你了解身體的肌肉嗎？知道都是有哪些功能嗎？為大家介紹一下吧，要認(rèn)真聽哦！

胸小肌

部位：在胸大肌深層

起點：第3~5肋骨

止點：肩胛骨的喙突

功能：近固定時，使肩胛骨前伸、下降和下回旋；遠固定時，提肋助吸氣。

胸小肌功能性縮短會使肩胛骨往前傾，使肩肱節(jié)律失衡，引起肩關(guān)節(jié)受限及疼痛。

斜角肌

起止點：

前斜角?。?-6頸椎橫突到第1肋

中斜角?。?-7頸椎橫突到第1肋

后斜角?。?-7頸椎橫突到第2肋

功能：頸側(cè)屈，側(cè)旋，前屈；上提1、2肋,幫助提胸廓吸氣

胸鎖乳突肌

部位：頸闊肌深層，頸部兩側(cè)

起點：胸骨柄和鎖骨胸骨端

止點：顳骨乳突

功能：下固定時，一側(cè)收縮，使頭頸向同側(cè)屈，并轉(zhuǎn)向?qū)?cè)；兩側(cè)收縮，肌肉合力作用線在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的后面使頭伸，肌肉合力作用線在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的前面使頭屈。上固定時，上提胸廓，助吸氣。

以上都是3塊肌肉的功能和起止點，其中有最大的一個特點就是這3塊肌肉都可以輔助進行吸氣。

但是我們要知道，我們呼吸的主力肌肉是我們的膈肌。

其幫助我們分隔開了我們的胸腔和腹腔。是我們在吸氣時主要發(fā)力的肌肉，當(dāng)進行發(fā)力吸氣時會收縮下降，導(dǎo)致肋骨兩側(cè)張開，腹部隆起，也就是我們常說的'腹式呼吸'，這個是膈肌的正常工作模式。

當(dāng)我們由于長期久坐含胸駝背的時候，膈肌在身體軀干里的收縮升降就會受到影響。而我們的身體是不可能停止呼吸的，這個時候就會有其他的輔助吸氣的肌肉開始發(fā)力幫助我們完成呼吸功能的正常運轉(zhuǎn)。這個時候我們上面講到的3塊肌肉就要開始收縮發(fā)力了。

當(dāng)我們這3塊肌肉開始發(fā)力的時候，我們的胸廓會開始上提，這個時候我們的呼吸模式就變成了常見的'胸式呼吸'。在長期的胸式呼吸會導(dǎo)致我們的這三塊肌肉開始出現(xiàn)各種程度上的緊張。從而引發(fā)各種身體的疼痛和不適。

其中，由于前中斜角肌之間的間隙有臂叢神經(jīng)通過，當(dāng)我們出現(xiàn)過度的胸式呼吸代償時，斜角肌就在無時無刻不發(fā)力幫助提起胸廓進行呼吸和穩(wěn)定我們的頸椎。這個時候就會導(dǎo)致我們的前中斜角肌的間隙變小從而導(dǎo)致臂叢神經(jīng)受壓的癥狀。很多時候我們的手痛和麻木情況就是由于這個呼吸代償引起的。

在胸小肌下部穿過的部分也是我們的臂叢神經(jīng)側(cè)。長期的胸式呼吸也容易導(dǎo)致胸小肌的發(fā)力過度而引起的壓迫到臂叢神經(jīng)，也會導(dǎo)致手臂發(fā)麻和無力。

過度的胸式呼吸也會到導(dǎo)致胸鎖乳突肌緊張，從而使我們的頸椎過度的往前屈曲，容易探頭，導(dǎo)致頸椎承受的壓力變大而出現(xiàn)頸部疼痛。

我們要解決這個問題，單純的手法放松或者用拉伸肌肉的方式去松解肌肉只是治標(biāo)不治本，這個時候我們更應(yīng)該從呼吸模式上進行糾正。激活我們的膈肌，讓其發(fā)揮真正的呼吸能力，減少其他肌肉的代償。

首先讓其體態(tài)恢復(fù)相對的正常體位后，訓(xùn)練基本的呼吸功能和呼吸模式。

第一步，松解我們的膈肌，手指扣進我們的肋骨下方，左右滑動配合呼吸松解。

第二步：松解我們肋間肌，四指分開，稍稍用力的壓住身體2側(cè)肋骨的間隙位置，前后滑動幫助松解肋間肌。

第三步，輔助肋骨完成進行開合，雙手抓住二側(cè)肋骨下方，配合呼吸向外進行拉動，增加肋骨開合的幅度和能力

第四步，增加上部胸廓呼吸的開合，跪姿，核心臀部收緊，身體微微后仰，感知鎖骨和胸骨頂端部分的呼吸開合。

第五步，增加中部胸廓呼吸的開合，身體后仰幅度相比于上一步加大，雙手支撐地面，中指指向膝蓋方向，下顎微收，感知胸廓中部的呼吸開合。

第六步，增加自主呼吸2側(cè)肋骨的開合，跪姿臀部向后腳跟上坐，掌跟靠近膝蓋，脊柱保持中立位，感受2側(cè)肋骨的呼吸開合。

第七步，增加呼吸過程中背部的開合，跪姿頭部支撐，雙手向腳尖方向延展，感知呼吸過程中背部的開合。

以上的這些動作沒有具體的時長限制，更多的是在保持動作標(biāo)準(zhǔn)的情況下感知身體的呼吸節(jié)奏和相應(yīng)部位的活動。

當(dāng)我們經(jīng)常練習(xí)這一整套的呼吸訓(xùn)練就能很好的強化到我們各項的呼吸能力，這樣就能很好的減少我們輔助呼吸肌肉的代償，這個時候我們就能更好的讓這三塊肌肉真正得到放松下來，減少其緊張引起的疼痛產(chǎn)生。