女性進(jìn)入45-55歲的時候，身體就會出現(xiàn)各種麻煩。比如進(jìn)入更年期，在這時就應(yīng)該學(xué)會調(diào)理身體，這樣可有效預(yù)防更年期的各種不適。

女性到達(dá)更年期，會遇到哪些困擾？

1、睡眠質(zhì)量差，睡覺盜汗

大多數(shù)更年期女性都存在睡眠質(zhì)量差，而且容易出現(xiàn)多夢、睡覺不安的情況。還有部分的更年期患者睡覺時會出現(xiàn)盜汗，此類現(xiàn)象一般出現(xiàn)在身體較差的女性身上，建議多注意飲食，合理調(diào)節(jié)飲食為最佳。

2、心情郁悶容易生氣

在更年期時候情緒跌宕起伏比較大，女性很容易產(chǎn)生暴躁情緒，建議調(diào)整好心態(tài)，保持愉悅的心情。

3、血壓不穩(wěn)定

更年期也會出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定的情況，比如血壓升高。這種現(xiàn)象會引起頭暈、胸口悶、乏力等身體反應(yīng)。

4、腰酸背痛

很多女性進(jìn)入更年期會發(fā)現(xiàn)身體開始腰酸背痛，連久坐都變得不舒服。還有些更年期患者會出現(xiàn)四肢酸痛，出現(xiàn)以上情況的更年期患者可以適當(dāng)運動來促進(jìn)身體血液循環(huán)，同時保持營養(yǎng)均衡。

專家表示，女性更年期的先兆和早期癥狀都比較明顯，一般可以通過以下方法來預(yù)測更年期：

--根據(jù)生理期癥狀變化預(yù)測：

婦科專家指出，月經(jīng)紊亂是進(jìn)入更年期，以及絕經(jīng)前的表現(xiàn)形式。如平時月經(jīng)較為準(zhǔn)確，經(jīng)前也沒有特殊不適，突然在某次月經(jīng)前發(fā)現(xiàn)乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、頭痛腹脹、失眠多夢等改變，也是步入更年期的征兆。

--根據(jù)初潮年齡預(yù)測：

多數(shù)人觀察確認(rèn)，月經(jīng)初潮年齡與更年期年齡呈關(guān)聯(lián)，即初潮年齡越早，更年期年齡也會越早；相反，初潮年齡越晚，更年期年齡也會越晚。比如初潮年齡在10歲，那么45歲就可以進(jìn)入更年期。初潮年齡在19歲，55歲才可以進(jìn)入更年期。因人而異。

緩解更年期的三個方法，讓你安度更年期：

1、飲食調(diào)節(jié)

更年期女性最好飲食清淡一些，少吃高脂肪、高糖分、高蛋白的食物，多吃大豆以及豆制品。

2、心理調(diào)節(jié)

女性進(jìn)入更年期時心理的不適遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體上的不舒服，因此心理調(diào)節(jié)也至關(guān)重要。心理調(diào)節(jié)是一個需要持續(xù)，以及家人配合的過程，因此不必過于急躁。女性要減輕壓力、減掉心理負(fù)擔(dān)，好好享受生活，家人則要對更年期患者多關(guān)心，不要說一些過激的語言刺激到女性。

3、戶外運動

建議更年期的女性多參與些戶外旅行和運動，放松心情，調(diào)節(jié)生理和心理狀態(tài)。除了戶外旅行外，女性也要保證有充足的睡眠，保養(yǎng)好自己的子宮和卵巢等身體部位，這些都是緩解更年期癥狀措施。

更年期女性，學(xué)會由內(nèi)而外自我調(diào)劑，輕松度過更年期。

參考文獻(xiàn)：

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