相信經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，都無(wú)法避免膝蓋受傷，但是你知道導(dǎo)致膝蓋受傷的原因是什么嗎？如果你想減小膝蓋受傷，就要先找到膝蓋受傷的原因，這樣才能提醒自己如何去避免，下面我們就一起來(lái)看看，該如何避免膝蓋受傷吧。

膝關(guān)節(jié)損傷的原因：

1.運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不規(guī)范

在我們的日常訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)中，許多人在看了一次后就去做這個(gè)動(dòng)作，卻沒(méi)有仔細(xì)觀察和研究如何做，只是去模仿外在的形式。在籃球比賽中，每一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)球者都會(huì)有很大的空間來(lái)得分，比如快速急停和大幅度改變方向。

相信很多朋友都喜歡籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的即停跳投，然后我們就在日?；@球中模仿這樣的動(dòng)作，但是我們不知道他們?cè)诒澈蠹m正了多少次技術(shù)動(dòng)作，訓(xùn)練了多少次膝關(guān)節(jié)來(lái)抵抗扭轉(zhuǎn)和訓(xùn)練。如果我們只是一味得去模仿，結(jié)果只是在傷害自己。

2.久坐不動(dòng)，不活躍

對(duì)于我們這些久坐運(yùn)動(dòng)少的人來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)滑液的分泌會(huì)變少。當(dāng)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有滑液滋養(yǎng)時(shí)，骨骼和骨骼之間的摩擦力就會(huì)增加，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到限制。因此，當(dāng)膝關(guān)節(jié)移動(dòng)時(shí)，磨損會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重，這會(huì)大大增加膝關(guān)節(jié)損傷的可能性。如今，在我們的年輕人中，久坐引起的膝關(guān)節(jié)問(wèn)題越來(lái)越多。

3.訓(xùn)練量太大

這個(gè)原因在運(yùn)動(dòng)員中比較常見(jiàn)，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ嘶旧嫌?xùn)練量和少，很少發(fā)生訓(xùn)練量太大的情況。過(guò)多的訓(xùn)練會(huì)超過(guò)膝蓋的承受能力，導(dǎo)致受傷。例如，在跑步訓(xùn)練中，膝關(guān)節(jié)是使用較多的關(guān)節(jié)，長(zhǎng)期反復(fù)摩擦、彎曲和伸展容易造成膝關(guān)節(jié)表面磨損和韌帶損傷。

4.體重過(guò)大

還有最后一個(gè)原因就是因?yàn)轶w重過(guò)大，時(shí)間久了，體重過(guò)大會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成額外的損傷，所以建議體重超重的人先進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng)，等體重降下來(lái)了，再進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。