無論是男女老少，人人都想要擁有完美身材。男生一般以擁有腹肌為榮，至于女生，擁有了馬甲線，就意味著在通往女神的道路上邁開了一大步。可是，說起來容易，做起來難，就像女神不是誰都可以當(dāng)?shù)囊粯樱R甲線也不是那么容易就可以練成的。下面教大家?guī)讉€小方法，讓你輕松練出馬甲線，秒變女神。

首先，是最關(guān)鍵的，也是最容易讓人忽略的第一點，女性體脂需要在20%以下，才可以看到明顯的馬甲線。那么，當(dāng)前的任務(wù)就是，如何減少體脂。你需要戒掉油炸食品，不沾任何糖果，所有的碳水化合物只能來自蔬菜水果。不要暴飲暴食，少吃多動，吃一些蛋白質(zhì)含量高的東西，或者可以直接吃蛋白粉。

如果你第一點已經(jīng)完成，即你的體脂已經(jīng)降到了20%以下，那么在這里先恭喜你，已經(jīng)成功打開熱量的缺口，開始向著馬甲線女神進軍了。第二點，堅持做卷腹。如果一個人要練馬甲線，首先想到的是去做仰臥起坐。

但是很多人不知道的是，仰臥起坐對身體有一定的傷害。從動作上來看，仰臥起坐包含了兩部分的關(guān)節(jié)運動：脊柱屈和髖關(guān)節(jié)屈。卷腹是軀干屈曲的動作，活動幅度較小，只有腹部肌群參與。而傳統(tǒng)的仰臥起坐是以髖關(guān)節(jié)為軸心做運動，由髖關(guān)節(jié)和軀干的共同屈曲來完成，且活動幅度較大，髂腰肌、股直肌、腹部肌群都參與運動，而練馬甲線的話，練卷腹就可以了。

第三點，永遠不要忘記身邊簡單地有氧運動.

例如跳繩。跳繩是一種生活中非常常見的有氧運動，它能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象，而且，它也能夠使小腿肌肉不會過分膨脹，適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調(diào)動人全身的肌肉參與活動，并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。

第四點，平時注意鍛煉軀干。

在這里教大家一個鍛煉軀干的簡單方法：先把雙手貼臉向上拉伸，往后彎腰，到了身體的極致停下保持10秒；慢慢將身體還原后將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看手指，盡量將背脊伸前，吸氣時向上拉，呼氣時身體向前，這樣一前一后，既能伸展腹肌，又能強化背部肌肉，可謂一舉兩得。

最后一點，每天堅持慢跑半小時。一般而言，慢跑是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。慢跑不僅能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，增加腰部力量，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

以上幾點看似容易，但是貴在堅持。馬甲線雖然不是一朝一夕就能夠練成的，但是只要掌握了以上正確的方法，每天堅持練習(xí)，相信你很快就能成為人人羨慕的馬甲線女神了。