張庭，90后心中的酒窩美女，年輕時(shí)的她俏皮可愛(ài)，笑起來(lái)的小酒窩顯得她格外清純，素有酒窩美女之稱(chēng)的她，為我們塑造了很多經(jīng)典角色，如《穿越時(shí)空愛(ài)戀》中的陸美美，《聊齋之花姑子》等，張庭一貫飾演直爽率真的角色，給人印象就是容顏俏麗，身材火辣。

現(xiàn)在的張庭已經(jīng)47歲了，不僅臉上沒(méi)有留下皺紋，身材也是依舊的好，俗話說(shuō)的好，歲月這把殺豬刀，何曾饒過(guò)誰(shuí)？雖然張庭美貌依舊，她的老公林瑞陽(yáng)就一言難盡了，他的頭發(fā)不僅變得雪白，身材也是嚴(yán)重發(fā)福、臃腫，一組與張庭出席活動(dòng)的照片，還把網(wǎng)友調(diào)侃為奶奶。
曾經(jīng)瓊瑤挑選的奶油小生輪落如此，也是讓人唏噓，林瑞陽(yáng)顯然也從這件事中受到了刺激，開(kāi)始瘋狂健身，其實(shí)張庭自己就是位健身達(dá)人，這次老公跟著自己一起練，也算是師傅帶徒弟了。

在張庭的指導(dǎo)下，林瑞陽(yáng)健身終于有了效果，不僅大肚腩逐漸消失，連臉上松垮的皮膚也緊致起來(lái)。其實(shí)林瑞陽(yáng)已經(jīng)59歲，身體的機(jī)能也抵抗不住地心引力，現(xiàn)在他能瘦成這個(gè)樣子，其中經(jīng)歷的艱辛不言而喻，畢竟人到中老年，身子本就不靈活了，能夠堅(jiān)持下來(lái)，也是讓人十分佩服的。

現(xiàn)在的林瑞陽(yáng)已經(jīng)成功甩肉30斤，瘦身成功的他看起來(lái)比原來(lái)有精氣神多了，而且跟老婆張庭站在一起，也沒(méi)有很強(qiáng)烈的年齡差距，一句話果然說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)，健身等于帶領(lǐng)男人們做了一次整容?？吹竭@，大家應(yīng)該對(duì)健身都有了深刻的了解，運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓我們身材變好，而且由健身帶來(lái)的改變是肉眼看的見(jiàn)的，林瑞陽(yáng)就是個(gè)典型例子。

當(dāng)你擁有了好身材，你的事業(yè)愛(ài)情，生活都會(huì)順?biāo)旌芏?，甚至感覺(jué)全世界都對(duì)你友好了，這就是健身帶來(lái)的蛻變，讀到這，你對(duì)好身材有沒(méi)有充滿(mǎn)向往呢？心動(dòng)不如行動(dòng)，那就加入今天的健身計(jì)劃吧。

一、船式

這個(gè)體式動(dòng)作要求簡(jiǎn)單，身軀像駛?cè)牒Ｑ笾械拇?，要靠靈活的下肢才能驅(qū)動(dòng)游輪，雖然這是個(gè)比喻，但練習(xí)這個(gè)體式，對(duì)身軀的柔韌性確實(shí)有要求，這個(gè)體式可以拉伸我們的關(guān)節(jié)，對(duì)我們腰腹部的肌肉也有訓(xùn)練作用，對(duì)于那些對(duì)自己身形不滿(mǎn)意的朋友，可以嘗試練習(xí)下這組體式。1、 身體自然端坐在墊面中央，雙腿與上半身呈直角坐姿，放松全身肌肉，慢慢令膝蓋彎曲。

2、 慢慢抬起腳尖繃直，啟動(dòng)小腿的力量帶動(dòng)雙腿向上攀爬，脊椎向后一側(cè)慢慢傾斜，直到前胸與腹部肌肉有緊繃的感覺(jué)。

3、 前面兩組運(yùn)動(dòng)做好后，保持身體平衡，將膝蓋打開(kāi)，慢慢將雙腿抬升，直到雙腿與墊面垂直，同時(shí)夾緊雙腿，上半身與下肢呈拱橋狀，延伸目測(cè)腳尖延伸的方向。

4、 頸椎最大限度的向上延伸，帶動(dòng)著背部肌肉向上延展，這時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生肌肉拉伸的感覺(jué)，雙腿隨著呼吸節(jié)拍擺動(dòng)，2分鐘一組動(dòng)作，若感到肌肉顫抖，頭重腳輕，請(qǐng)恢復(fù)初始動(dòng)作休息。下面我們簡(jiǎn)要介紹下這套體式的生理功效：

a：訓(xùn)練腹部的核心肌肉，減少腰窩和腹部的贅肉，改善大肚腩。

b；強(qiáng)化我們的呼吸系統(tǒng)，提高肺部的吸氧能力，但對(duì)于肺癆和有呼吸道疾病的習(xí)練者不要嘗試。

c:牽動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，通過(guò)鍛煉，能消解大腿內(nèi)部的頑固脂肪。

d;修飾腿型，對(duì)各種不良腿型有一定的矯正作用。

e:提高身體新陳代謝的速度，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。

注意事項(xiàng)：這套瑜伽體式對(duì)身體的柔韌性要求很高，沒(méi)有下腰基礎(chǔ)的朋友，建議不要輕易嘗試。