靈敏

靈敏素質(zhì)包括了運動整體技術(shù)系列，線性跑步只是所有動作中的一個，相信經(jīng)歷體育高考的體育統(tǒng)招生的身體素質(zhì)測試中有靈敏一項靈敏性的測試項目，叫做三角障礙跑或5米折返跑。也許現(xiàn)在的你們還能記憶猶新。其實靈敏素質(zhì)也是競技體適能一個項目，需要我們花時間去訓練和適應。同時，有好幾個技術(shù)的基本因素來執(zhí)行動作任務，從動力性總體動作和精細動作大致有：適應能力（當觀察和預判情況的改變后調(diào)解動作順序的能力）、平衡（靜態(tài)和冬天平衡）、組合能力（協(xié)調(diào)身體動作到某一動作）、分化準確（準備的經(jīng)濟性調(diào)整身體動作和力學的能力）、定位（空間和時間上控制身體動作的能力）、反應（對刺激做出快速、良好的方位的反應）、節(jié)奏（觀察和執(zhí)行動態(tài)運動模式、時間、變量的能力）這7個因素。

協(xié)調(diào)能力被認為是在青春期訓練程度最大的，它在青春期的敏感更高，技術(shù)發(fā)展也更快。這個時期也應該注重運動能力和體能素質(zhì)的發(fā)展，也就是從一般素質(zhì)到專門素質(zhì)的準備。靈敏是協(xié)調(diào)能力的體現(xiàn)，它以加速度、最大速度和多方向為基礎(chǔ)。

速度

對大多數(shù)陸上運動來說，從力學分析，直線跑速度要求很高，涉及加速、最大速度和多方向的位移。越來越多的證據(jù)白哦名，直線跑和靈敏素質(zhì)之間能力轉(zhuǎn)移是有限的，即使在運動模式和距離相同的情況下。

移動模式

任何移動方法就是不同技巧的跑步。即使在某種方法中，不同模式的移動——向前、向后、對角線、側(cè)面或者任意組合都可能需要視情況或任務而定。除了熟練地非連續(xù)性地做每一種方式訓練，運動員必須有效的在各種方式之間轉(zhuǎn)換。靈敏的任務涉及移動模式的改變，因此會有下列條件：1、獨立完成移動模式，具體的移動方式和移動技巧；2、執(zhí)行不同模式移動時，具體的順序和所用的技術(shù)。

力量

對于增肌的你，健身的你來說，舉鐵健身是習以為常的事情。對于運動員來說也不例外，倆領(lǐng)尋來呢是他們?nèi)缓瓦\動項目的基礎(chǔ)。因為要發(fā)展爆發(fā)力，所有要讓速度和靈敏最大化。這當然不僅是在訓練中訓練抵阻抗、高度的運動。能達到高速度移動僅需要一列有技術(shù)的爆發(fā)力輸出和肌肉運動。體能教練應該做的是依據(jù)訓練目標動作的動力符合選擇和優(yōu)化力量訓練目標。優(yōu)化選擇的轉(zhuǎn)化方式有3種：通過專項需要任務分析來確定目標動作的動力學，選擇相應訓練動作，區(qū)別專項性和外向模仿表現(xiàn)。

應用：

在每一層計劃中，體能教練都應該有比例的掌握一些變量。在訓練中進行定量運動量可能才能達到理想中的訓練效果。那么關(guān)于具體任務和訓練目標確定好以后，設(shè)定標準和量主要是：

訓練間隔——每一次/每組/大組間等執(zhí)行訓練的時間（在幾秒內(nèi)）或距離（多少米）；

訓練順序——一組重復訓練執(zhí)行的順序；

工作/休息——一組中訓練和休息的比率，是訓練的相對難度；

頻率——一段時間內(nèi)（天或周）訓練單元達的數(shù)量；

強度——每組重復訓練的質(zhì)量和效果；

休息或恢復間隔——每組或每次訓練中間的時間間隔；

重復次數(shù)——按指定的訓練強度或移動技術(shù)執(zhí)行；

系列——幾組訓練或間隔休息時間的集合；

訓練量——每個訓練組或一段時間內(nèi)訓練的量（重復次數(shù)*組數(shù)）