跑步是現(xiàn)在社會當(dāng)中最流行，最簡單，最方便的一種健身方式，不論男女老少都適宜的一種健身方式。隨著跑步的盛行，參加馬拉松的人數(shù)也逐漸增多，跑步不僅可以健身，還可以放松身體減輕壓力，也是一種抒發(fā)心情方式。

有的人容易在跑步中受傷，肌肉拉傷之類的，有的人可能會知道跑步前去熱身一下，避免運動損傷，但是很少人知道運動后也是需要拉伸的，而更多的人跑步結(jié)束之后因為太累就省略了這一步。跑步后的拉伸跟跑步前的拉伸是一樣重要的。下面的文章主要講解一下什么是拉伸，跑步完后怎么拉伸。

拉伸是什么？

其實拉伸也是一種運動哦，正確的拉伸可以讓韌帶肌肉和關(guān)節(jié)在運動的時候有很好的配合，減少危險損傷，拉升被分為靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸，下面主要介紹的是靜態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸又被分為主動拉伸和被動拉伸。

主動拉伸是是通過主動肌的收縮拉伸對抗肌的活動。也就是主動肌的收縮會帶來對抗肌的拉伸，這其實是我們正常動作的生理表現(xiàn)。只不過主動拉伸時會有目標(biāo)地訓(xùn)練主動肌來達(dá)到拉伸對抗肌。

被動拉伸是自身體重或者是外力使肢體保持伸展的狀態(tài)。

拉伸的優(yōu)點

拉伸可以讓肌肉不是那么緊張，這樣在運動的時候減少肌肉酸痛的感覺，從而可以保護(hù)我們的韌帶，促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)常拉伸可以幫助我們的身體保持很好的柔韌性，這樣老了以后身體不會變的很僵硬。拉伸也可以減少關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷的風(fēng)險，女生經(jīng)常拉伸還可以減少痛經(jīng)哦。拉伸也可以改善體態(tài)，讓自己心情愉悅。

跑步完怎么拉伸？

第一個動作“站立后扶腳”

跑步后放松下來之后，身體靜止并且保持直立狀態(tài)，身體要收緊緊繃，用一只腳支撐整個身體另一只腳向后翹起膝蓋彎曲腳跟貼近屁股，雙手握住腳踝用力向上拉，盡量使腳踝更接近臀部，讓自己的大腿能明顯感覺到對拉伸的張力。

第二個動作“站立單腳前伸”

首先身體直立，一只腳彎曲另一只腳向前伸腳跟著地腳尖翹起，兩只手放在大腿上，保持另一只腿的膝關(guān)節(jié)彎曲，上半身朝前傾，一直彎曲腳尖不要著地，直到大腿感覺到受拉的張力。

第三個動作“做式牽拉”

找一個墊子坐下來，首先上身挺直，雙腿的下側(cè)貼地，將一條腿彎曲一條腿伸直，伸直那條腿一定不可以彎曲，身體前傾，伸直那條腿的同側(cè)手扶住腳尖，然后將腳尖向后拉，一直到小腿后部肌肉感受到受拉的張力。

好多人在拉伸的時候會下意識的停止呼吸憋住氣，但是這樣是不對的，這樣做的時候肌肉會非常的緊張，達(dá)不到放松的效果，為了避免這一現(xiàn)象出現(xiàn)，切記在拉伸過程中呼吸一定要平穩(wěn)，而且要慢慢的增加呼吸的深度，這樣就可以促進(jìn)肌肉放松。

很多人以為拉伸的結(jié)果就是疼痛，不疼痛就達(dá)不到拉伸的效果，這樣的想法是錯誤的。拉伸太用力的話很有可能會越拉越緊。希望大家在跑步前后都有一定的拉伸運動，做一個健康的跑步愛好者。