|
之前在網(wǎng)上流傳的“尚派形意拳秘傳馬世琦先生樁功八式”中的部分練習(xí)要領(lǐng)，與馬老《頂天立地的功夫》一書中的練法有一定出入。該版本出自于《內(nèi)功按摩心法要旨》（1997年出版），主要面向按摩學(xué)習(xí)者，后在網(wǎng)絡(luò)被廣泛轉(zhuǎn)載。《頂天立地的功夫》出版于20年后的2016年，為馬老本人親述，內(nèi)容全面、精確，面向各種基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)者。 現(xiàn)將兩個(gè)版本同時(shí)在此展示，并將不同的地方指出，方便大家學(xué)習(xí)研究。藍(lán)色字部分為不一致的地方，紅色字為更正后的內(nèi)容。不過即使按照藍(lán)色字部分練功，也不會(huì)出危險(xiǎn)，只是達(dá)不到應(yīng)有的效果而已。 
網(wǎng)上流傳的《尚派形意拳秘傳馬世琦先生樁功八式》中的描述： 先使身心放松，兩手自然下垂，此時(shí)要耳不極聽，目不極視，心不遐想，神不外馳，做到無欲無求，心靜如水，并以舌上抵，兩腿并立，深呼吸數(shù)次，輕吸緩呼，要求做到松、靜、自然。 左腳向外橫跨，茖步后調(diào)整重心，使兩腳與肩同寬，腳尖向正前方，既不可內(nèi)扣也不可外分及一前一后，要保持平、正。然后十趾扣地，足心涵空，身體重量的70%落在后腳跟，而讓30%的重量落在前腳掌。 膝微曲，似直非直，似曲非曲，膝欲曲而委中大筋欲直，前曲后伸，使大腿后側(cè)肌肉形成上挺之力。 提（不用刻意“提”，而是靠抱臀的力量把肛門擠上去即可）住谷道，尾骨向前翻起，兩臀相抱，欲坐而未坐，大腿根部折彎處向內(nèi)微斂，可調(diào)直腰椎的生理彎曲。 腰椎拔直后，背部要求平、正，脊椎直，尾骨不得左右偏斜，保證了尾閭的中正，也保證了脊椎的正直。 兩肩松開，微向內(nèi)扣，使兩肩欲交于前方，此時(shí)背部橫向拉平。 左手內(nèi)側(cè)“勞宮”按住腹部“氣?！薄Ｓ沂謨?nèi)側(cè)“勞宮”搭在左手“外勞宮”，兩手都不要用力按，要求若即若離。 兩肘離開兩肋，肘尖向前翻，使兩“曲池”欲交于正前方，兩肘同時(shí)還要下沉，有落地生根之意。 下頦（此處應(yīng)為“頜”）內(nèi)收，提起耳后高骨，使“百會(huì)”上頂，額向前頂，形成向上牽拔之力，與扣肩、合肘、沉肘，共同形成橫豎相濟(jì)的勁力。 舌上抵，扣住牙齒，但不要用力，口微閉。 姿勢(shì)調(diào)定后，重要的是調(diào)息以配合內(nèi)氣的運(yùn)行。要求輕吸緩呼，吸氣時(shí)意想氣下重樓、過膻中以降丹田。（樁功第一式不用意想呼吸，自然呼吸即可） 本勢(shì)有利于固本培元，呼吸方法是平時(shí)所說的腹式呼吸，小腹一起一伏，狀如嬰兒。（不用刻意控制小腹，只要按照樁功第一式的姿勢(shì)練功，久而久之就會(huì)形成自然的腹式呼吸） 備注： 1 要做到心不遐想是很難的，而且一開始越是放松頭腦中想法會(huì)閃的越快，此時(shí)不必刻意去追求“凈”的狀態(tài)，讓思緒自然飄飛，久而久之心就會(huì)靜下來。站樁和參禪打坐是一個(gè)道理，經(jīng)常習(xí)練相當(dāng)于修煉心性，和念佛修心有異曲同工之妙，可以改變?nèi)说男愿駳赓|(zhì)，使人變得優(yōu)雅而超然，慈悲而勇敢。 2 膝蓋一定不能過于彎曲，只要有大概幾度的曲度就好了。外家拳的一大弊病就是蹲得太低，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度受力，日久天長甚至可能造成殘疾。很多武術(shù)家在中老年都有腿疾，甚至更換關(guān)節(jié)，都是因?yàn)閾p傷了膝關(guān)節(jié)的緣故。