熱水泡腳是我國(guó)傳統(tǒng)保健方法的一種，正是人們?cè)凇敖袣w自然，返樸歸真”的潮流中，對(duì)這種山老方法的重新認(rèn)識(shí)及實(shí)踐。山人將人之有腳，喻之樹之有根，材桔根先竭，人老腳先衰，熱水泡腳保健微早就引起重視和研究。

古人認(rèn)為：春天洗腳升陽(yáng)固脫補(bǔ)腎，夏天洗腳濕邪乃除，秋天洗腳肺腑潤(rùn)育，冬天洗腳暖身健腦。連貴天子乾隆帝，也信奉晨起三自步，晚間一盆熱水的養(yǎng)生之道。一般足浴在家中，每晚臨睡前進(jìn)行，開始時(shí)水下宜過多。只需浸過腳背，連洗帶泡過腳背，水涼后逐漸加熱水，使水溫基本保持恒定，一邊浸泡兩足，一邊用手搓腳。洗腳雖然簡(jiǎn)單，但很錯(cuò)人不注重細(xì)節(jié)，我們今天跟大家科普一下。

（1）熱水泡腳的機(jī)制，通過水的溫?zé)嶙饔每商岣咦悴拷M織溫度，舒張毛細(xì)血管，改善微循環(huán)，提高其代謝率。

（2）泡腳前可選擇性配合足部按摩，以總體先輕后重，先快后慢，先淺后深為原則，可先全足按摩，再重點(diǎn)加強(qiáng)按摩。力度的輕重，頻率的快慢及時(shí)間長(zhǎng)短要根據(jù)患者的耐受力，敏感度的差異而定。

（3）注意熱水的溫度：浸泡前一定要測(cè)試溫度，足浴必須感到全身熱乎乎，額頭，背部有汗感，水溫一般38-40度，邊泡邊加水，熱水浸過踝關(guān)節(jié)為宜，水不能太熱，這是因?yàn)椋阂环矫嫠疁靥?，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥破裂，尤其老年人對(duì)溫度反應(yīng)遲鈍，護(hù)理時(shí)更應(yīng)注意熱水的溫度，避免燙傷皮膚，同時(shí)加強(qiáng)病情觀察，注意患者神態(tài)面色，汗出等情況，發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)立即停止，臥床休息。

（4）浸泡時(shí)間以15-40分鐘為宜，太長(zhǎng)易增加心臟負(fù)擔(dān)，另外，由于血液流向下肢，體質(zhì)虛弱者因腦部供血不足而頭暈，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)生暈厥，老年人應(yīng)格外注意，如有胸悶，頭暈等癥狀，應(yīng)暫停泡腳，臥床休息。

（5）加強(qiáng)生活護(hù)理，應(yīng)排大小便，心理調(diào)護(hù)，解釋熱水泡腳的作用及方法，讓其配合，環(huán)境安靜舒適，室溫適中，不直接吹風(fēng)，配以柔和的燈光，輕音樂，讓其精神放松，心曠神怡，冬天泡腳時(shí)在膝蓋上加大毛巾保暖，用過的盆每次清洗，干燥，修剪指甲，防止損傷。鞋應(yīng)清潔，柔軟輕便，舒適透氣。泡腳30分鐘內(nèi)應(yīng)飲溫開水，以促進(jìn)血液循環(huán)及毒素排泄。

（6）泡腳水不能太燙。泡腳能讓人舒服，但用過熱的水有燙傷風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)加重皮膚干燥。生姜、枸杞、鹽就別放了，又不是腌豬蹄，起不了任何作用。

最后強(qiáng)調(diào)一下，熱水泡腳作為中醫(yī)外治之一有著悠久的歷史，近年 來(lái)隨著社會(huì)的發(fā)展和對(duì)生活質(zhì)量要求的提高，作為一種 簡(jiǎn)單的治療兼養(yǎng)生的方式日益興盛起來(lái)，熱水泡腳的保健應(yīng)用于：重體力勞動(dòng)者、長(zhǎng)途行路及過度疲勞的人們，用熱水泡腳可必解除疲勞，恢復(fù)體力，從今天晚上開始，養(yǎng)成每天泡腳的習(xí)慣吧。