喜歡養(yǎng)生的人知道，想要不生病，需要均衡飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保持良好的心情等，但真正能做到這些的人，卻是少之又少。

當(dāng)我們難以堅(jiān)持好的習(xí)慣時(shí)，想要不生病的話，一定不能再去做傷害身體健康的事情！今天和大家分享一些“不生病”的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，其中不乏名醫(yī)的養(yǎng)生秘方。

想要不生病，一定要記住這“不生病的10條鐵律”！

“不生氣就不生病”，這是北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郝萬山幾十年從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。

生氣所導(dǎo)致的疾病，到底發(fā)病率有多高呢？美國亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。

▲郝萬山教授

郝萬山教授說：“你看好多人，到處都抱怨，看啥都不順眼。抱怨，就是一種負(fù)向情緒。”“只要我們把控好情緒這個(gè)關(guān)，我們就可以不得大病、少得病、晚得病?！?/p>

正所謂，病由心起，魔由心生。不生氣就不會(huì)生病，少生病就不會(huì)早去世。

不能不動(dòng)

原局長王敏清曾在一場講座中指出，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車的絕不步行，寧愿排長隊(duì)等電梯，也不暢暢順順爬樓梯。

這應(yīng)當(dāng)是很多人不曾察覺，但卻每天都在遵循的“生活潛規(guī)則”?？砷L此以往，后果就是身體各項(xiàng)機(jī)能全面退步?！皠?dòng)物、動(dòng)物，就得多活動(dòng)?！蓖趺羟逭f得很直接。

▲王敏清

王老78歲的時(shí)候，還爬樓梯去看望住在22層的老師，不坐電梯；干家務(wù)爬上爬下，動(dòng)作麻利，行為敏捷；十多年的體檢報(bào)告里，各項(xiàng)指標(biāo)幾乎沒有發(fā)生過變化……

“多活動(dòng)，不貪圖享受，保護(hù)自己的功能，才能健康長壽。這比你先大口大口不節(jié)制地吃，結(jié)果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康，就得對自己狠點(diǎn)兒。”王老的話總是特別實(shí)在，卻又十分在理。

孩子已經(jīng)過了三十，連個(gè)對象也沒有咋辦？

兒子兩個(gè)月沒來了，是不是做生意賠了？

天氣冷了，不知道女兒穿毛衣了沒有？

……

有的中老年朋友操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產(chǎn)生了很多緊張焦慮的情緒。

胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會(huì)造成胃腸功能紊亂。很多愛操心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，總是出現(xiàn)腹痛、腹部不適及排便習(xí)慣改變等毛病。

如果你覺得操心的事近來特別多，總有想控制孩子的感覺，就要反省一下，可能是最近太空虛了。

此時(shí)，最好把操心的對象轉(zhuǎn)移。找個(gè)業(yè)余愛好，哪怕是學(xué)做個(gè)新菜，填補(bǔ)一下空虛的感覺，就不會(huì)覺得很操心了。

▲何裕民

上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民提到，二三十年的臨床實(shí)踐讓他注意到一個(gè)現(xiàn)象：相對來說，城市里有一批人特別容易生癌——財(cái)務(wù)、會(huì)計(jì)、審計(jì)、人事、統(tǒng)計(jì)等職業(yè)女性以及中小學(xué)老師。

這些工作需要非常認(rèn)真的工作態(tài)度，不能出差錯(cuò)。這就導(dǎo)致她們養(yǎng)成了一種一絲不茍、非常謹(jǐn)慎，甚至追求完美主義的習(xí)慣。

所以，神經(jīng)系統(tǒng)的弦始終都繃得緊緊的，內(nèi)分泌就紊亂了，靶器官也受不了了，癌癥也來了。

追求完美是個(gè)好事情，但是過度追求，對于健康來說有的時(shí)候又絕對不是好事情，特別是那些有點(diǎn)潔癖的、對細(xì)節(jié)都重視到極致的人。

