)，室溫要控制在16度~22度之間。

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)