|
在阿斯湯加瑜伽的練習(xí)中，我們首先要學(xué)會(huì)的就是喉式呼吸法，也就是我們經(jīng)常說(shuō)的烏加依呼吸法-ujjayi pranayama。 “ujjayi”其意思就是掙脫束縛、解放心靈。喉式呼吸法提倡完全呼吸法，目的是讓氧氣和生命能量完全進(jìn)入肺部，滲透到我們身體的每一個(gè)細(xì)胞中。 在一整套完整的阿斯湯加瑜伽練習(xí)中，對(duì)體力體能的要求相當(dāng)高，如果沒(méi)有配合好喉式呼吸法你會(huì)發(fā)現(xiàn)到后半部分，很難堅(jiān)持練習(xí)下來(lái)。 很多學(xué)員是憑著一份的執(zhí)著和毅力堅(jiān)持到最后，然后全身疲憊不堪進(jìn)入攤尸式。 而相反，如果從一開(kāi)始到整個(gè)過(guò)程都融合著喉式呼吸法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)一套下來(lái)也沒(méi)有那么累 身體能力被激發(fā)，整個(gè)身體的氣血仿佛更加通暢，有些做不到的或者很難保持的體式，隨著呼吸漸入佳境。 那么，如何練習(xí)喉式呼吸法呢？在個(gè)人的習(xí)練過(guò)程中，推薦用下犬式來(lái)練習(xí)。 Step1 ? 完整進(jìn)入下犬式，調(diào)整好雙腳距離，手臂距離；注意腹部?jī)?nèi)收，臀部上提；胸腔是打開(kāi)的，感受從腋下開(kāi)始的舒展?fàn)恳?，從肩頸一直到手臂。 Step2 ? 吸氣：深深吸一口氣，在這樣的狀態(tài)下，身體自然而然是做的胸式呼吸，胸腔橫膈膜完全打開(kāi)，慢慢的吸入空氣。 此時(shí)需要收下頜，收腹部，收會(huì)陰（常說(shuō)的三把鎖），意念可以想象隨著吸氣，滿滿的能量進(jìn)入身體。 Step3 ? 屏息：當(dāng)完整的吸進(jìn)一口氣后，有個(gè)短暫的屏息過(guò)程，此時(shí)意守丹田，也就是瑜伽里面講的臍輪。感受所有的能量，匯合于此。 Step4 ? 呼氣：這個(gè)環(huán)節(jié)很重要，呼氣是有控制的，壓縮著喉嚨氣管，滿滿的從鼻子呼出的。 此時(shí)如果你的喉嚨部位是放松的，呼氣時(shí)則聽(tīng)不到喉式呼吸法的“海浪聲”。成功與否關(guān)鍵再次，意念可以想著這有種想爆發(fā)但是有忍住不爆發(fā)的感覺(jué)。 |
|
|
來(lái)自： 暮秋殘陽(yáng) > 《瑜伽》
