攝入蛋白質(zhì)對減肥來說非常重要，增強飽腹感、保存肌肉、提高食物熱效應都得靠它。

關于高蛋白食物，露露往期也分享了食物清單。不過，有粉絲留言說，清單中的食物價格偏貴，常吃可能就負擔不起。

所以，今天露露就再分享一些相對平價的也可補充蛋白質(zhì)的食物。

雞蛋

雞蛋價格實惠，除了富含蛋白質(zhì)，還含有維生素、礦物質(zhì)和健康脂肪。

在飲食中添加雞蛋是增加蛋白質(zhì)攝入量的好方法，研究表明，早餐吃雞蛋有助于控制饑餓，減少一整天攝入的卡路里，達到自然而然的減肥效果。

牛奶

雖然有些人對牛奶和其他乳制品不耐受，但對于那些能夠消化的人來說，它是一種平價的蛋白質(zhì)來源。

一杯（244克）全脂牛奶含有超過8克的高吸收蛋白質(zhì)，以及大量的維生素和礦物質(zhì)。

此外，它的礦物質(zhì)鈣和磷含量特別高，有助于保持骨骼強壯和健康。

毛豆

這種食物作為植物性蛋白質(zhì)來源，價格也很實惠。一杯（155克）提供了17克蛋白質(zhì)。

對于那些喜歡素食或純素飲食的人來說，毛豆是一個很好的蛋白質(zhì)攝入選擇，它被認為是一個完整的蛋白質(zhì)來源，含有人體所需的所有必需氨基酸。

金槍魚罐頭

魚是一種極好的蛋白質(zhì)來源，罐頭也是如此。一般來說，罐裝的金槍魚也比新鮮的魚更為實惠，這樣既能保護錢包又能補充蛋白質(zhì)了。

一份3盎司（85克）的食物熱量有99大卡，其中就含有20克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

此外，金槍魚富含ω-3脂肪酸，有助于對抗體內(nèi)的炎癥。然而，罐裝金槍魚可能含有高含量的汞，所以攝入量不能太多，建議選擇罐裝的淡金槍魚，它是用汞含量較低的較小類型的金槍魚制成的。

純希臘酸奶

希臘酸奶是一種很好的蛋白質(zhì)來源。一份8盎司（224克）的酸奶含有17克左右的蛋白質(zhì)，幾乎是普通酸奶的兩倍。當然最好是選擇純的、不加糖的希臘酸奶啦~

黑豆

黑豆是方便且實惠的植物性蛋白質(zhì)之一。一杯（172克）黑豆也含有超過15克的蛋白質(zhì)。除了含有大量蛋白質(zhì)外，黑豆還富含纖維（15克/172克）。

除了黑豆，小扁豆也是一種植物性蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源（18克/198克），還富含纖維、鐵、鉀和B族維生素。

乳清蛋白

乳清蛋白粉是由乳酪加工剩余的液態(tài)部分制成的。將乳清蛋白粉添加到你的飲食中，是一種方便和實惠的方法，可以大大提高你的蛋白質(zhì)攝入量。

一勺（28克）乳清蛋白粉可提供20克蛋白質(zhì)。同時，乳清蛋白粉可以添加到其他食譜中，以獲得額外的蛋白質(zhì)劑量。