想要健康，有氧運動，很多人第一反應(yīng)肯定是跑步。

慢跑是一種很好的運動方法，但有的人真的很討厭跑步，跑步是一個枯燥并且占用時間很長的一項運動，剛開始可能跑10分鐘就氣喘吁吁了，加上必須堅持40分鐘才能達到燃脂效果。

每天都要為跑幾公里而煩躁?已經(jīng)厭倦了跑步的枯燥？也許有項運動更加適合你~那就是快走。

快走是介于跑步和走路之間的一種中高強度運動，也可以說健走。世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是“走路”

快走”是一種介于走與跑之間的有氧運動，美國The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 對快走標(biāo)準(zhǔn)是這樣定義的：

• 速度：每小時5公里（每公里12分鐘）
• 時長：連續(xù)30-60分鐘
• 呼吸：能夠勉強說完一句完整的話，但是不能唱歌。

萊斯特大學(xué)的研究報告指出，通過研究，步伐較快的女性預(yù)期壽命86.7歲~87.8歲，男性是85.2~86.8歲之間。而步伐比較慢或者不疾不徐的人，女性平均壽命為72.4歲，男性則是64.8歲。

并且快走也有很多好處，比如改善心情、降低血壓血糖、提升心肺能力、加強骨骼和肌肉等。當(dāng)然

快走vs慢跑

我們來看看快走和慢跑的熱量做的消耗：

若是以每小時約6公里的速度快走，體重50公斤每半小時大約消耗112大卡，60公斤的大約消耗135大卡。

而慢跑（舉例時速8公里左右）50公斤的人每半小時能消耗大概235大卡，60公斤的人大約消耗282大卡。雖然快走熱量比慢跑少，但是和登山健行、騎腳踏車差不多。

不過這個數(shù)據(jù)并不是標(biāo)準(zhǔn)，有人表示自己的快走每半小時能消耗接近300大卡的熱量。并且減肥從來就不單單是運動中消耗了多少脂肪的問題，還涉及各種激素分泌、新陳代謝調(diào)整等等。

從兩者不同的運動原理上來說，慢跑相對來說運動到更多，慢跑是以“肌肉發(fā)力-騰空-肌肉緩沖”的路線運動，包含了向心、離心、超等長三種運動方式。而快走是雙腿交替觸地產(chǎn)生的運動，所以在緊實身體，提升基礎(chǔ)代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。

快走適合哪些人？

平常沒有鍛煉習(xí)慣的人，可以先從步行開始嘗試；

另外體重過大的人，在跑步中膝蓋和腳踝所承受的壓力比較大，相對于跑步來說步行也相對安全。

德國體育運動學(xué)專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。

英格蘭公眾健康部門醫(yī)療負責(zé)人哈里斯說：'人們在每天安排各種事情的時候，一定都會把鍛煉往后排。但是如果能不開車、而是走著去附近的商店、或者每天午飯休息時走個10分鐘的話，一定能起到多活幾年的效果。'

快走的正確姿勢

1、挺直上半身，走路時膝蓋伸直，全身放松，挺腰收腹，因為有腰部彎曲，很容易造成駝背。

2、另外，走路時的步伐必須先從腳跟落地，再將中心從腳掌移至腳尖。

3、快走的時候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動筋骨，同時達到甩開脂肪的作用

4、盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

最后，選擇快走運動，可以記住【333原則】

1、一周運動至少3次。

2、每次至少運動30分鐘。

3、需要達到心跳130（也就是維持有點喘，小出汗的程度。）

另外，在進行有氧訓(xùn)練時，可以快走和慢跑交替來做~找到最適合自己的運動方式~

體重過大或膝蓋有問題的人群則不適宜進行慢跑，他們可以選擇另一項運動——快走。與慢跑相比，快走更為輕松、并且容易進行，是不經(jīng)常運動、體質(zhì)偏弱或是不適合進行跑步人群的極佳選擇。

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