現(xiàn)代人的生活時(shí)間被工作和學(xué)習(xí)所充斥著，身材走樣不說(shuō)，還沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉減肥這成了現(xiàn)代年輕人最大的困擾之一。HIIT正是針對(duì)這一問(wèn)題很好的一個(gè)解決方法，在現(xiàn)實(shí)生活中也很流行，HIIT可以在短短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到瘦身減脂的效果，絕大部分的人都認(rèn)為HIIT是需要蹦蹦跳跳幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作20到30分鐘左右就可以完成，雖然說(shuō)HIIT確實(shí)很容易達(dá)到，需要用到的時(shí)間也很短但是這樣理解是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不全面的。但是HIIT到底是什么呢？怎么樣制定HIIT計(jì)劃呢？以下的文字希望大家可以有所收獲能夠有效的利用HIIT來(lái)讓自己身材變得滿意。送你一套HITT燃脂攻略動(dòng)作，高效燃脂，全方位輕松享瘦

HIIT簡(jiǎn)介

High-intensity Interval Training是HIIT的全稱，他的意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，HIIT對(duì)于心肺功能的訓(xùn)練、沖擊速度的訓(xùn)練而且配合著其他剪減脂運(yùn)動(dòng)瘦身效果非常明顯，原來(lái)這一個(gè)方法在歐美非常的流行，正確的進(jìn)行HIIT訓(xùn)練20分鐘可以達(dá)到跑步一個(gè)小時(shí)的效果，甚至一個(gè)小時(shí)以上，這樣短時(shí)間高質(zhì)量的訓(xùn)練方法非常適合現(xiàn)在全身心投入工作和學(xué)習(xí)的年輕人們。

為什么HIIT會(huì)這么厲害呢？他的秘密就存在于他的全稱里面，高強(qiáng)度和間歇這兩個(gè)字眼這是他的殺手锏。

先來(lái)說(shuō)說(shuō)“高強(qiáng)度”

高強(qiáng)度可以刺激乳酸的分泌，乳酸分泌增多可以刺激生長(zhǎng)素的分泌，生長(zhǎng)素可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成減少葡萄糖消耗加速脂肪的溶解，所以說(shuō)高強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)比其他低強(qiáng)度的訓(xùn)練方法減脂效果特別明顯。

再來(lái)看看“間歇性”

有間歇的運(yùn)動(dòng)脂肪會(huì)更多的參與供能，這樣脂肪就會(huì)被消耗得更多。

怎么樣才能制定出有效的HIIT呢？

制定有效HIIT主要從個(gè)人身體狀況、間歇性、高強(qiáng)度這三個(gè)方面出發(fā)，而不是盲目的從網(wǎng)上搜索幾個(gè)動(dòng)作就開(kāi)始訓(xùn)練。

對(duì)于身體狀況來(lái)說(shuō)，HIIT并不適用于所有人，她的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高對(duì)于一些膝蓋不好或者體重過(guò)重人就不適合，建議選擇別的方法。同時(shí)這個(gè)訓(xùn)練方法也不適用于心肺功能不好有心臟病或者醫(yī)生建議不做運(yùn)動(dòng)的人一定不能做。

計(jì)劃示范

這個(gè)示范是一個(gè)簡(jiǎn)單的只有12分鐘的HIIT訓(xùn)練，一共有四個(gè)動(dòng)作，中間有休息穿插，休息與運(yùn)動(dòng)的比例1:2。

第一個(gè)動(dòng)作“開(kāi)合跳”

跳的同時(shí)張開(kāi)雙腿雙腳，調(diào)節(jié)好自己的呼吸，腿張開(kāi)的幅度由自己掌控，手盡量拍到

第二個(gè)動(dòng)作“伏地登山”

俯臥撐的姿勢(shì)撐地，雙腿用登山的姿勢(shì)輪換推地，雙手杵地固定不動(dòng)，調(diào)節(jié)呼吸，屁股切不可下塌。

第三個(gè)動(dòng)作“高抬腿”

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，像平時(shí)一樣做高抬腿的運(yùn)動(dòng)即可。

第四個(gè)動(dòng)作“簡(jiǎn)易波比”

做一個(gè)俯臥撐之后跳起，雙手揚(yáng)起，調(diào)節(jié)呼吸。

最后做原地踏步休息動(dòng)作。

制定HIIT最重要的是嚴(yán)格把控高強(qiáng)度和間接性這兩個(gè)字眼，給自己定時(shí)休息，測(cè)定自己的心肺功能，感受到疲倦或者是累休息時(shí)間不到也不可以擅自停下休息，這樣訓(xùn)練效果肯定不會(huì)明顯。