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科普時間 最近新型冠狀病毒肺炎疫情的不斷擴(kuò)大牽動著每個中國人的神經(jīng)，而網(wǎng)上各種疫情相關(guān)的報道信息爆炸式增長，真假難辨，使很多群眾陷入不安、焦慮、恐懼。對于本來就伴有焦慮、抑郁等心境障礙或疾病的患者來說很容易出現(xiàn)病情加重，然而目前仍處于全民共同戰(zhàn)“疫”的關(guān)鍵時期，這個時候因一些小病或慢病去醫(yī)院就診其實(shí)非常危險，很容易發(fā)生交叉感染。 耳鳴作為耳鼻喉科常見的慢性病，容易導(dǎo)致焦慮、抑郁、失眠等，而目前沒有有效的治療藥物，因此非常時期，我們建議耳鳴患者盡可能不去醫(yī)院以減少潛在的感染風(fēng)險。疫情期間，為了讓廣大耳鳴患者朋友居家隔離期間也能有效控制耳鳴，我們特別用耳鳴治療聲調(diào)制了耳鳴舒緩治療音樂，并以之為背景治療聲錄制了一些實(shí)用的耳鳴心理康復(fù)指導(dǎo)方法，下面介紹給大家：  1. 對抗焦慮情緒 對于耳鳴患者來說，保持規(guī)律的作息和生活習(xí)慣尤其重要，既要保證充足的睡眠也要避免過度睡眠擾亂生物鐘而使耳鳴加重。居家期間也要安排好每天要做的事情，可以通過看書、學(xué)習(xí)、看電影、練字等有意義的事情保持自己的專注力，進(jìn)而忘記耳鳴的存在。 另外，如果一些網(wǎng)絡(luò)謠言的獲取加重焦慮和煩躁的心情則可以少看手機(jī)，進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動或通過與家人朋友聊天尋求心理支持，慢慢調(diào)整自己的焦慮狀態(tài)。最后，耳鳴患者也可以根據(jù)我們的指導(dǎo)語進(jìn)行練習(xí)來緩解焦慮。 2. 漸進(jìn)式放松 漸進(jìn)式放松是全身肌肉依次緊張和放松的過程，耳鳴患者可以根據(jù)指導(dǎo)語逐漸放松頭皮、前額、眉毛、眼皮、雙頰、鼻子和嘴巴、脖子、肩膀、手臂、胸背和下肢，配合深呼吸，逐漸進(jìn)入完全放松甚至催眠狀態(tài)中。這種方法有利于改善耳鳴患者的肌緊張和失眠狀態(tài)，當(dāng)休息充分了，耳鳴也會明顯減輕。 3. 冥想放松  冥想并不是讓你的大腦一片空白，什么都不想，這很難做到，而是通過將注意力集中在自己的呼吸上，慢慢觀察身體的感受、情緒，進(jìn)而觀察自己的想法，任由情緒升起又消散，任由想法自然來又去，從而獲得壓力的釋放。跟著我們的指導(dǎo)語主動去聯(lián)想一些積極放松或安全的場景，可以改善耳鳴患者焦慮緊張的心理，增強(qiáng)安全感。 4. 積極利用線上咨詢服務(wù) 如果您關(guān)于耳鳴仍有疑問，那么建議您選擇我院在線咨詢服務(wù)，會有耳鼻喉科專家輪班在線，第一時間免費(fèi)為您解答疑惑，這也是當(dāng)前危機(jī)時期最安全的專業(yè)性指導(dǎo)服務(wù)。 參考資料 （1）改善焦慮的冥想，改編自《薩德老師：我們都是中國人！我們跟你在一起（視頻）》，整理：洪偉凱；背景音樂：從朝霧之森，《森林的禮物》，演奏者：神山純一。 （2）漸進(jìn)式肌肉放松腳本，摘錄自《催眠治療實(shí)務(wù)手冊》，作者：蔡東杰；背景音樂：In the Flow，《Music for Accelerated Learning》，演奏者：Steven Halpern。 |
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