1、飯后扭腰運動。

大家吃完晚飯后千萬不要坐到沙發(fā)上看電視或者捧著手機(jī)看視頻，晚飯后先是要運動一下洗碗、收拾桌子，掃掃地等，然后就要開始運動，千萬不能懶，這個運動很簡單，而且可以快速減少你要腰部的贅肉，恢復(fù)你的小蠻腰。面對墻壁站立，用雙手撐住墻壁，然后左腿跨過右腿，之后再左腿跨過右腿，將腰部扭動起來，剛開始可以慢速，逐漸加快雙腿交換的頻率，這個動作堅持半個小時，運動量已經(jīng)足夠，可以幫助身體消耗掉多余的脂肪，而腰部不斷的運動會增加肌肉含量減少脂肪，讓你的腰部更加的纖細(xì)。只要能夠堅持半個月以上，你身上的贅肉就不見了。

2、伸展健美操。

不能出去鍛煉，可以在家里跳健美操，時間最好在飯后1小時，因為晚飯大家都會吃的很多，導(dǎo)致攝入的熱量很多，而且睡覺早，所以這些熱量容易轉(zhuǎn)變成脂肪堆積起來，因此，一些運動放在晚上效果更好。吃完晚飯不能馬上運動，過一小時之后開始運動，這套健身操很簡單，雙腿不停地張開合攏，然后先將雙臂抬起成直線，再將雙臂立起，緊貼耳朵，然后拍手。然后再將手臂放下，重復(fù)之前的動作，但是整個過程腿部的的動作是需要一直保持的，堅持做這樣的動作半個小時，減肥的效果會很好，如果堅持2周以上，你就可以看到很好的效果。

3、仰臥起坐。

這種運動是最適合在家里做得運動，但是因為簡單，很多人做了卻很難堅持下來，如果能夠每天堅持做30個仰臥起坐，而且堅持3個月以上，再胖的人也會瘦下來，因為仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉的，會練出腹肌但是會減少脂肪的堆積，讓你的腹部更加的有力和結(jié)實，同時也會塑造腰部的曲線，所以，這個運動也是最簡單最有效的減肥方法。

當(dāng)然除了運動，飲食上要適當(dāng)?shù)目刂疲瑴p少一些油炸類和紅燒類的食物。多吃一些青菜和水果，這樣減少脂肪的攝入，同時進(jìn)行運動，一定可以瘦下來的。

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