練功時,早晨面向東立,消除雜念,聚精會神,通身不必用力,使“氣”貫于兩手

邊作邊默念數(shù)字。練熟一式后再做下一式,熟練后連貫練習

各式鍛煉方法如下

(1)第1式:兩腳分開,距離同肩寬;兩眼向前看,兩肘稍曲,掌心向下;每默數(shù)一字,手指向

上一翹,手掌向下一按;一翹一按為1次,共默數(shù)49次。

(2)第2式:兩手放在大腿前面,握拳,拇指伸直,兩拇指端相對;每默數(shù)一字,拇指向上一

翹,四指一緊,一翹一緊,共默數(shù)49次。

(3)第3式:兩手拇指先屈于掌內(nèi),然后四指握拳;兩臂垂于體側(cè),拳孔向前;每默數(shù)一字,將

拳一緊,緊后即松,一緊一松為1次,默數(shù)49次。

易筋經(jīng)十式

(4)第4式:兩臂從下向前緩緩舉起,高與肩平,兩肘稍曲,拳心向?qū)?1尺左右);每默數(shù)一

字,將拳一緊,緊后即松,一緊一松,默數(shù)49次

(5)第5式:兩臂緩緩向上舉,拳心推對,兩臂稍屈;兩臂不可緊靠頭部,上舉時兩腳跟提起」

每默數(shù)一字,將拳一緊,兩腳跟一起一落,默數(shù)49次。

(6)第6式:兩臂左右平舉,屈肘,兩拳對兩耳距離1寸),虎口對兩肩;每默數(shù)一字,將拳

緊,緊后即松,一緊一松為1次,默數(shù)49次。

(7)第7式:兩臂左右側(cè)平舉,高與肩平,虎口向上,兩肩略向后仰,胸部略向前,兩臂上舉

時腳趾離地,腳掌著地;每默數(shù)一字,將拳一緊,緊后即松,一緊一松為1次,默數(shù)49次。

(8)第8式:兩臂向前平舉,高與肩平,兩肘不屈,兩拳距離5-6寸,虎口向上;每默數(shù)一字

將拳一緊,緊后即松,一緊一松為1次,默數(shù)49次

(9)第9式:兩臂左右分開,屈肘至胸部,然后翻兩拳向外至鼻前,兩拳距離約2寸,拳心向

外;每默數(shù)一字,將拳一緊,緊后即松,一緊一松為1次,默數(shù)49次

易筋經(jīng)

(10)第10式:兩上臂左右平舉,兩前臂向上直豎,虎口對兩耳;每默數(shù)一字,將拳一緊,緊

后即松,一緊一松為1次,默數(shù)49次

(11)第11式:兩臂落下,兩掌翻轉(zhuǎn)至臍下兩旁,兩拇指離臍1-2分;每默數(shù)一字,將拳一緊,

緊后即松,一緊一松為1次,默數(shù)49次

(12)第12式:兩手松開,兩臂下垂,然后兩臂前平舉,手心向上,腳跟同時提起,腳跟落下

時,兩手還原,重復(fù)3次