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羞恥感，是一種很深的對(duì)自我存在的攻擊：我不好、我不配、我很丑、我不該存在、為什么要生我？
接觸美好的事物時(shí)，不會(huì)心生喜悅，相反會(huì)產(chǎn)生：這世界上為何有如此美好的東西，而我卻如此丑陋？
不論是好的、壞的，都會(huì)激發(fā)起我們自身存在的羞恥感，可這自我攻擊是如此深，于是我們將羞恥感改頭換面。比如在情緒上，它會(huì)被我們偽裝成“不自在”“憤怒”“抑郁”。而在行動(dòng)上，可能變成容易攻擊別人，變得對(duì)自己要求完美，上進(jìn)，變得性冷淡，或毫無(wú)性張力。
但病理性羞恥，才是真正影響我們生活質(zhì)量的。
我們前面談到，它是很深的自我攻擊：它讓你抑郁——我不夠好；它讓你焦慮——我還要更好；它讓你憤怒——你們居然認(rèn)為我不好；它讓你絕望——我永遠(yuǎn)不可能更好。我們可能會(huì)因羞恥感這樣陷入一種死循環(huán)：認(rèn)為自己不夠好，自身是丑陋的、差勁的；我們渴望自己變得更好，因?yàn)闈撘庾R(shí)認(rèn)為——只要我變得最好，你們都會(huì)尊重我；但當(dāng)我們真的要去變得更好時(shí)，又覺(jué)得——我不配好；
打破羞恥感的死循環(huán)
一、識(shí)別出來(lái)自己的羞恥感
無(wú)知會(huì)帶來(lái)痛苦，對(duì)自己的狀態(tài)無(wú)所察覺(jué)，這本身讓人惶恐。所以在閱讀完這篇文章后，假如你覺(jué)得還對(duì)你有點(diǎn)幫助，你可以試著去扒開(kāi)自己看看，問(wèn)問(wèn)自己是否存在過(guò)度的羞恥：你比較容易在什么情況下羞恥？你身上的哪些情緒，其實(shí)本質(zhì)上是在掩蓋羞恥感？你的羞恥感，什么時(shí)候與性有關(guān)？什么時(shí)候與自我存在有關(guān)？什么時(shí)候與自我價(jià)值有關(guān)？
當(dāng)你感到羞恥時(shí)，你習(xí)慣的應(yīng)對(duì)方式是什么？如果你有一定的覺(jué)察力，能夠感受到這些。你會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生一定的掌控感，而這個(gè)掌控感，本身可以拿來(lái)與羞恥感對(duì)抗。
二、知道這個(gè)羞恥感，一部分不屬于你
羞恥感是怎么來(lái)的？首先，它可能是別人投射給你的。你的父母、親人、老師、朋友，他們都會(huì)將自己的羞恥感投射給你。比如你要知道，對(duì)性感到羞恥的，其實(shí)是你的父母。其次，一部分羞恥感是被投射后，形成的糟糕的體驗(yàn)。比如你的父母對(duì)你的羞辱，其實(shí)是投射了對(duì)自己的不滿意給你。然后這個(gè)羞辱，使得你產(chǎn)生了羞恥感——我真的不好。等你看到這一部分，原來(lái)這個(gè)不夠好——是父母的。
三、帶著羞恥感繼續(xù)生活
這個(gè)地球上，你能看到的所有人，都帶著讓自己惡心的一部分，讓它和自己一起活著。
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