人體前面為陰，后面為陽，陰面要閉藏，陽面要打開，蹲得太低時(shí)大腿前側(cè)肌肉緊張，而后側(cè)松弛，不利于養(yǎng)生；站樁的正確姿勢(shì)是大腿前側(cè)肌肉放松，后側(cè)緊張，與走路時(shí)運(yùn)動(dòng)方式一致，不僅利于養(yǎng)生，更利于發(fā)出整勁兒，久而久之可以足下生根，達(dá)到形意拳“打人如走路”的境界。 3 “谷道” 指的是肛門。不必用力提肛，只要做到屁股往前收就夠了，類似坐在靠背椅子上的感覺，此時(shí)尾椎骨與地面垂直，督脈通暢，利于陽氣上升。 4 “勞宮”就在手心的位置，兩手做到手心在一條線上即可?！皻夂！痹诙悄毾旅?.5寸左右的位置，“曲池”在胳膊肘橫紋外側(cè)端。 5 第一式不必注意呼吸，采取自然呼吸方式即可，久而久之氣息會(huì)自然越來越深，從一開始吸到胸中變?yōu)槲礁怪?，自然變成順腹式呼吸。正所謂“離中虛，坎中滿”。離為火，指心；坎為水，指腎。或曰“虛心實(shí)腹”。 6 第一式是所有樁功中的基礎(chǔ)功法，養(yǎng)生治病效果最佳，培補(bǔ)元?dú)庾羁欤蓮纳顚哟胃淖內(nèi)梭w運(yùn)行模式，調(diào)動(dòng)人體自愈能力，消除各種陳年痼疾，且無任何副作用，實(shí)為人體之大藥。久練不僅治病強(qiáng)身，更有返老還童回春之效。其中之妙，唯親身練習(xí)才能體會(huì)。當(dāng)做到平時(shí)所有呼吸均變成腹式呼吸時(shí)，可以進(jìn)行第二式練習(xí)。 《頂天立地的功夫》書中站樁身法口訣及解讀： 頭正而起：頭部中正，耳朵與肩膀?qū)R，勿前俯后仰。兩眼微閉，精神內(nèi)守。 肩平而順：兩肩松開，兩肘前抱，使肩部微向內(nèi)扣，欲交于前方，此時(shí)背部橫向拉平。 胸藏而閉：站樁時(shí)切忌挺胸。兩肩稍內(nèi)扣，胸部自然向內(nèi)含，自能氣降丹田。 背平而正：背平指背的豎向平正。要求背要如柱而不可背圓如球，如此可避免脊柱彎曲駝背。腰椎拔直后，背部要求平、正，脊椎直，尾骨不得左右偏斜，保證了尾閭的中正，也保證了脊椎的正直。 襠深而藏：欲坐而未坐，大腿根部折彎處向內(nèi)微斂，可調(diào)直腰椎的生理彎曲。 膝曲而伸：膝關(guān)節(jié)似直非直，似曲非曲，大概如日常站立的角度即可。委中（膝蓋后腘窩正中）大筋竭力要直，增強(qiáng)大腿后側(cè)力量的同時(shí)，產(chǎn)生一個(gè)向上的挺力，曲中求直，這是力由足起的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。 足堅(jiān)而穩(wěn)：兩腳與肩同寬，腳尖向正前方，既不可內(nèi)扣也不可外分，否則容易扭傷膝蓋，要保持平、正。重心在腳跟，前腳掌抓地，身體重量的70% 落在后腳跟，而讓30% 的重量落在前腳掌。足趾輕微抓地，足心涌泉含空，可使氣血暢通，以利于“肩井”穴的勁力下達(dá)“涌泉”。 下收谷道：尾骨向前翻起，兩臀相抱，將肛門微微上擠，達(dá)到收谷道的效果。不要像忍大便那樣直接提肛，否則容易傷身。 上提玉樓：下頜內(nèi)收，提起玉樓（耳后高骨），使“百會(huì)”上頂，額向前頂，脖項(xiàng)向后靠衣領(lǐng)，頭頂有向上牽拔之感，與扣肩、合肘、沉肘，共同形成橫豎相濟(jì)的勁力。 前任后督，氣行滾滾：“搭下鵲橋”：即尾閭前翻，以使兩腎向后靠的同時(shí)將腰椎拉直，兩臀肌肉相抱以提谷道，將任督二脈下方接通?！按钌嚣o橋”：舌上抵，將任督二脈上方接通。 上松下緊，前松后緊：下緊才能上松，后緊才能前松。 松而不懈，緊而不僵：緊而不要過力疲勞，松而不要懈怠走形。 |
|
|
