前言

今天的故事就是從Yin Yoga開始。瑜伽這兩個(gè)字眼是耳熟能詳，但我曾經(jīng)不清楚有多少類別，也沒有練習(xí)過很多種類。就算是有，也都是很淺顯的接觸。兩年前，我都不清楚YinYoga 的中文是陰瑜伽，而且和中國的道教還有些淵源?？赡芤郧耙矝]有很在意，或者說沒有深入了解一門事物，真的什么都不知悉。持續(xù)了很久練習(xí)是因?yàn)楹芟硎埽看巫鐾觇べじ杏X很舒服和享受。緩慢和持久的練習(xí)，使我身心愉悅，沒有感覺‘’很不適‘’。

直到有次打算深入學(xué)習(xí)瑜伽，到處查詢，才知道原來陰瑜伽是70年代才出現(xiàn)還是美國人創(chuàng)始的 （Paulie Zink）。這和平常了解到的瑜伽是源于印度這個(gè)信息相沖突，使我更加迷茫了。瑜伽到底是什么?大家都練習(xí)哪種？有講究嗎？等等無數(shù)問題浮現(xiàn)腦海。

至于陰瑜伽的歷史由來和詳細(xì)大家網(wǎng)上搜搜都能查到。我自己沒有參加過任何陰瑜伽教師培訓(xùn)，了解可能不會特別全面和深入。今天想給大家分享的是我的經(jīng)歷和所學(xué)。

簡單來講，大體上瑜伽概念就是分為陰和陽，正是我們中華文化精髓之一。陽瑜伽屬于，需要力量和熱量產(chǎn)生的，包括很多，流瑜伽，哈他，阿斯湯加，熱瑜伽（練習(xí)空間加熱而已）等等都屬于陽。

瑜伽手勢通用，Chin mudra 可以用于陰瑜伽或者純粹冥想練習(xí)

對于陰瑜伽，屬于慢速和冥想，我是很熱愛 。

陰瑜伽核心= 放空一切，身心隨意，練習(xí)時(shí)，不需要用力地方就放松

陽瑜伽核心= 注意力集中，肌肉和呼吸都要配合用力，用力正確很重要

由于自己特喜歡練習(xí)陰瑜伽，所以上了很多不同老師的課，也都各自有特色。經(jīng)過一段時(shí)日，最終也有自己特別中意的一兩個(gè)老師（喜歡她們傳遞的情感和智慧，并不是動(dòng)作多美妙）?，F(xiàn)在每周都參加一節(jié)課，太愛了！和陰瑜伽老師們聊過，大家對道（Taoist） 和中藥、中醫(yī)，經(jīng)絡(luò)舒暢，氣 （太極）這些都很感興趣。真的沒想到，原來我們的文化被詮釋和結(jié)合的這么好…

總的來說，陰瑜伽里長時(shí)間保持一個(gè)姿勢去增加肢體靈活性，但是也有可能帶來極其不適感（如果體式本身有點(diǎn)難度，再加長時(shí)間保持的話）。對于肌肉僵硬的來講，陰瑜伽的練習(xí)可以帶來身體的放松和肌肉的舒展，保持充足的氧氣在體內(nèi)緩解各種癥狀。

有一次很有趣，我朋友對我說：‘’哇，你好厲害做陰瑜伽！‘’那其實(shí)每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持很久說明拉伸會很深度。比一般體式練習(xí)還更厲害。然后我思考了一下，想說，其實(shí)沒有啊，每次陰瑜伽都是很享受的，有時(shí)候是，堅(jiān)持五分鐘某些動(dòng)作會讓人覺得伸展過度，但結(jié)合呼吸和冥想也就那么過去了。練習(xí)自己的毅力和控制力，同時(shí)也挑戰(zhàn)自己身體的承受力，一切都以不過度迫使身體進(jìn)入和保持體式為主。

陰瑜伽動(dòng)作分享

很多陰瑜伽動(dòng)作也是從傳統(tǒng)體式變化而來，體式總的來講不復(fù)雜，但非常實(shí)用和簡單學(xué)習(xí)。例如下面幾個(gè)例子。因?yàn)槲易约簺]有很深入或者參加培訓(xùn)，都是總結(jié)而來，如有不準(zhǔn)確處請見諒。

