在朝九晚五的工作環(huán)境中，大部分人都處于久坐的狀態(tài)，長期下去，很容易導(dǎo)致身體變型。特別是對于女生來說，還會收獲水桶腰和大屁股，這無疑是很多女生的噩夢。即便你處在花季的年齡，如果擁有水桶腰的話，會立刻顯老十歲，不能盡情享受青春帶給你的種種快樂。

作為亞洲女性，大部分人都是梨形身材。長期久坐不僅會造成水桶腰和大屁股，自己本身就具備的大象腿，則會使你整個人看起來臃腫不堪，非常丑陋。除此之外，腰部贅肉，對身體健康也是有極大的危害的。

首先，如果你腰部贅肉過多的話，會導(dǎo)致脂肪從皮下向內(nèi)臟轉(zhuǎn)移，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增多，非常容易導(dǎo)致動脈硬化，形成中風(fēng)和心梗等不良疾病。脂肪過多還容易加速人的衰老，對于過于肥胖的人來說，他們的體重較大，稍微動一動就非常吃力，更別說花費更多的時間和精力去做專門的訓(xùn)練了。長此以往，身體的新陳代謝和血液流動速度會慢慢降低，大量的毒素和垃圾堆積在體內(nèi)無法排出，會加速人的衰老，使人的少女感立刻消失。

想要擺脫這些問題，你就必須想辦法慢慢減掉腰部贅肉，養(yǎng)成健康的生活方式和生活習(xí)慣，但是只靠這些小細(xì)節(jié)的改變是無法擺脫腰部贅肉的，還要利用專業(yè)的動作方式加以輔助，一起來看看這幾個動作，你都了解哪些？

訓(xùn)練動作一：仰臥腿碰頭

這個動作的方法比較簡單，相信大家都可以輕松掌握，下面向大家介紹具體的動作方式。準(zhǔn)備一張瑜伽墊，將身體仰臥在瑜伽墊上，雙手放在頭部兩側(cè)，慢慢屈膝，將雙腿抬起，同時利用腹部肌肉發(fā)力，將上半身慢慢抬離地面，直至腰部與地面成45度的夾角，盡量用膝蓋去觸碰頭部。每組做六次，堅持四組。

訓(xùn)練動作二：仰臥抬腿

這個動作與第一個動作有些相似，都是針對腹部贅肉設(shè)計的，但是這個動作相對來說比較簡單，大家肯定對它也比較熟悉。仰臥在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側(cè)，目視前方，保證均勻呼吸。雙腿并攏并慢慢抬高，直至雙腿與地面呈45度的夾角，然后慢慢下放雙腿，直至雙腿與地面成30度的夾角。收緊腹部核心，頭部離地，配合雙腿的上下移動而慢慢晃動。每組做十次，堅持三組。

訓(xùn)練動作三：屈膝收腹手碰腿

將身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部。雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心相對，抬高雙臂，并與地面保持平行。抬頭，利用腹部肌肉發(fā)力將肩胛骨抬離地面。深呼一口氣，用指尖去觸碰腳掌。每組堅持六次，做五組。在完成這一項訓(xùn)練動作時，一定要保證動作節(jié)奏的穩(wěn)定性和動作的流暢性，注意集中。

大家如果覺得這些訓(xùn)練對你來說難度過大的話，可以根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但是一定要保證將每個動作做得標(biāo)準(zhǔn)，不要為了追求數(shù)量而忽視質(zhì)量。無論任何時候，完整的完成每一個動作都是我們的最終任務(wù)，也只有腳踏實地的完成每一次訓(xùn)練，我們才能實現(xiàn)自己的訓(xùn)練目標(biāo)，收獲小蠻腰和馬甲線。