腰肌勞損當(dāng)然有管用的緩解方式，但是，在介紹這些方法之前，我想先說說自己的感悟與經(jīng)歷。

腰肌勞損，屬于一種“尷尬病”

在很多人眼里，腰肌勞損并不是一種嚴(yán)重的病癥，許多醫(yī)生認(rèn)為腰肌勞損“無需治療”“無法治療”，沒有什么特效藥物，輸液、打針、吃藥、外敷藥物、按摩等等也只是緩解癥狀，無法從根本上治好它，主要還是依靠患者來好好休養(yǎng)；而患者呢，很多人會覺得，勞損嘛，也就是腰疼幾天，在家好好休息休息，這一段時間不干重活了，真不是啥大??！

這，就讓腰肌勞損很尷尬了！

小芳想要表達這樣一個觀點：腰肌勞損不可怕，也容易治療，但是也正是如此，很多人都會輕視它，而輕視它的后果，很嚴(yán)重！

腰肌勞損，是腰椎間盤突出癥的主要誘因之一！

小芳接觸過很多突友，誘發(fā)原因都是腰肌勞損。

這些突友在治療過程中，無一例外的都會提到：之前有腰肌勞損，沒太在意，現(xiàn)在就成腰突了。

后悔之情，溢于言表！

確實，一個本可以治療的小病，因為自己給耽誤了，拖成了麻煩病，是真不劃算的事情！

本來只有腰背部疼痛，結(jié)果發(fā)展到最后，腿都成麻木的了！

有人會問，都是腰疼，怎么區(qū)分腰椎間盤突出癥與腰肌勞損呢？

有一個非常簡單的方法：看下圖，左圖里的中間脊柱是紅線，是疼痛部位，如果是脊柱疼痛，屬于腰突癥；右突左右兩邊肌肉紅色的，這兩個部位疼，是腰肌勞損的癥狀。

腰肌勞損，經(jīng)典運動康復(fù)，每天做一次，養(yǎng)出好腰??！

對于腰肌勞損的治療，運動康復(fù)是必不可少的，也是最基礎(chǔ)的方法。通過運動康復(fù)，可以促進腰部血液循環(huán)、防止肌肉僵硬、韌帶鈣化。從而使勞損組織得以恢復(fù)，小芳來給大家分享四個經(jīng)典方法吧！

敲打腰背

動作分解：

1.采取站立或坐姿；

2.雙手握成空心拳；

3.敲打腰背兩側(cè)的疼痛位置；每天可以多次敲打。

敲打背部的動作看似簡單，作用其實很多。對于腰肌勞損的朋友來說，敲打背部可以緩解疼痛，消除肌肉痙攣的作用，敲打過程也會覺得腰部放松了，很舒服；其次，通過敲打，也是運動康復(fù)前的熱身，提前舒活一下腰部，消除肌肉僵硬而產(chǎn)生扭傷、拉傷。

配圖：敲打背部

燕飛

動作分解：

1.采取俯臥姿勢；

2.將四肢同時抬起；

3.讓腰背部能夠明顯感受到一股壓力；然后放松，繼續(xù)做動作。

這個動作在做的過程中，一松一緊是非常重要的，通過一松一緊來消除腰背部的僵硬感，同時還可以增強腰背肌的力量，修復(fù)勞損組織。燕飛，是腰部問題的“黃金油”，因為它可以很快幫助我們提升腰背肌力，維護腰椎穩(wěn)定性，防治腰背問題發(fā)生。

配圖：燕飛

五點支撐

動作分解：

1.采取仰臥姿勢，雙腿彎曲，雙臂放置于身體兩側(cè)；

2.用腰部力量將臀部抬起，然后落下，重復(fù)20次為一組；

這個動作并不要求臀部抬起多高，最主要的是讓腰背被感受到“壓力”，五點支撐不僅能夠起到放松腰背、增強腰背肌力的作用，還能夠鍛煉腰椎，增強腰椎靈活性，防止勞損誘發(fā)腰椎間盤突出。

配圖：五點支撐

側(cè)方拉伸

動作分解：

1.采取側(cè)臥；

2.下側(cè)手臂支撐上半身，然后腰部用力，將腹部、胯部抬離地面，在達到自己最大高度之后，放下；

3.這個動作需要左右側(cè)交替進行，一側(cè)10次。

這個動作是腰背肌鍛煉的王牌動作，鍛煉部位極為精準(zhǔn)，鍛煉過程中可以明顯感受到腰肌用力，它可以促進腰背部的血液循環(huán)，不僅能夠治療腰肌勞損，還能為腰部創(chuàng)造一個良好的康復(fù)環(huán)境。

配圖：側(cè)方拉伸

推拿按摩

腰肌勞損，也很適合做推拿、按摩，通過按摩醫(yī)生的力道，可以幫助我們釋放腰背部的壓力，解除肌肉粘連形成結(jié)節(jié)、淤堵，緩解肌肉痙攣，達到化瘀止疼的作用。

針灸

針灸也是治療腰肌勞損的主要方法之一，操作起來不僅簡單方便，還避免了口服藥物對消化系統(tǒng)的刺激，灸法主要是手針法，就是拿一根消毒針進行的。除此之外，還有電針、溫針、穴位注射等方法。

除此之外，在陰雨天、降溫天氣，一定要注意腰部保暖！腰肌勞損之后的腰部，對氣溫非常敏感，尤其是怕涼。針對這一點，自己可以在家準(zhǔn)備一個暖水袋，沒事多熱敷一下腰背部，也可以起到緩解腰疼的作用。