胰島素的作用是幫助身體消耗碳水化合物中的能量。如果沒有胰島素，你的血糖就會升高，高血糖狀態(tài)會導致急性和慢性并發(fā)癥。正常情況下，血糖和胰島素在體內是處于平衡狀態(tài)的。然而，在某些情況下，胰島素不能正常發(fā)揮作用，身體血糖還高，迫使身體產生更多的胰島素，這種情況稱為胰島素抵抗，好多肥胖人群都存在著不同程度的胰島素抵抗，這也是2型糖尿病的主要特征。糖尿病是胰島素過多導致的？學會這些生活建議，血糖自然降下來。

一、給各位糖友的三大飲食建議

1、吃低升糖指數(shù)的食物

一般來說，吃低升糖指數(shù)的食物有助于保持低較低的胰島素水平，一些食物對胰島素的需求相對緩慢、穩(wěn)定，不會導致胰島素大量分泌，這些食物被稱為低升糖指數(shù)食物，糖尿病人應該把這樣的食物作為飲食首選。歐洲糖尿病委員會推薦有助于保持低胰島素和血糖水平的食物包括：鱷梨、香蕉、藍莓、火龍果、肉桂、大蒜、慢熟燕麥片、醋、不加糖的酸奶等。

2、避免食用會導致胰島素水平飆升的食物

上面說的那些食物有利于降低胰島素水平，但是也有一些食物也會導致胰島素水平飆升，包括糖果和巧克力等高糖食物，高熱量的干果和能量飲料也可能是導致胰島素水平飆升的來源，避免食用這些食物有助于降低胰島素水平，這樣的食物包括糖果、米粥、無花果等。

3、遵循低碳水化合物飲食方式

根據(jù)糖尿病雜志上的一篇文章，低碳水化合物飲食可以幫助降低胰島素水平，促進減肥和降低血壓。人們可以根據(jù)他們能吃的碳水化合物的數(shù)量來選擇幾種低碳水化合物飲食。例如地中海飲食有利于健康、富含纖維的碳水化合物，如小麥和豆類，以及水果、蔬菜、堅果、橄欖油和魚。

二、建議各位糖友遵循的四種生活方式

1、減肥

國際糖尿病聯(lián)合會說，體重減輕可能有助于降低超重人群的胰島素水平，因為超重和體內脂肪與胰島素抵抗息息相關，而胰島素抵抗會導致胰島素水平升高，體內脂肪越多，體內胰島素抵抗越嚴重，但是減肥并不容易，對于正在服藥的糖尿病人，吃得過少會導致低血糖發(fā)生，更有人因為減肥導致營養(yǎng)攝入不均衡，導致身體發(fā)生其他的疾病，專家建議肥胖的糖尿病人要去找營養(yǎng)師進行咨詢，專業(yè)的營養(yǎng)師可以幫助你制定可行的減肥計劃，從而讓你健康的瘦下來。

2、養(yǎng)成鍛煉的習慣

建議各位糖友每天安排60分鐘或15-30分鐘的鍛煉，運動類型可以包括散步、慢跑、騎自行車或其他提高心率的體育活動，鍛煉身體關鍵要持之以恒，剛開始鍛煉選擇自己喜歡的，容易堅持的運動。

3、阻力訓練

根據(jù)《糖尿病》雜志的一篇文章，阻力訓練可以改善肌肉質量，從而增加人體對葡萄糖的利用，并使胰島素的工作效率更高，越是強壯的肌肉，消耗血糖越多，強壯的肌肉還能增加身體對胰島素的敏感性，改善胰島素抵抗，在家可以做深蹲、啞鈴等運動。

4、減輕壓力

糖尿病人普遍存在心理壓力，而壓力會導致胰島素分泌過多，因為身體試圖分泌更多的胰島素來利用碳水化合物來獲取能量，日久天長身體內多余的胰島素越來越多，機體對胰島素的敏感性進一步降低，胰島素抵抗越發(fā)嚴重。減輕壓力的措施包括：晚上充足的睡眠，每天花15-30分鐘做一些有趣的事情，記日記，冥想。

我們知道體內過量的胰島素會影響人體機能。例如，過量的胰島素會促使人體儲存過多的脂肪，這會使肥胖風險更高相關。健康飲食、體力活動和減輕壓力都可以幫助人們降低過高的胰島素水平。