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【健康科普】 “聽說沒有，隔壁老王骨折住院了” “不會吧？怎么骨折的啊” “好像重感冒咳嗽了兩聲”
50歲以上的人群中，女性發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的比例更是高達1/3。比如摔了一跤、咳嗽兩聲就骨折入院的例子不勝枚舉。 而導(dǎo)致這種骨折的罪魁禍首就是骨質(zhì)疏松。 — 01 —什么是骨質(zhì)疏松？從出生開始，我們的骨骼一天天變得結(jié)實和強壯起來，大約到30歲達到骨量的最高點，之后就開始不斷下降。  如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話，骨形成就好比存錢，骨吸收就好比花錢。 30歲前，誰的銀行儲備越多，以后發(fā)生骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險就越小。  圖片來源：shuttershock 看看你的銀行賬戶，存了多少呢？ — 02 —一分鐘小測試：你的骨頭夠強壯嗎？ !!! 如果你的回答中有一個“是”，那你要小心了，你有發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。 — 03 —預(yù)防骨質(zhì)疏松，常見三大誤區(qū)【骨頭湯補鈣？錯】 動物骨頭里雖然含有鈣的成分，但它很難溶于水，因此，食用骨頭湯并不能解決骨質(zhì)疏松患者補鈣的需要。 *TIPS：骨頭湯里溶解了大量的脂肪，經(jīng)常食用，還會產(chǎn)生其他健康問題。  圖片來源：soogif 【骨質(zhì)疏松是自然衰老的過程，無法避免？錯】 骨質(zhì)流失是正常，但流失太快造成骨質(zhì)疏松，甚至埋下骨折隱患就很不正常了。 *TIPS：疏松的患者骨骼非常脆弱，有些輕微動作，如咳嗽、打噴嚏、提重物，甚至用力呼吸，便可以引起骨折。因此，骨質(zhì)疏松是需要治療的。 【最好的預(yù)防是吃鈣片？錯】 只答對了一半，光補鈣是不夠的，鈣是構(gòu)建骨骼非常重要的原材料，卻也需要其他營養(yǎng)素的協(xié)同幫忙才好吸收。  圖片來源：shuttershock — 04—正確四招，煉成“硬骨頭”一旦被確診為骨質(zhì)疏松癥，除了遵循醫(yī)囑或治療外，養(yǎng)成以下幾個小習(xí)慣也很有必要： 【遠離吸煙飲酒】 吸煙不僅傷肺，而且會導(dǎo)致骨密度降低，開始駝背就是一種預(yù)警信號; 而過量飲酒會使肝功能受損，從而導(dǎo)致維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。  圖片來源：shuttershock 【曬曬太陽吧】 事實上，大自然中一直有種「免費鈣片」：日光。 日光中紫外線照射皮膚會引起體內(nèi)生成活性維生素D，它能促進鈣的吸收。 *TIPS：曬太陽時間以每天半小時左右為宜，最好選在8~10點或15~16點之間，這個時段陽光強度合適，不易曬傷。  圖片來源：soogif 【飲食別太精，常吃雜糧】 怎么才算雜？記住這個小口訣~ 保護骨骼六大寶， 鈣和VD不能少, 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)促合成， 鎂磷VB強骨骼。 以大豆為首的雜糧含異黃酮、木酚素等植物雌激素，有助人體吸收鈣質(zhì)，增加骨密度。配合乳制品、海產(chǎn)、雞蛋動植物性食物和綠葉菜、水果，可確保飲食均衡。 【保持一種運動習(xí)慣】 一方面，運動可以改善骨骼的質(zhì)量和密度，減少骨骼鈣的流失； 另一方面，運動也可以鍛煉人的平衡力，提升肌肉靈活性，從而減少發(fā)生骨折事故的概率。 *TIPS：要注意的是，由于絕經(jīng)期婦女骨質(zhì)流失比較大，不建議做大量運動，以每周3小時的運動量為宜。  圖片來源：shuttershock 健走、游泳、跳跳舞都是不錯的選擇，有沒有人曾告訴你，你跳舞的姿勢真的很美~ 想要50歲的時候還像30歲時那樣生龍活虎，走遍祖國的大好河山？提前預(yù)防骨質(zhì)疏松是關(guān)鍵。 運動+營養(yǎng)+陽光+補鈣多管齊下，讓你年輕20歲！
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