當(dāng)身邊的親朋好友們紛紛拿出運(yùn)動(dòng)鞋，準(zhǔn)備起跑，你是否也想跟進(jìn)呢？但對(duì)剛?cè)腴T的人來說，跑步有兩點(diǎn)需要克服，第一是體力不足，擔(dān)心跑到筋疲力盡、喘不過氣；第二是怕膝蓋關(guān)節(jié)磨損，造成運(yùn)動(dòng)傷害。

別擔(dān)心，試試看「跑走運(yùn)動(dòng)」一次解決兩種擔(dān)憂吧！

先來介紹「運(yùn)動(dòng)」的定義：對(duì)人體來講，只要有在動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生一定的熱量效果，所以不管是跑步也好、走路也好，都一定有消耗能量的作用?！概堋沟亩x：當(dāng)人體以時(shí)速6公里以上在前進(jìn)的過程當(dāng)中，會(huì)有兩腳離地的狀況。

「走」的定義：當(dāng)人體以時(shí)速6公里以下在前進(jìn)的過程當(dāng)中，隨時(shí)會(huì)有一腳保持踩地的狀況。

「跑走」的定義：簡單來說，它就是跑步的一種。不過它混合了「一腳踩地的走」跟「兩腳同時(shí)離地的跑」，在慢跑跑到肌肉疲勞前，改為快走進(jìn)行，走一會(huì)兒再恢復(fù)為跑步，以「慢跑、快走、慢跑、快走..」輪流交替進(jìn)行，而且它的速度通常不會(huì)太快。

「慢跑＋快走」＝「跑走運(yùn)動(dòng)」有些人如果身體有過舊傷、肌力或耐力不足、膝蓋不好等等的因素，使得他沒有辦法直接跑步，他必須由慢速的走，慢慢變成快速的跑。在過程中，走跟跑之間會(huì)形成一個(gè)比例，譬如他可能先走路9分鐘、跑步1分鐘，變成走路8分鐘、跑步2分鐘；進(jìn)而慢慢去調(diào)整比例，提高跑步的時(shí)間；到最后也可以變成純粹的跑步運(yùn)動(dòng)。所以現(xiàn)在有一派運(yùn)動(dòng)人士認(rèn)為「跑跑走走、跑跑走走」可能比單純的跑步更好、更有效果。

「跑走運(yùn)動(dòng)」是由美國奧運(yùn)田徑選手 Jeff Galloway所提出的，他從1978年開始研究不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害的馬拉松訓(xùn)練方式，發(fā)現(xiàn)跑走運(yùn)動(dòng)非常適合跑步初學(xué)者，并且對(duì)于身上有舊傷、體力較弱的中老年人來說，也是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

「后燃效應(yīng)」是什么？運(yùn)動(dòng)時(shí)加速了身體代謝，理所當(dāng)然消耗脂肪，當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)后，回到正常的代謝速率之前的時(shí)間，還會(huì)燃燒掉許多的卡路里，這就是「后燃效應(yīng)」。有氧運(yùn)動(dòng)（像是步行、快走、慢跑等等）的后燃效應(yīng)比較好，越劇烈的運(yùn)動(dòng)反而后燃效應(yīng)越差。 （編輯推薦：減肥遇到停滯期怎么辦？營養(yǎng)師：一個(gè)改變就能繼續(xù)瘦）為什么跑走的后燃效應(yīng)比較好？因?yàn)榕茏哌\(yùn)動(dòng)活動(dòng)了你全身的大肌肉，使用很多的能量，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長；而劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很短，回到正常狀態(tài)的所需時(shí)間也比較短，要回復(fù)正常所使用的能量也比較少。譬如說，你不會(huì)沖刺一百公尺超過1個(gè)小時(shí)，但跑步或走路就可以很容易地超過1個(gè)小時(shí)。像是踩剎車讓火車停下來，要比較長的時(shí)間，大型肌肉就像火車一樣，啟動(dòng)它比較慢，讓它停下來也比較慢。但是要讓小車停下來，一踩剎車就立刻停住了。

如果沖刺100公尺只花了30秒，身體回復(fù)到正常狀態(tài)所需的時(shí)間也不會(huì)太多。如果跑步或走路可以維持1個(gè)小時(shí)，身體回復(fù)到正常狀態(tài)所需的時(shí)間相對(duì)也會(huì)比較久。整體來說，「走路或跑步」時(shí)間花的比較多，所燃燒的脂肪也會(huì)比較多。