/ 01 /

最近有不少人說起自己的情緒，都不太積極。

在家很喪，復(fù)工也很喪。

一方面不停地刷信息，越刷越喪；另一方面停下來很焦慮，而轉(zhuǎn)移注意力干點(diǎn)別的，又完全靜不下心，干不下去。

焦慮如影隨形，甚至，我們都不太知道，這些焦慮是不是來自疫情。

這是一場全民泛化的心理過程。

從開始的吃驚，到后面的恐慌；從群情激昂到悲觀失望；從疫情發(fā)展到各行各業(yè)的冷清；從遠(yuǎn)處的憂國憂民到近處的買不到口罩......

我身邊很多朋友跟我說：

每天都很郁悶。

對外：郁悶自己沒辦法幫得上前線，無法承擔(dān)失業(yè)的風(fēng)險(xiǎn)，責(zé)怪自己不夠優(yōu)秀、不夠有力量；

對內(nèi)：郁悶自己每天都有負(fù)面情緒，和家人關(guān)系也處不好，矛盾多脾氣大，不知怎么辦才好.....

確實(shí)，想必最近每個(gè)人心里都堆積著不少情緒。

這些情緒在我們看似平靜的日常里不斷發(fā)酵，不時(shí)出來鬧一下，把人折騰得吃不好睡不著。

該怎么辦呢？

今天，我也想邀請你一起來做個(gè)新嘗試：

放棄自我對抗。

這個(gè)嘗試也許能幫你，更高質(zhì)量地度過當(dāng)下。

/ 02 /

從很多現(xiàn)象看出，我們是一個(gè)會自省的群體。

即便現(xiàn)狀已如此艱難，還是有很多人不肯放過自己。

我們習(xí)慣性對自己苛刻，努力消除自己的負(fù)面情緒，想著如何恢復(fù)正常的生活。

這些努力背后隱藏著一個(gè)要求：

我應(yīng)該保持積極和正常。

可疫情這般重大，不為個(gè)人的意志所轉(zhuǎn)移，也無法因?yàn)橐粋€(gè)人的努力而快速發(fā)生重大改變。

所以無論怎么努力，最后只剩下自我對抗。

一方面是內(nèi)心中“認(rèn)為自己應(yīng)該做到”，另一方面是現(xiàn)實(shí)中“我做不到”，產(chǎn)生了巨大的內(nèi)心沖突。

這些沖突，不僅僅是發(fā)生在疫情時(shí)期。

在平日，它們是：我應(yīng)該做得更好，我不應(yīng)該發(fā)脾氣，我應(yīng)該更亮眼，但我做不到，真差勁！

在疫情中，這些沖突是：我應(yīng)該幫到別人、我不應(yīng)該那么沮喪、我應(yīng)該快點(diǎn)賺錢，但我做不到，真無能！

沖突，意味著：我們的內(nèi)在出現(xiàn)了不協(xié)調(diào)。

這些不協(xié)調(diào)會帶來精神和身體上的痛苦，導(dǎo)致巨大內(nèi)耗，讓我們沒辦法好好去生活。

細(xì)想一下，當(dāng)我們的能量消耗在與自己情緒做斗爭、自我批判的時(shí)候，我們肯定沒力量去走出自己的情緒，沒力量看到現(xiàn)實(shí)和啟動智慧，去做更好的選擇和努力。

而這也將導(dǎo)致進(jìn)一步的糟糕結(jié)果和自我攻擊，又消耗了我們一些能量，惡性循環(huán)。

那些優(yōu)秀自在的人，不是不焦慮，而是更懂得協(xié)調(diào)。

因?yàn)楦鼌f(xié)調(diào)，他們沒有把能量消耗在與自己的“較勁”和“抗拒”中，這樣，他們就有能力去做更多、更自由，也是更智慧的選擇。

而要想擺脫自我對抗，活得更加協(xié)調(diào)，關(guān)鍵在于我們把能量花在什么上面。

/ 03 /

所謂“生命能量”，也就是“力比多”。

而我們的生命如何展開，背后就是，力比多到底投注到了什么方向。

比如，疫情期間，有的人惶惶不可終日，有的人卻在做好防控之外，不僅感到安心，而且還借此機(jī)會讀書、寫論文，產(chǎn)出不錯的成果。

我的一位朋友，非常典型的工作狂、事業(yè)型。因?yàn)橐咔?，在浙江老家，村子封了出不去，索性享受起了田園時(shí)光。

再比如，一位讀者在我一篇關(guān)于“職業(yè)選擇”的文章下留言說，工作中，有很多無奈，選擇非常不自由。

我非常理解這種感受，因?yàn)?，我也接觸到很多面對“職業(yè)生涯”困惑的來訪者，他們大多被工作中人際關(guān)系所困擾：和領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系、同事關(guān)系、各種利益的明爭暗奪、需要小心謹(jǐn)慎。

