開筋開骨

開胸肋法

依墻而立，一步之間距，傾倒向墻壁，兩臂橫撐寬于肩，以十指接觸墻面，利用彈性自然彈回，回復(fù)原位，反復(fù)練習(xí)。五指撐張，肘橫向開張，胸骨橫開，拉開胸肋間隙，用彈性將胸肋骨縫松開，練出內(nèi)部筋膜彈韌性。

依墻而立，一步之距，前傾仆壁，十指撐點，胸肋橫開，借力回彈。

開背法

雙手握拳，下垂于體前，間隔一拳之距，自下而上勻速抬起，至最高點自然向側(cè)后方翻轉(zhuǎn)，如伸懶筋，肩胖骨如劃括弧般翻轉(zhuǎn)。

手臂回復(fù)原位，循環(huán)反復(fù)。

握拳相對，身前而升，起至高點，背胖劃弧，側(cè)后翻轉(zhuǎn)，如伸懶筋。

押筋拔骨

定馬碾展

大馬步，左手撫按于左腹股溝處，右手前撐，掌跟（小天星）為著勁點，兩條豎脊肌和脊椎共同構(gòu)成背部的“川”字圖，定住左

邊，右邊軀干、四肢橫向拉扯，左腳實，右腳虛，右手、右腳（腳尖）往右側(cè)碾動撐展，將馬步之態(tài)擴(kuò)展至最大范圍，如此左右倒換。

此為單重馬步樁，雙重則滯，單重則靈，單重，不僅僅是腿腳，而是以中軸為分隔，定住一邊拉扯另一側(cè)的軀干帶動四肢手腳的開

合轉(zhuǎn)換，如此周身筋骨一開俱開，胸、肋、肩、膀、腕、踝等各關(guān)節(jié)呈彈性拉開之態(tài)，體內(nèi)陰陽分化相合，為馬步樁開筋骨法。

動馬橫移

兩臂交叉抱膀子，雙手如鉤子般扣住黏住肘端，大馬步，腰椎穩(wěn)固，膀骨拉開提起，左右橫向移動。

此式即為弓步轉(zhuǎn)馬步，馬步轉(zhuǎn)弓步，弓馬互換。動馬橫向移動中，需保持周身彈性張力，腰椎保持“不動”，豎脊肌需繃撐，從腰部到肩胖部的連通，結(jié)合抱膀拉扯，周身的筋絡(luò)于橫向水平運動中得到磨礪。

虎蹲變式一：

手型由虎爪變?yōu)槲杖?，拳面沖向地面，雙拳間隔一拳之距。

兩種體認(rèn)法：

1、追加法：隨蹲下追加捏緊一次，勿松勁，在原基礎(chǔ)上追加勁力；

2、交替法：蹲下摸緊，起身松開（略微松弛，勿要一下子松懈），保持周身彈性，周身筋骨隨蹲起及握拳的松緊而交替張弛。

心臟是人體內(nèi)泵血的肌性動力器官，其大小相當(dāng)于本人的拳頭，心臟的強弱往往也和拳頭的強弱成正比。心力不足，是很多朋友都遇到過的困惑，面對威脅，面對強敵，心跳過速，手腳發(fā)軟，雖有怒氣而不敢言，雖有殺敵之心，卻渾身不聽使喚，連拳頭都擅不緊，事后只恨自己白練武藝，臨陣無膽無勇，此正是心力不足的反應(yīng)。記得初習(xí)拳擊的時候，首次登臺參賽，亦是身手困頓，開始手腳像灌鉛般僵硬沉重，賽后加上體力的消耗，下了拳臺居然如篩糖般抖個不停。后來加強了路訓(xùn)的訓(xùn)練，跑步（長跑、變速跑）和循環(huán)車輪對抗的磨練以及經(jīng)驗的不斷增長，心力得以提升，擺脫了那種尷尬。

腰椎是肢體的樞紐開關(guān)，腰間一松懈軟弱，連帶著拳頭也握不緊的。命門是和手腳的勞官穴和涌泉穴相通的，握拳的松緊交替和緊上加緊，實質(zhì)上是由腰來掌控的，蹲身開腰，起身為合。即：握拳的松緊必和腰椎的開合保持同步一體。

虎晃

手疊陰陽，內(nèi)圓環(huán)抱，肩關(guān)沉入，膀檔起伏，轉(zhuǎn)膝碾足，肺開氣合，晃動天地。

馬步站姿，雙手上下相疊（左右不拘，掌心緊貼掌背），環(huán)抱成圈，于體前晃動畫豎圓，肩關(guān)節(jié)沉入，不得隨晃轉(zhuǎn)而聳起，提膀圓檔，隨晃轉(zhuǎn)自然起伏。

見轉(zhuǎn)幅度：上至頭頂，下至小腹（調(diào)之晃動天地）。在晃轉(zhuǎn)過程中，雙手不得分開，腰椎需鎖固穩(wěn)住，周身骨節(jié)拉開，彈性張力不丟不斷。

變式一：抱膀虎晃

雙手扣住對側(cè)肘關(guān)節(jié)，有相爭相抗之勁勢，肩圓撐，舒展胸背。

變式二：轉(zhuǎn)膝虎晃

于晃轉(zhuǎn)中，膝關(guān)節(jié)由內(nèi)向外磨轉(zhuǎn)，前腳掌需碾動相合，進(jìn)一步帶動下肢關(guān)節(jié)的主動運轉(zhuǎn)，漸達(dá)周身骨節(jié)齊動盤轉(zhuǎn)。

整個晃轉(zhuǎn)中，兩肋隨晃轉(zhuǎn)呈現(xiàn)內(nèi)抽外鼓狀態(tài)，如魚鯉般開鼓蕩，肺部處于舒張狀態(tài)，胸腔進(jìn)氣量增大，肺活量提升，肺開氣臺，深深虎息，久戰(zhàn)不疲

虎翹

團(tuán)身貼合，埋頭抱腿，提臀翹尾，股后神展，膝關(guān)生彈，相疊回落，收尾翹跟。

雙腳并攏下蹲，雙膝并攏，雙手抱小腿，大腿緊貼胸腹，勿有間隙，肩胖橫向撐展（龜背），團(tuán)身如球，呈攏合之態(tài)。

提臀翹尾，彈性回落，起時全腳掌著地，落時翹起腳跟，前腳掌著力。練出膝關(guān)節(jié)、大腿后側(cè)、踝關(guān)節(jié)筋腱的彈韌性。

整個動作快速高頻，彈性不斷，保持周身團(tuán)抱，動作過程中胸腹務(wù)貼緊大腿，不得分開。

揉筋旋骨

龍虎翻騰

馬步開立，兩臂置于頭上方，若“恨天無把”，手型為虎爪或握拳由上空拉拽而下，肘尖朝下與地面垂直，身軀隨拉拽而前俯、

下落，肘至底端時（觸底反彈），翻身旋臂，以胸肋的翻扯帶動兩臂旋擰畫圓，手臂擰翻至上方覆蓋拉拽而下。整個動式似拉扯一根彈性極大的皮筋，內(nèi)在筋骨牽扯扯相分相合，眼隨手走，張力不丟，彈性起落，虎翻龍騰。龍虎翻騰，增加了筋骨絞擰盤旋，為揉筋轉(zhuǎn)骨之基礎(chǔ)。

練習(xí)中需保持內(nèi)外彈性張力拉扯無斷續(xù)，圓活流暢，在徹底拉開筋骨的基礎(chǔ)上紋擰翻扯，盤旋往復(fù)。