那究竟怎么吃才可以防治便秘呢？
1、飲食有節(jié)但不節(jié)食
「飲食有節(jié)」是說不暴飲暴食，三餐規(guī)律，攝入量有控制。只要是讓腸道習(xí)慣了我們的進(jìn)食狀態(tài)，形成習(xí)慣性反射，才能順利通便。最好定時定量的吃，少食多餐的吃，細(xì)嚼慢咽的吃，吃到七八分飽就停；另外不要節(jié)食減肥，因?yàn)槟阃耆梢猿缘蔑栠€享瘦。
2、增加全谷物和蔬果
膳食纖維不僅能刺激腸道蠕動，還能增加便便體積，所以建議每天攝入25～30克膳食纖維。主食粗細(xì)搭配，推薦燕麥和大麥；建議頓頓有蔬菜，1天吃1斤；天天有水果，1天吃到200～350克。