好的招式

好的招式是截拳道達到行動目而最有效方式，減少那些誤動作和多余消耗到最少。

耗費最少的體力取得同樣的效果，減少那些使人疲勞又毫無作用的多余動作和肌肉收縮，這樣可以保持體力。

神經(jīng)與肌肉的技能訓(xùn)練：

第一步是獲得松弛感。

第二步是加強練習(xí)，直到松弛感招之即來。

第三步是在緊張的情景之中自動產(chǎn)生松弛感。

能夠感覺到收縮和放松，知道肌肉在做什么，這種能力叫做“動覺”。與意識地把身體及其各部位擺成特定姿勢，并且去感受這種姿勢帶來的感覺。平衡感或不平衡感，幽雅或是笨拙，經(jīng)?？梢杂脕碇笇?dǎo)身體的移動。

一個人的動覺應(yīng)敏感到這樣的程度；不能以最小的力量付出取得最完美的結(jié)果，身體就會感覺不舒服。

放松是一種身體狀態(tài)，但它卻是由精神狀態(tài)控制的。通過有意識的去努力控制思想和行為模式可以放松。需要用感覺、練習(xí)和意識來訓(xùn)練，使思想形成新的思索習(xí)慣，使身體養(yǎng)成新的行為習(xí)慣。

放松是指肌肉的緊張程度，運動的規(guī)則是使活動肌肉的緊張程度不超過必要的量，盡量減少對抗肌的緊張感，同時還能保持必要的抑制或控制。肌肉通常是處于輕微緊張狀態(tài)之中，這是正常的。但是一旦肌肉過度緊張，我們的速度和技術(shù)就受到了抑制。此類情況下的主要困難在于對抗肌過分緊張?；顒蛹〔痪o張，消耗的能量就少。緊張的對抗肌會消耗能量，引起僵硬感并抑制運動。在協(xié)調(diào)、幽雅而有效的動作中，反抗肌肉必須松弛，并能穩(wěn)固、輕易的拉長。

運動中能否松弛關(guān)鍵在于大腦是否能沉著冷靜，能否控制感情。一個放松的大師總是建設(shè)性的使用腦力和體力，對解決問題無益時就轉(zhuǎn)換它，有用時就自由運用。這并是說他不嚴肅或者思考、行動緩慢，也不是說他粗心或麻木，所要的放松是肌肉放松，不是意識或注意力放松。

由健全肌體積蓄的能量可以用到長時間抵抗中，或者更為有力的技能表現(xiàn)中。

有經(jīng)驗的斗士把招式看做能量保存方式。而出色的斗士也蓄積能量，因為他的特別技能能使他的每個動作都更有效，他基本上不做無用的動作，而且他狀態(tài)良好的身體在每個動作中都少用能量。

應(yīng)用一直訓(xùn)練好的招式，學(xué)習(xí)輕松而流暢地移動。每天的訓(xùn)練計劃從與假想對手做拳擊練習(xí)開始，放松肌肉。首先，集中練習(xí)適當(dāng)?shù)恼惺?，然后，努力?xùn)練。

掌握恰當(dāng)?shù)幕A(chǔ)及進一步的應(yīng)用是成為偉大斗士的要訣。

多數(shù)情況下，每次調(diào)動的同樣戰(zhàn)術(shù)必須在身體的相反一側(cè)練習(xí)，以增強適當(dāng)平衡的效率，但改進招式的主要思想在于遵守基本的機械原則。

少林十毒手：上打咽喉、下打陰、中打兩肋并當(dāng)心，只自衛(wèi)、莫傷人

動作的簡潔性

完成任何動作都有其最佳方式?，F(xiàn)將一些改進運動的重要原則列舉如下：

1、克服抵抗時應(yīng)該用沖量。

2、如果沖量必須被肌肉力量制服，沖量就應(yīng)減至最低量。

3、連續(xù)曲線動作比方向可能突然、猛烈必變的直線動作用力小。

4、主動肌沒有抵抗時，動作就可以自由而流暢，比受限制、受控制的動作更快、更容易、更準(zhǔn)確。

5、使節(jié)奏輕松自然的安排有助于動作流暢、自動發(fā)生。

6、活動中應(yīng)去除動作的猶豫或暫時、經(jīng)常的小停頓。

7、改變風(fēng)格以適應(yīng)不同環(huán)境的需要無可厚非。