最近有朋友說得了肩周炎很好治，不用做任何運動，他的經(jīng)驗就是坐上一輛公交車，盡量用患肢握著把手，之后就是耐心的等待急剎車……用這種辦法強行的將粘連的關節(jié)撕開。對于這種辦法，俺想用一個字來形容，這個字的前面經(jīng)常連著另外兩個字“東北tiger”。

肩周炎是個令很多病友深受折磨的一種疾病，在這個疾病的早期是難以忍受的肩部疼痛，尤其是在睡眠的時候；隨著病情時間的延長疼痛會有所下降，但是關節(jié)逐漸會出現(xiàn)粘連，這種粘連會是一種全關節(jié)活動范圍的粘連，很多患者甚至不能正常梳頭，不能正常提褲子，嚴重影響患者的生活質量。

其實在發(fā)生粘連的時候才是我們進行康復鍛煉最好的時間段，如果因為疼痛不敢活動，那么這種粘連會越來越重，關節(jié)內(nèi)粘連的越來越緊密，將來想要再打開將會經(jīng)歷非常痛苦的過程；如果我們在這個時期能忍住疼痛，慢慢的將粘連打開，痛痛也會得到明顯的減輕，而且關節(jié)的功能也會慢慢的恢復。

為什么不建議通過暴力的辦法將粘連打開呢？雖然有一些患者通過這種暴力的辦法，確實癥狀得到了緩解，但是每個人的病情不一樣，大部分的肩周炎患者粘連的是比較嚴重的，如果通過暴力強行將粘連的部分打開，會造成肩關節(jié)腔內(nèi)的出血，而出血是更好的粘合劑，雖然暫時有關節(jié)活動范圍的增加，但是這種出血會又再次迅速的將關節(jié)粘連起來，而且這種暴力的撕裂，會導致嚴重的炎性反應，有可能導致患者出現(xiàn)更加嚴重的粘連和疼痛。另外這種暴力的撕裂也有可能導致肩關節(jié)內(nèi)一個重要的結構→肩袖發(fā)生撕裂。

肩周炎要做什么運動呢？

沒有經(jīng)歷過肩周炎康復鍛煉的痛苦，認為肩周炎康復鍛煉沒有什么，慢慢的將它打開就好了，這是屬于站著說話不腰疼。肩周炎康復過程當中是非常痛苦的，患者必須要忍耐疼痛的折磨，每一個經(jīng)歷過肩周炎折磨的患者都會深有感觸。

所以我們通常建議肩關節(jié)粘連比較嚴重的患者，一開始康復鍛煉的時候，最好要尋找比較專業(yè)的康復師，或者是康復治療師幫一下忙，通過專業(yè)的肩關節(jié)粘連的松動術來將粘連的關節(jié)盡量先打開一部分，有了這個基礎以后再進行自我康復鍛煉會更好。專業(yè)的康復師或者是康復治療師，可以在早期幫助患者將肩關節(jié)周圍的多個部分松解開，這個過程當中患者也可以與康復師或者是康復治療師學到很多基礎的康復知識，對于自己以后自行康復鍛煉打下很好的基礎。

如果沒有這個條件，那么可能就要直接進行自我康復了，以下是一些康復鍛煉的小細節(jié)教給大家，另外有一些康復鍛煉的動作，大家可以按照圖中自行嘗試哪一種更適合自己。

●進行肩關節(jié)康復鍛煉之前，一定要適當?shù)倪M行熱敷，通常情況下我們建議熱敷的溫度要控制在40~45度左右，熱敷的時間不要過長，20分鐘足矣，好的熱敷，可以將粘連的關節(jié)部分變得軟一些，利于接下來的康復鍛煉。

●在康復鍛煉之后一定要進行冰敷，冰敷我們建議采取冰水混合物，用保鮮袋凍一點水是比較好的選擇，因為可以更好的匹配肩關節(jié)的形狀。時間也建議控制在20分鐘，大家一定要注意，必須要使用冰水混合物，這樣它的溫度才是零度。因為在康復鍛煉的過程當中，會造成肩關節(jié)內(nèi)粘連部分細小的撕裂，會造成出血和炎性反應，而冰敷可以很好的控制住這種情況會減輕患者康復鍛煉之后的疼痛，而且對于第2天康鍛煉也有輔助作用，否則長期的處于疼痛狀態(tài)，很多患者很難堅持下康復鍛煉。

●以下這五個動作可以很好的幫助患者進行肩關節(jié)的康復鍛煉，每個動作建議10~15次為一組，每天堅持2~3組即可。

最后這個動作必須要給大家說明一下，很多人認為肩關節(jié)周炎以后要站著甩肩就能把肩治好，其實這是有風險的，很有可能造成肩袖的撕裂，在康復醫(yī)學我們建議肩關節(jié)甩動是可以的，但是一定要彎腰，這樣才能盡量避免肩袖損傷的可能。

總結

有一些朋友會說肩周炎是會自愈的，不治療它也會好轉，這種情況謝醫(yī)生也是承認的，而且臨床上也確實如此，但是為什么我們還要鼓勵患者進行康復鍛煉呢？因為進行科學系統(tǒng)的康復鍛煉會縮短疾病的進程，那些自愈的患者，有一部分朋友會殘留肩關節(jié)活動范圍的受限，即使不疼了，但是活動范圍會有明顯的見效，這是我們不愿意看到的結果。

通過科學系統(tǒng)的康復鍛煉，可以最大限度的恢復我們肩關節(jié)靈活的功能，我們?nèi)蘸蟮纳顩]有任何的影響，尤其是那些右側肩關節(jié)得了肩周炎，而且是右利手的患者。