最近我減肥了，不能算減肥成功吧，因為還想再減10來斤，爭取達到按標準公式計算的標準體重，所以還在減肥的路上。但是我80天減掉了整整20斤肥肉，這對于本身并不很胖的我，其實也算減肥成功。很多人問我怎么減的，問我是不是吃了很多苦受了很多罪，總之好奇的人很多。那么今天，我把我的減肥過程以及心得寫出來，給減肥的朋友們一個參考。

首先，減肥得解決認識問題，要從重建健康自我的宏觀層面認識減肥，而不能僅僅盯著身上的幾斤肉。

我覺得減肥不是簡簡單單地減掉幾斤肉的問題，而是自己與這個世界如何和諧相處的問題，也就是如何科學地安排自己的一日三餐、作息、運動、工作等，這是個系統(tǒng)問題。困擾你的可能是身上的幾斤肉，但這只是個表象，你與這個世界相處的方式才是造成這種表象的根本原因。前段時間網(wǎng)上瘋傳俞敏洪的作息時間表，其中俞敏洪說他不擔心自己會胖，50多歲的人了，為什么不擔心發(fā)胖呢？因為他找到了自己與這個世界和諧相處的方式，他對自己每天工作、飲食、運動、休息等的安排是健康的科學的，是最有益于他這具肉身的，所以他能日理萬機，還能身體健康精力充沛。

既然減肥是一項系統(tǒng)工程，那么減肥者如果只是把注意力集中在體重本身，整天糾結的是“肉去肉回”這個淺層的問題，而不去調整自己的生活系統(tǒng)，這種減肥是不能成功的，即便這個月減掉了幾斤肉，下個月老朋友還是會回來的。

何況我們減肥，尤其男士減肥，身材好看只是其中一個原因，更大的原因是身體健康。男人一旦人到中年，身體發(fā)福擋都擋不住，隨之而來的是脂肪肝、三高、體弱等等問題，所以我們減肥是為了健康。而健康來自于健康的飲食、健康的作息、健康的運動、健康的工作，當這幾項都理順了，成為一個健康的系統(tǒng)，那甩掉一身肥肉就是水到渠成的事情。

人到中年之后，新陳代謝漸漸沒有以前好了，體內(nèi)的脂肪代謝不掉就會形成累積，所以最容易發(fā)胖。因此中年人士急需構建規(guī)律的科學的適合自己這具肉身的系統(tǒng)模式。減肥就是重建自我，這個自我建立不起來，減肥是不會成功的。

這就是我的減肥哲學！

具體說說我的減肥過程吧！

鄙人身高175厘米（后來好像變成174了，但我不太愿意承認這個殘酷的現(xiàn)實），2015年農(nóng)歷年前在老家待得久，吃得太猛，所以體重達到了85公斤，過完年體重略有下降。本以為這身肉是最近幾年長起來的，但前幾天整理錢包，掉出來一張測量體重的小紙條，顯示2003年12月我的體重就已經(jīng)77.1公斤了。那就是說我維持80公斤左右的體重已經(jīng)10年了。而我以前經(jīng)常運動，渾身肌肉，這160多斤肉馱在我身上并不顯得胖，我不算個胖子。

但年年體檢脂肪肝，現(xiàn)在整天坐著不動，身體各方面感覺都在下降，所以我決定減肥，追求健康是我減肥的動力源。

我的減肥是從2015年5月7日開始記錄的，此前一兩天就開始減了。凡是加了我微信的朋友應該對我這段減肥歷程印象深刻，因為我的減肥是微信直播的，幾乎每天匯報飲食和運動，每10天匯報一次體重變化。這么做也是為了給自己減肥的動力，很多時候，朋友們的一個“贊”就會讓自己多一份堅持的理由，所以建議減肥的朋友高調一點。

先看一下我的體重變化：

2015年5月7日體重81.2公斤，合162.4斤。后面差不多每隔10天稱一次體重，為了看起來明顯，用的是超市的大秤，當然后來懶得去了，就用家里的體重秤。稱體重的時候一直都穿著最開始的衣服，即便是7月溫度很高的時候，也套上5月初的衣服，畢竟相同條件才有可比性嘛。（以下圖片是我減肥當時發(fā)到微信朋友圈的，用手機隨便處理的，很粗糙，見諒！）


這個減肥效果我是怎么做到的？

一、減肥要有堅定的決心和堅強的意志

有朋友看到這一條虛頭巴腦的建議就煩躁了，別急，聽我慢慢說。80天中我?guī)缀趺刻焱砩隙疾怀酝盹垼瑤缀趺刻焱砩隙歼\動1小時，這就是我減肥的所有方法，說來很簡單啊，問題是怎么堅持、怎么做到？

內(nèi)心有多重視，行動就有多堅決！首先你要認為肥胖確實是你的一個大問題，你必須解決這個問題，而且必須取得成效。我發(fā)現(xiàn)一旦你的意識深處有了這個認識，你的食欲立馬下降，我對此深有體會。其實2006年我也減過一個月的肥，減肥之前很能吃，從我決定減肥那一天起，突然就沒什么胃口了。那次減肥也很有效果，只是沒有堅持下去。這一次也是如此，有了減肥的意念，胃口自然下降很多。

