炎熱的夏季毫無征兆的降臨了，又到了女孩子們自信展現(xiàn)自己身材的時候。說到好身材，就不能不提“大長腿”，無論是前幾年正熱的“漫畫腿”還是最近大熱的“蜜大腿”都是萬千少男少女心中的標榜。夢想很美好，可現(xiàn)實往往很殘酷。在現(xiàn)實生活中很多人對自己的腿部線條不滿意，他們苦惱于自己的腿太粗，或是肌肉太過集中顯得腿部不勻稱，又或者是腿部不夠直等等問題。今天就來介紹三個既能拉伸腿部，又能快速瘦腿的小技巧幫助大家擺脫這些困擾。

動作一：雙手雙腳折疊成山頂式，并同時撐地，找到重心保持平衡后，將一條腿向后背方向打直抬高，并與腰背形成一條直線。這里的動作要領(lǐng)在于保持膝蓋與手部肘關(guān)節(jié)伸直，腿部在進行抬高動作時要保持一個適合自己的均勻速度，以避免腿部抽筋。該動作頻率可以保持在十五到二十個一組，左右腿交換進行，每次進行四組可達最佳效果。

動作二：將雙腿打開至兩倍肩寬，將雙腿伸直并把重心移至大腿處，挺直腰背并向前傾以盡量貼合自己的腿部。然后轉(zhuǎn)動腰部，分別向左右方向進行拉伸腿部肌肉。由于每個人的柔韌度不同，大家切記要循序漸進著進行拉伸，避免高強度拉伸造成的肌肉拉傷。

動作三：仰臥于軟墊上，將小腿彎曲并立于軟墊上，同時雙手打直平放于軟墊上，讓手部與腰腹一起用力使身體懸空于軟墊上。然后伸出一條腿向上抬高并保持打直狀態(tài)，盡量讓單腿向上與上身形成九十度直角。建議以二十個抬腿為一組，進行四組即可，體力較差的小伙伴可以先量力而行然后逐次增加。 

相信很多怕麻煩的小伙伴也都嘗試過最簡單的跑步瘦腿法，但是這樣稍不注意就很容易“跑出”肌肉腿，不僅肉沒有減下去，反而更加緊實了。那么來試一試我們今天介紹的三個小技巧吧，大家可以單獨交替進行，也可以把它們放在跑完步后用消除酸痛，不僅放松了四肢，也幫助大家遠離了肌肉腿。