要想健康些，就得糊涂些。要想長壽些，就得簡單些。要想幸福些，就得隨便些。

據(jù)《遼寧日報(bào)》報(bào)道，美國研究人員發(fā)現(xiàn)，過度悲傷有可能使心臟受到傷害，出現(xiàn)類似心臟病發(fā)作的癥狀，包括胸悶、呼吸急促等，這類癥狀被稱為“心碎綜合征”。

此外，英國也有類似研究證實(shí)，情緒激動(dòng)變化或心理壓力過大，如失去親人等，會(huì)使人“心碎”而死。

因此，當(dāng)出現(xiàn)傷心情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)傾訴。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里。

那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人，實(shí)際上卻使情緒的垃圾可能轉(zhuǎn)入體內(nèi)，反而給體內(nèi)器官帶來壓力。還可以通過適當(dāng)?shù)耐緩桨l(fā)泄，例如健身運(yùn)動(dòng)等。

上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師許良指出，熬夜，已成為現(xiàn)代生活中的一種經(jīng)?，F(xiàn)象，認(rèn)為熬夜后晝補(bǔ)就行了，這些認(rèn)知是不正確的。

▲許良醫(yī)生

長期熬夜的人，皮膚受損也會(huì)非常嚴(yán)重，皮膚休息最好的時(shí)間就是晚上，晚睡會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān)，引起一系列皮膚問題，比如膚色暗淡、起痘。

熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食使人難以入睡，還會(huì)白天食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，誘發(fā)肥胖。由此，疾病叢生。

前些年因癌癥去世的復(fù)旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習(xí)慣：瞎吃亂吃，暴飲暴食、嗜葷如命。

于娟在其博客中寫道，我是個(gè)從來不會(huì)在餐桌上拒絕嘗鮮的人?；诤芏嗫陀^原因，我吃過很多不該吃的東西。

我們要相信我們聰明的祖先幾千年的智慧沉淀，他們篩選了悠長的時(shí)光，遠(yuǎn)遠(yuǎn)長過我們壽命時(shí)間的無數(shù)倍，才最終鎖定了我們現(xiàn)在的食材，并由此豢養(yǎng)。如果孔雀比雞好吃，那么現(xiàn)在雞就是孔雀，孔雀就是雞。

“在臨床肺癌病人中發(fā)現(xiàn)，接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑郁有關(guān)?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益教授曾這樣介紹。

▲支修益

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長期處于精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。

精神因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低機(jī)體的免疫力，造成自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能的失調(diào)，使癌細(xì)胞突破機(jī)體免疫系統(tǒng)的防御，進(jìn)而形成癌癥。

對壓抑的情緒要學(xué)會(huì)控制和疏泄，可用體育鍛煉、冥想、靜默等方法使自己達(dá)到心理平衡。

工作上拼命三郎類型的人，生命的弦始終緊緊地繃著，很容易透支自己，這就極易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處在紊亂狀態(tài)，身體也自然好不了。

人體是有使用壽命的，會(huì)保養(yǎng)的人活得久一點(diǎn)，隨意浪費(fèi)自己健康的身體就活得短一點(diǎn)，比如無限制地加班、無限制地玩樂。

孤獨(dú)無助的老人易患憂郁癥、老年癡呆癥及心血管病癥。人與人之間和諧的互助來往，其良性情緒與信號對維護(hù)心血管功能有益處。

心臟病人有人陪伴，可在心臟病猝發(fā)時(shí)獲得他人的救助，使病人心理上有所寄托與慰藉。結(jié)伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤獨(dú)、寂寞，對心臟即有裨益。

多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天，不要總呆在家里。一些老人不愿與人交往和接觸，不妨養(yǎng)個(gè)寵物，玩花鳥蟲魚，欣賞名人字畫、雕塑。這不僅可調(diào)節(jié)生活情趣，還有穩(wěn)定血壓或使高血壓降下來的作用。

正所謂：