長壽是每個人都會期許的愿望，短短的幾十年總會讓人有遺憾、有憧憬、有未完成的夢想。

我想看到的時候，或許有些人會說，沒有必要活的太久，

但是我相信即便是這些心存叛逆的人，也希望有一個健康的身體。

那么就讓我們一起來測試下，你是否有健康的長壽的潛力吧！

一個小動作，來測試一下，只要能堅持10秒，那么恭喜你，你有長壽潛力哦！

閉眼單腿站，你能堅持幾秒？

太極中有一個動作“金雞獨立”，看似簡單，做起來卻不容易。它既能反映一個人的平衡能力，也有神奇的養(yǎng)生功效。

每天早晚站立于平地處，閉上眼睛，兩手自然放在身體兩側(cè)（初練者可以兩臂平舉），任意抬起一只腳，盡量保持身體平衡。一只腳酸了換另外一只腳即可。

如果你堅持不了6秒，代表你的平衡力已經(jīng)相當(dāng)于快70歲的人，衰老速度大于實際年齡。健康的女性應(yīng)當(dāng)超過12秒，男性超過13秒。

這個動作已經(jīng)被列入中國國民體質(zhì)監(jiān)測中的測試項目之一，很多人實際年齡不大，睜眼單腿能穩(wěn)穩(wěn)站立，一閉眼卻堅持不了幾秒。這動作能堅持10秒預(yù)示壽命長

站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力，閉眼單腿站反映了身體前庭器官、肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器，對各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。

建議：老年人先在睜眼狀態(tài)下進行練習(xí)，然后逐步過渡到閉目練習(xí)。

健康長壽，離不開合理的膳食和適量的運動，所以，想要健康長壽，不妨試試下面的方法吧！

一：飯后一杯酸奶 紫蘇仁油

大量實驗證明，飲食中omega-3攝入過少、omega-6攝入過多，兩者失衡是誘發(fā)、心血管病等慢性病的重要因素之一，紫蘇仁油是富含omega-3多不飽和脂肪酸的植物油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預(yù)防癌癥，清除血液垃圾、預(yù)防心腦血管疾病有益。

飯后半個小時，用5ml-10ml紫蘇仁油加入到200ml酸奶中，攪拌均勻，食用即可，也可以根據(jù)自己的喜好加點愛吃的水果。

二：每周吃一次深海魚

魚富含omega－3脂肪酸，能減少冠心病風(fēng)，可降低血脂質(zhì)，特別是三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇），且會使血小板比較不會凝集，而有預(yù)防血栓形成引起之心臟血管疾病及腦中風(fēng)的作用。

三：每天一杯尾參茶

茶療在我國有著悠久的歷史。早在4000多年前，我們的祖先就采摘野茶并和各類自然中藥煎汁治病?，F(xiàn)在科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，藥茶對預(yù)防和治療人體多種疾病有好處，可延年益壽。

《神農(nóng)本草經(jīng)》將尾參列為上品，《中藥大辭典》記載現(xiàn)代臨床應(yīng)用尾參強調(diào)其：'滋陰潤肺，生津止渴，養(yǎng)胃之功'。

尾參味甘多脂，質(zhì)柔而潤，是一味養(yǎng)陰生津的良藥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，尾參含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養(yǎng)物質(zhì)，具有保護心臟、血管，清理體內(nèi)垃圾，延緩衰老等作用。

四：飯后閉目養(yǎng)神20分鐘

古人言“養(yǎng)生貴在養(yǎng)神”，經(jīng)常排除雜念、靜養(yǎng)心神、閉目休息，是一種調(diào)養(yǎng)精神的簡便方法。閉目養(yǎng)神能養(yǎng)陰去燥，特別是飯后閉目20分鐘，可護肝消食。

飯后，身體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)，參與食物的消化吸收，如果此時行走、運動，就會有一部分血液流向手足，肝臟則會出現(xiàn)供血量不足的情況，影響其正常的新陳代謝。

飯后閉目靜坐20分鐘，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養(yǎng)成分。

五：躺在床上蹬腳百次

蹬腳可以改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳部疲勞，使全身輕松舒適。

蹬腳還能提高機體的御寒能力，早晨起床前蹬蹬腳，能使人全天保持充沛的精力。

蹬腳還能改善睡眠，足部有六條經(jīng)脈流行，蹬腳可以刺激經(jīng)脈的氣血運行，可以促進睡眠。

六：深吸氣和吐氣百次

吸氣和吐氣則能提高心肺功能。

所謂深吸氣、吐氣，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進行。

深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。

呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。

吸氣、吐氣動作完成后，可主動咳嗽幾下。因為咳嗽是一種保護性反射動作，能清除呼吸道內(nèi)的分泌物。

合理的膳食，良好的運動與生活習(xí)慣，會讓你更加長壽！

閉眼單腿站，你能堅持幾秒？

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