動(dòng)作時(shí)長：初學(xué)者45s到兩分鐘，稍微深入的后期練習(xí)會有五分鐘以上。

特別喜歡的三個(gè)經(jīng)典動(dòng)作：

1. 香蕉式Bananasana

要點(diǎn)和注意事項(xiàng)：香蕉式讓全身拉伸，如果肩膀有疼痛，建議手彎曲至舒適程度，不需要過度拉伸去抓另只手。如果可以，那么雙手交叉可以讓頸部和背部肌肉更加舒展和釋放。

適合各個(gè)年齡層練習(xí)。注意一邊練習(xí)完成時(shí)，身體在毯子上擺正，休息會，感受上左右兩邊腿和手臂有什么不同；然后，再進(jìn)入另一邊的練習(xí)。

陰瑜伽經(jīng)典體式-香蕉式(1)，整個(gè)身體形態(tài)拉伸。適合各個(gè)年齡層練習(xí)。

陰瑜伽經(jīng)典體式 - 香蕉式 (2)，換邊練習(xí) 注意身體彎曲和側(cè)身拉伸幅度是取決于個(gè)人

陰瑜伽經(jīng)典體式 -香蕉式（3）-手部變化 可以不扣手如果肩膀感覺過度拉扯

陰瑜伽經(jīng)典體式-香蕉式（4）-腳部分的變化 可以相互搭著，也可以分開。

2. 蝴蝶式

蝴蝶式和流瑜伽里幾乎一樣，不過這個(gè)姿勢可以躺著做，非常舒適。可以緩解久坐的疲勞，雙腿敞開自然下垂時(shí)，轉(zhuǎn)換了平常的姿態(tài)，可以讓緊張的神經(jīng)也得到了新的體驗(yàn)（咦，我的身體也能這么個(gè)姿態(tài)?）

陰瑜伽經(jīng)典體式 - 蝴蝶式 （1）雙腿打開時(shí)，膝蓋可以用瑜伽磚或者其他物體支撐。

陰瑜伽經(jīng)典體式-蝴蝶式（2），如果感覺上身直立沒問題，嘗試超前傾斜，頭無需著地

*注意，這里身體前傾時(shí)，盡量保持脊柱的延長。可以前傾一些然后頸部放松即可，無需做到上圖頭非常/已經(jīng)接觸地面。主要目的是放松頸部和背部的肌肉。

3. 孩童式

長時(shí)間保持，我發(fā)現(xiàn)早上剛起床做可能有點(diǎn)頭暈，趴在地上。建議稍微進(jìn)食些流質(zhì)再進(jìn)行。

注意自己可以去探索，身體各個(gè)部位的不同，和前面動(dòng)作進(jìn)行比較。

瑜伽經(jīng)典體式-孩童式，陰瑜伽非常常見。膝蓋打開版本。

陰瑜伽經(jīng)典體式-孩童式，放松整個(gè)身體，手指盡量打開接觸地面。

我們常開玩笑說，有時(shí)候太懶啦，在毯子上就只想做陰瑜伽，久而久之幅度大和節(jié)奏快的體式都練得少了！哈哈，其實(shí)這真的很真實(shí)，陰瑜伽練習(xí)會上癮，戀上那種慢悠悠和靜態(tài)冥想的感覺?，F(xiàn)代生活，如果生活或者工作節(jié)奏很快；或者其余健身，舞蹈，體育項(xiàng)目活動(dòng)本身進(jìn)行很激烈，那么陰瑜伽可以是很好的搭配！

陰瑜伽真是“懶人”必備，或者說，讓我更“懶惰”。實(shí)質(zhì)上是，讓我們的生活和呼吸慢下來，喘口氣，對身心健康非常好。

不管練習(xí)什么瑜伽，找到能夠指引自己練習(xí)的瑜伽“老師”會很幸福，也并不需要一對一的基礎(chǔ)才能實(shí)現(xiàn)。很簡單的判別方式，某一天，你發(fā)現(xiàn)，哇，練習(xí)完這個(gè)感覺就是我想要的（每個(gè)人都有不同體驗(yàn)）。那么，很有可能這就是你這個(gè)階段練習(xí)瑜伽需要的！

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