本期我們一起看一下如何正確飲水。

定時(shí)定量飲水

有調(diào)查顯示，約有60%以上的人感覺(jué)到口渴了才想著去喝水，這意味著人體已經(jīng)缺水一段時(shí)間了?？诟?、小便發(fā)黃是人體缺水的主要信號(hào)之一，提醒我們喝水量已經(jīng)不足了。

主動(dòng)飲水，不讓自己有渴的感覺(jué)，有利于機(jī)體的新陳代謝，提高人體免疫力。

每天喝多少水

一般來(lái)說(shuō)，健康成人日常需要飲水1500～1700毫升，出汗量多時(shí)，需水量還要增加。

每天清晨刷完牙洗完臉后，喝200毫升左右的溫開水，可稀釋血液，并給體內(nèi)臟器組織來(lái)一次“大清洗”。白天可以給自己制定一個(gè)飲水時(shí)間表，大概每隔2～3小時(shí)喝水200毫升，要一次性喝完，才能真正起到補(bǔ)水的作用。在夏天，夜間丟失水分多，因此，晚上睡前半小時(shí)至一小時(shí)也要喝200毫升左右的水。

運(yùn)動(dòng)后如何飲水

有些人運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上大口牛飲來(lái)緩解口渴，卻不知這樣對(duì)身體反而有害。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，血液主要流入骨骼、肌肉等運(yùn)動(dòng)器官，而流入胃腸道的血液相對(duì)較少，此時(shí)，胃腸道吸收能力較差，不利于水分的吸收，大量液體積聚在胃腸道，會(huì)影響呼吸及體內(nèi)水、鹽失衡。

因此，建議在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝白開水500毫升左右，分2～3次攝入。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中根據(jù)出汗情況，少量多次補(bǔ)水，每次100～200毫升。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后先抿幾口水，漱一漱口，過(guò)半小時(shí)再喝水。無(wú)論運(yùn)動(dòng)前中后，都不宜大口喝水，以免喝水太急咳嗽嗆到肺部。