當(dāng)然那樣做是沒(méi)有錯(cuò)的，如果你的要求是減脂，可以通過(guò)飲食的控制，但是一定要合理的搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，再通過(guò)進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)讓體脂先降下來(lái)。但是如果說(shuō)到對(duì)形體的塑造，僅僅是靠飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，是無(wú)法對(duì)身體進(jìn)行塑造的，這時(shí)候需要利用力量訓(xùn)練來(lái)對(duì)身體進(jìn)行基本的塑造。因?yàn)閷?duì)消耗熱量來(lái)說(shuō)，依靠的是有氧運(yùn)動(dòng)，但有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法將基礎(chǔ)代謝提升。

但力量訓(xùn)練就是完全相反的，力量訓(xùn)練無(wú)法做到讓熱量進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的消耗，但是能夠讓肌肉得到增加，從而提高基礎(chǔ)代謝，所以可以讓你即使在休息也能夠消耗熱量。由此可見(jiàn)，如果減脂時(shí)期就加入力量訓(xùn)練，一方面也可以幫助脂肪燃燒，另一方面也可以提早對(duì)身體進(jìn)行塑形，讓你在減脂成功以后，形體塑造的結(jié)果也會(huì)展現(xiàn)。

所以如果想讓減肥計(jì)劃進(jìn)行的更順利，效果更好，建議在進(jìn)行減肥時(shí)就要把力量訓(xùn)練加入其中。而力量訓(xùn)練并不是像我們想象中的那樣一定要利用到多么專業(yè)的器械，即使不用去到健身房，在你方便的時(shí)候，在家里，或者在辦公室里就可以做一做。下面介紹的動(dòng)作對(duì)于器械沒(méi)有太高的要求，只需要用到啞鈴或者啞鈴凳，你可以選擇在家里做，如果有條件，有時(shí)間也可以去健身房里進(jìn)行。

動(dòng)作一：俯臥撐

兩條手臂支撐在地上，并且要置于身體下方位置，最好能夠讓兩條手臂互相平行，兩手間距大于肩寬，兩腳并攏，雙腿并攏，挺胸收腹。彎曲手肘讓重心向下移動(dòng)，胸部與地面距離一厘米時(shí)停止，伸直手臂，將身體向上撐起來(lái)，做15次。

動(dòng)作二：?jiǎn)♀徤疃?/span>

站立，兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，手掌在于臀部左右，在手中握住啞鈴，掌心面向自己的大腿，眼睛看向前方，把胸部挺起，背部挺直。彎曲膝蓋向下蹲，臀部后座，蹲到大腿平行地面，然后起身站立，再通過(guò)下肢力量把上肢身體推起還原，做15次。

動(dòng)作三：?jiǎn)♀復(fù)婆e

采用坐姿，雙腿彎曲，雙腳分開，跨過(guò)座椅踩在地面，背部挺直，腹部收緊。兩條手臂向上彎曲，讓大臂與肩膀在一條線，小臂垂直于地面，握住啞鈴，掌心向外。集中力量把啞鈴向上推舉，直到雙臂完全伸直，稍停以后慢慢回落，將啞鈴恢復(fù)到原位置，做15次。

動(dòng)作四：深蹲跳

站立著，兩腳分開稍微大于肩寬的距離，將胯部盡情放松，讓其移動(dòng)，臀部向后移，同時(shí)讓腿部彎曲，直到做到深蹲的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)之后，稍作停止。同時(shí)，兩條手臂也上前伸直，做前平舉。然后發(fā)力向上跳躍，將雙臂向后甩，雙腿伸直，落地以后，繼續(xù)恢復(fù)到深蹲的姿勢(shì)，做15次。

動(dòng)作規(guī)定在15次，如果覺(jué)得游刃有余可以繼續(xù)增加次數(shù)，如果覺(jué)得暫時(shí)無(wú)法掌握好動(dòng)作，也可以按照自己的需求慢慢的將次數(shù)增加，這不是硬性標(biāo)準(zhǔn)，具體要根據(jù)自身情況進(jìn)行，每次可以做3-5組，每周做4-5次。力量訓(xùn)練可以簡(jiǎn)單化，在家進(jìn)行更方便，讓瘦身更健康。