  1.上步抓球練習(xí) 要領(lǐng)：左手拋球 ，異側(cè)腳上步的同時(shí)準(zhǔn)確在身體右前方抓球，注意腳步靈活調(diào)整，手眼腳的協(xié)調(diào)配合 連續(xù)5次為一組，每組休息10秒，共10組   2.正手徒手擋球練習(xí) 要領(lǐng)：上步的同時(shí)準(zhǔn)確在身體右前方擋球，注意腳步靈活調(diào)整，手眼腳的協(xié)調(diào)配合 連續(xù)5次為一組，每組休息10秒，共10組  3.正手球拍擋球練習(xí) 要領(lǐng)：手握拍框，腳上步的同時(shí)準(zhǔn)確用在身體右前方擋球，注意腳步靈活調(diào)整，手眼腳的協(xié)調(diào)配合 連續(xù)5次為一組，每組休息10秒，共10組 什么是截?fù)簦?br> 當(dāng)球不落地，將球攔截并擊打過網(wǎng)的技術(shù)動(dòng)作，更多在網(wǎng)前使用。  準(zhǔn)備姿勢 要領(lǐng)：右手大陸式握拍，左手扶著拍頸，拍頭位于頭部高度，球拍位于身體正前方，上體正直，雙腿微屈，緊盯來球，重心位于兩腳之間  引拍 要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體引拍，轉(zhuǎn)體幅度小，大概45度左右，不能超過90度，引拍的高度要依據(jù)來球的高度而定，來球越高，引拍越高，來球低于球網(wǎng)，要注意降重心，但拍頭始終要高于手腕，手腕固定，拍頭繼續(xù)高于手腕，左手架起維持平衡，重心轉(zhuǎn)移到右腳  擊球 要領(lǐng)：擊球同時(shí)上異側(cè)腳，形成三角形的穩(wěn)固姿態(tài)，擊球瞬間，保持身體和手腕拍面的穩(wěn)定，在身體的右前方進(jìn)行主動(dòng)迎擊，重心從后腳轉(zhuǎn)移到前腳上 隨揮 要領(lǐng)：完成擊球后，持拍手臂繼續(xù)向前伸展，隨揮的方向即使球飛行的方向，此時(shí)重心跟隨揮拍逐漸升高。
費(fèi)德勒截?fù)魧?shí)戰(zhàn) 1.對墻連續(xù)正手接球練習(xí) 要領(lǐng)：手腕固定，拍頭高于手腕，將球控制在身體右前方，腰部以上肩部以下的高度，控制力量和節(jié)奏，步伐靈活調(diào)整，接球注意泄力 連續(xù)10次為一組，每組休息15秒，共十組 2.對墻連續(xù)正手截?fù)?/strong> 要領(lǐng)：手腕固定，拍頭高于手腕，將球控制在身體右前方，腰部以上肩部以下的高度，控制力量和節(jié)奏，步伐靈活調(diào)整，擊球一瞬間穩(wěn)定拍面 連續(xù)10次為一組，每組休息15秒，共十組
西班牙名將洛佩茲的精彩截?fù)魧?shí)戰(zhàn)欣賞 單腿左右跳步練習(xí) 要領(lǐng)：控制重心和身體平衡，落地屈腿注意緩沖 左右為一組，每5組休息20秒，共10組 上步摸標(biāo)志物練習(xí) 要領(lǐng)：注意腳步和手的貼條配合，重心的前后轉(zhuǎn)換，控制好節(jié)奏 左右為一組，每5組休息20秒，共10組 牽拉肩關(guān)節(jié) 要領(lǐng)：一側(cè)手反方向牽拉另一側(cè)大臂，同時(shí)體轉(zhuǎn) 每個(gè)手臂牽拉5次，共10次 |
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