但是，同樣是面對職場，有的人則關(guān)注的是工作開展、項(xiàng)目進(jìn)度以及自己能力提升。

不是說這些人就不會面對職場的種種問題，而是，他們的關(guān)注點(diǎn)不同。

關(guān)注點(diǎn)不同，也許從這個(gè)角度更好理解。

比如，當(dāng)我們心里裝著昨天和伴侶吵架這件不開心的事，那么，可能我今天早上就不能高效的開工作會。因?yàn)?，你的能量投注到了別的地方。

其實(shí)，很多人都是很有力量的。

我的來訪者跟我說：我沒有力量，我痛苦到睡不著覺，起不來床，出不了門。

其實(shí)不是我們沒有力量，是我們的痛苦消耗了我們太多的力量罷了。

而只要我們稍微做出一些改變，改變力比多投注的方向，那么，我們就將迸發(fā)出更多的力量。

/ 04 /

那么，我們要怎么去改變呢？

最重要的一點(diǎn)是：

在自我對抗的地方，先松綁。

這樣我們才能省下對抗的能量，把它用在其他地方。

如何松綁呢？

第一：每天發(fā)呆五分鐘以上，允許自己多一些情緒體驗(yàn)。

早在2019年5月份，國家衛(wèi)計(jì)委在“中國健康知識傳播激勵計(jì)劃”項(xiàng)目中，推出“5125”健康生活理念。其中就包括：每天發(fā)呆五分鐘。

人在高壓的狀態(tài)下，無法進(jìn)行有效放松，這個(gè)時(shí)候，發(fā)呆是很有效的調(diào)節(jié)方法。

有專家表示，發(fā)呆可以降低焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。發(fā)呆時(shí)，大腦中阿爾法腦電波得到加強(qiáng)，從而起到緩解疲勞，深度放松的作用。

而能做到發(fā)呆，前提是，我們能和自己和平相處，哪怕只有五分鐘，讓自己去自由地體驗(yàn)一種感受或情緒。

很多感受之所以長久停留，往往是因?yàn)槲覀儗Ω惺苡兄鴱?qiáng)烈的不接納，所以這些感受沒有機(jī)會得到徹底的表達(dá)和釋放，使得我們自己也被困入其中。

所以無論是哪種情緒，沮喪、冷漠、抑郁、憤怒，甚至自我攻擊，都允許它存在。

第二：讓情緒流動起來，不加批判。

可以不加批判地把它們寫下來，例如：

我現(xiàn)在很焦慮，因?yàn)橛X得自己很沒用，既幫不了一線的人，也沒有辦法過好自己的生活；

我現(xiàn)在很絕望，因?yàn)榍奥肺床罚恢朗裁磿r(shí)候復(fù)工，公司會不會倒閉，而我還有一家老小要養(yǎng)活；

我現(xiàn)在很自責(zé)，覺得自己很失敗，為什么我沒辦法更優(yōu)秀一點(diǎn)......

當(dāng)把具體的情緒表達(dá)出來，讓它流動，就如同內(nèi)心舒了一口長長的氣。

而在此之后，你也會慢慢地發(fā)現(xiàn)，你并非那么沒有辦法，你已經(jīng)看到自己的痛苦所在，并且停止自我消耗，你的能量會重新慢慢積攢。

也許就在接下來的某一刻，你就擁有足夠的力量去面對它。

第三：調(diào)整力比多的投注方向。

當(dāng)你情緒流動，有了一些新的力量之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的視角也變得開闊了，無力感也削弱了。

有時(shí)候人的改變，就在一瞬間。

而此時(shí)，我們可以有力量去調(diào)整自己的方向。

可以回想自己腦中那些“應(yīng)該的事情”，是否客觀上可以完成，是否真的一定要完成，如果不完成會怎么樣，我可不可以有別的選擇。

例如：

疫情之下，各行各業(yè)都會受到影響，我是否能一定讓自己不失業(yè)，如果不行的話，我可以做哪些努力，比如學(xué)習(xí)或整理簡歷；

前線有那么多困難，我是否有能力去幫助，我的能力可以發(fā)揮到什么程度，也許我只能轉(zhuǎn)發(fā)微博，照顧好自己，那是不是也算一種幫助；

生活那么混亂，我是否有能力把它恢復(fù)正常，如果不行的話，那我可不可以順其自然，做些自己想做的；

與家人關(guān)系處不好，我是否一定要把它弄得像理想家庭一樣，我可不可以把這些力氣用在自我成長上面……

總而言之，困境很多，但如果把力比多投注在對抗上，不讓情緒和力量釋放出來，我們將永遠(yuǎn)無法協(xié)調(diào)。

相反，如果我們的力比多可以投注到事業(yè)和人生的開疆拓土上，人生意義的追逐上，我們就擁有更自由和廣闊的生命。

愿我們都能對自己更寬容，并且擁有“不輕易自我攻擊”的彪悍人格。

作者：三木水  心理咨詢師，北京大學(xué)碩士，主攻精神分析、心理動力取向，帶你從心理學(xué)看透世間萬象。微信公眾號：三木水心理工作室