露營為我們提供了獨特的機(jī)會，可以擺脫許多現(xiàn)代化的便利，享受與大自然的接近。但這并不意味著放棄睡眠的舒適。通過正確的裝備和準(zhǔn)備，我們依然可以安然入睡，欣賞繁星點點的夜空和清新的空氣。

「 睡眠裝備 」

無論您是在營地露營還是在野外挑選了一個臨時營地，如何增加您在戶外酣睡的幾率？正確的裝備就是一個好的開始：

睡袋：選擇適合您目的地的風(fēng)格和溫度等級的睡袋。

·信封式睡袋通常在制作時更寬一些，提供更多的翻轉(zhuǎn)空間（舒適性好），但是保持身體熱量的效率較低（在寒冷的夜晚不太好）。一些矩形樣式可以在較溫和的夜晚解壓縮用作被子。

·木乃伊式睡袋，用于更貼近、更暖和的身材，許多睡袋都充滿了鵝或鴨絨，比合成填充物更容易壓縮。

睡墊：有三種類型的睡墊 - 充氣墊，開放式泡沫和閉孔泡沫。背包時，重量至關(guān)重要，所以超輕量氣墊或閉孔墊可能是您的最佳選擇。

枕頭：從家里帶一個或使用泡沫或充氣枕頭。一些睡袋有一個口袋來裝枕頭或折疊起來的衣服，如羽絨服或羊毛衫。

眼罩和耳塞：在夏季或露營地露營時，戴上眼罩特別有用。耳塞可以抑制從帳篷伴侶的打鼾到灌木叢中沙沙聲響的噪音。

「 準(zhǔn)備睡覺 」

在天黑之前準(zhǔn)備好你的營地，特別是你的帳篷和睡眠裝備，讓你有時間放松和享受晚上。這一點可以促進(jìn)良好的睡眠。以下是一些更多提示：

· 選擇一個合適的帳篷地點：確保帳篷放在平坦、耐用的表面上，清除木棍、巖石和其他會影響你舒適度的東西。

· 重復(fù)熟悉的程序：如果每天晚上在家里刷牙的時候刷牙是你的最后一次行為，那么在營地也和在家做同樣的事情。例程引發(fā)對你的新環(huán)境的正常感覺。

· 穿干衣服：換掉任何骯臟或出汗的衣服。露營是干凈的長內(nèi)衣加上干凈的襪子。

· 睡前兩次小便：有些露營者（特別是女性）建議在睡覺前20-30分鐘小便一次，然后在進(jìn)入睡袋前再去次。這可以幫助防止午夜起身。

· 口渴：如果你在夜間口渴，在睡袋旁邊放一個水瓶。

· 夜間噪音：一些第一次露營的人會在晚上的時候很緊張，或許聽到蟬的聲音令人美妙。但是也會讓你幻想是否會碰到一些不該碰到的東西（比如熊），如果你把食物和其他東西都已經(jīng)處理的很好或你在一個成熟的露營點露營的話，你大可不必?fù)?dān)心?；蛘呷绻阈枰脑捒梢源魃隙?。（如果你足夠的幸運，一陣湍急的溪流的白色噪音可以讓你入睡。）

「 如何在寒冷夜間保持溫暖 」

對于在寒冷天氣中露營，或者你總是在這樣天氣露營，這些提示將幫助您保持溫暖：

·睡前吃一頓飯或吃一點零食。消化過程會在內(nèi)部使您感到溫暖，從而產(chǎn)生舒適睡眠所需的熱量。

·在進(jìn)入睡袋之前，先喝一杯溫?zé)岬姆蔷凭嬃?。（酒精擴(kuò)張血管，刺激熱量流失。）

·當(dāng)你第一次拿到包里時，如果很冷，請戴上溫暖的針織帽。如果太熱，你可以在夜里輕松地將它摘下來。

·即使你戴著帽子，也可以在頭上戴上睡袋罩。在寒冷的夜晚，你可能只留下一個足夠你的鼻子和嘴巴的位置。

·在常規(guī)睡墊下加一個額外的閉孔泡沫墊

·在你的睡袋里填滿干燥的衣物以填滿空的空間，減少你的身體必須加熱的面積。

·因為你的核心是你身體的主要產(chǎn)熱區(qū)，所以請將溫水瓶放在身體的核心附近。要更加快速地保暖，請嘗試將其放在股動脈旁（腿部之間）。