少吃多運動是減肥顛撲不破的真理，只有你具備了堅定的決心和堅強的意志，這兩條才能落到實處并堅持下去，一旦落實并堅持，肥肉必然越來越少。

二、不吃晚飯減肥效果最明顯

如前文所說，80天內(nèi)，我?guī)缀趺刻於疾怀酝盹?，不光不吃米飯、面條之類的主食，炒的青菜也不吃，只吃一盤亞麻籽油和老陳醋拌的黃瓜，前一個月晚餐吃兩根拌黃瓜，后來就只拌一根黃瓜。

我晚上一般睡得很遲，通常都在12點半以后。大約傍晚6點半左右我吃一盤拌黃瓜，到睡覺前有超過6個小時不再吃任何東西，然后睡到第二天早晨，有時候早晨九十點才吃早飯。

我把我的方法介紹給別人，很多人都說受不了啊，餓啊，餓得到處找零食，睡不著，好不容易睡著了結果半夜3點鐘撐不住了爬起來用豬油炒飯吃。要告訴大家的是，我沒有挨過餓，減肥沒有受過一點兒苦，雖然不吃晚飯，但是整個晚上我沒有饑餓感，不會想著要吃別的東西。

這或許是亞麻籽油的功效，或許是意念，我也搞不清楚，總之就是不餓。之所以用亞麻籽油拌黃瓜吃，是因為我從年初就開網(wǎng)店賣甘肅平?jīng)隼霞业膩喡樽延?，有朋友告訴我說這個油能減肥能降三高，我不太信，畢竟從小吃亞麻籽油那么多年，從來就沒覺得它是個特別的東西。于是上網(wǎng)去查，一查才發(fā)現(xiàn)亞麻籽油的保健功效非常好，包括央視在內(nèi)的多個媒體都做過專題節(jié)目報道過，其降三高和減肥的功效早已廣為人知。既然如此，那我就試試，有效果就推而廣之，如果真能把我這一身肥肉減下來那也是善莫大焉，所以就這么干了。

早餐中餐我吃得很多，應該比減肥之前吃得多點，所以白天也沒覺得餓過。

需要強調的是，要嚴格堅持不吃晚飯，我嚴格到什么程度呢？到別人家做客，滿桌子美味佳肴，我都不會上桌，一口都不嘗，偶爾出去應酬也是淺嘗輒止。

最近三個多月我沒有吃黃瓜了，晚飯會適當吃一點，但吃得很節(jié)制。因為有前三個月形成的習慣，所以晚飯的胃口不大。前面說過，減肥就是在尋求肉身與這個世界和諧相處的方式，減肥之后這三個月適量吃晚餐并沒有造成體重反彈，所以我想在吃的方面我找到了這種和諧。

三、每天晚上運動1小時

剛開始是跑步。因為自認為能跑，所以開始的時候跑得很猛，常常超越跑道上的一切對手，每晚大約跑5000米左右，大汗淋漓。

開始的時候朋友圈的前輩們就告誡我說，不要跑得太猛，要防止受傷，我聽了只有“呵呵”，我能受傷？不知道我是長跑健將吧，我從差不多15歲到25歲之間都保持晨跑的習慣，1萬米跑在重大比賽中多次第二名，國家二級運動員水平。我能因為跑步而受傷？

偏偏就受傷了。因為很多年沒怎么運動了，身體早不如當年。大約跑了一個月，膝蓋疼，后來改成快走，調節(jié)了一段時間后覺得能跑了。又跑了十多天，膝蓋又疼，我就沒管那么多，堅持跑，歪了腳脖子也沒在意，堅持跑。終于在減肥大約70來天的時候左腿腳踝和膝蓋疼得撐不住了，尤其腳踝，就算不跑步也痛脹難忍，連走路都有點困難了。直到這個時候我才真正意識到，我受傷了。本來我想減掉30斤的，體重也一直按照一定的速度在下降，但就因為受傷打亂了我的計劃，止步于20斤。

減肥結束至今快4個月了，我的腳踝到現(xiàn)在都疼，此時我正一邊按摩著脹痛的腳踝一邊敲字，希望我的教訓給那些立志減肥的朋友一些警示，如果是中年朋友，一定注意運動不要過猛。但愿我不要落下腳踝疼的病根，畢竟未來還很長。

腳踝養(yǎng)好以后我想我會堅持晚飯后散步或者快走，這個習慣對減肥也很有效，而且還健身，畢竟生命在于運動。

好了，就寫這么多。

但愿我減肥的經(jīng)驗和教訓能給想減肥的朋友們一些啟示！

最后，把我在水木社區(qū)看到的一網(wǎng)友的話分享給大家：“如果你連自己的體重和作息都管理不了，何以管理人生？！”

楊昇2012年11月23日拙作