腰和肚子是女性身材s型曲線(xiàn)中的關(guān)鍵部位，若這些部位有多余的贅肉，會(huì)讓整個(gè)人顯得十分豐腴，這十分影響整體身形。在當(dāng)今的生活節(jié)奏中，女性朋友們大多數(shù)時(shí)間都是在辦公桌椅上度過(guò)的，長(zhǎng)久的蹲坐很容易產(chǎn)生腹部脂肪堆積，再加上長(zhǎng)時(shí)間的缺乏鍛煉，脂肪越堆越多，很容易產(chǎn)生煩人的小肚腩。

腹部脂肪堆積過(guò)多，也是很多女性朋友們十分關(guān)注的問(wèn)題。但若想擁有完美的身形，就不得不關(guān)注這些煩人的贅肉。想減掉這些小肚腩，還是要靠科學(xué)的健身計(jì)劃和訓(xùn)練。在控制飲食的同時(shí)，也要追加一些輔助訓(xùn)練。先從全身減脂開(kāi)始，并不斷關(guān)注腹部的針對(duì)性訓(xùn)練。

今天小編就給大家?guī)?lái)了一套健身動(dòng)作，它能幫助我們減掉腹部的贅肉，從此和小肚腩說(shuō)拜拜。想要擁有完美流暢曲線(xiàn)的朋友，趕緊和小編一起，去學(xué)習(xí)一下吧！保證讓你分分鐘變身小腰精，擁有s型曲線(xiàn)身材。不要讓脂肪毀了你迷人的腰線(xiàn)，4個(gè)腰部動(dòng)作，讓你的腰部重獲新生。

第一個(gè)動(dòng)作，剪刀腿動(dòng)作

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，首先要平躺在地板上，然后雙手抱頭， 頭部略微抬起，離開(kāi)地面。依靠后背的力量支撐在地板上，同時(shí)抬舉兩條腿，交替做剪刀腿動(dòng)作。動(dòng)作過(guò)程中要保持腳背呈繃緊狀態(tài)。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，頭部一定要離開(kāi)地面，才能起到更好的減腹作用。

第二個(gè)動(dòng)作，腳跟前方點(diǎn)地

首先，我們要平躺在地板上，雙手手心朝下，平放在身體兩側(cè)，抬舉雙腿，使大腿與小腿呈九十度直角。此時(shí)，小腿大致與地面平行。然后交替放下一條腿，使腳后跟點(diǎn)地。雙腿交替點(diǎn)地，完成這個(gè)動(dòng)作。

第三個(gè)動(dòng)作，左右轉(zhuǎn)體動(dòng)作

首先，我們要依靠手臂的力量，俯身支撐在地板上。過(guò)程中大臂和小臂基本呈直角狀態(tài)，上身與下身保持平直狀態(tài)，大致呈一條直線(xiàn)。下身依靠腳尖點(diǎn)地的力量支撐。然后向左轉(zhuǎn)體，同時(shí)伸出右臂，做完這個(gè)動(dòng)作后，再向右轉(zhuǎn)體，伸出左臂。過(guò)程中要保持夾緊臀部和腹部，臀部不可過(guò)分抬高。

第四個(gè)動(dòng)作，卷腹動(dòng)作

在做卷腹動(dòng)作時(shí)要保持下身基本不動(dòng)，夾緊臀部和腹部的肌肉。雙腿彎曲，腳掌著地，平躺在地板上，雙手放在大腿根處，然后向上卷腹。同時(shí)，一定要調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。當(dāng)再次平躺下時(shí)，上身依舊是保持水平狀態(tài)。

練好這些動(dòng)作就能和我們的小肚腩說(shuō)拜拜了，這些訓(xùn)練動(dòng)作都是針對(duì)腹部進(jìn)行的，堅(jiān)持一段時(shí)間的訓(xùn)練后，就能看到較為明顯的訓(xùn)練成果。一直這樣訓(xùn)練，肯定會(huì)練出迷人的小蠻腰。對(duì)自己腰部線(xiàn)條不太滿(mǎn)意的女性朋友們，一定不要錯(cuò)過(guò)以上這些訓(xùn)練動(dòng)作。

凹凸有致的身材，纖細(xì)的腰部線(xiàn)條，是每個(gè)女生們夢(mèng)寐以求的理想身材。而如今，這些都已不是幻想，它們都是可以通過(guò)健身訓(xùn)練達(dá)成的愿望。只要找準(zhǔn)了訓(xùn)練方法，一定可以實(shí)現(xiàn)健身、瘦腰的效果。如果你也想變身為小腰精，就把以上的訓(xùn)練動(dòng)作安排到日常訓(xùn)練中吧，不出一個(gè)月，保準(zhǔn)讓你看到理想的健身效果，趕緊收藏起來(lái)，進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練吧！