在我們的健身訓(xùn)練中，杠鈴深蹲這個訓(xùn)練動作，應(yīng)該是我們經(jīng)常做的動作之一了，并且，我們也得要知道的是，如果我們能夠把杠鈴深蹲這個動作做好的話，那么自己就會獲得很好的訓(xùn)練效果，從而能夠幫助我們更好的去把身材練好，但是，我們有很多的朋友，在做杠鈴深蹲這個動作的時候，可能都難以把動作做好。

對于這些朋友，小編我想說的，那就是我們在做杠鈴深蹲的時候，之所以難以去把動作做得比較好，其中的主要原因，就是自己沒有把一些動作中的細(xì)節(jié)給做好了。

關(guān)于杠鈴深蹲這個動作，在小編我的觀念中，如果我們能夠在做杠鈴深蹲時，去把這樣2個細(xì)節(jié)給做好的話，就能夠讓我們蹲得更有感覺，讓我們更好的去進(jìn)行杠鈴深蹲這個動作。

一，控制好身體的重心

我們有很多的朋友在做杠鈴深蹲的時候，之所以會難以把杠鈴深蹲這個動作做好，之所以會出現(xiàn)不能夠蹲得很好，會出現(xiàn)一些不必要的身體搖晃。

其中的原因就很可能會是自己沒有控制好身體的重心了，我們得要知道的是，在做杠鈴深蹲這動作的時候，控制好身體的重心是十分重要的。

而要控制好身體的重心的話，我們在做動作之前，也就是在蹲下去之前，自己需要去做到的就是把控好雙腳之間的位置。

一般來說，讓自己的雙腳略寬于肩，然后根據(jù)自己的習(xí)慣，讓雙腳豎直向前，或者略微的外八都是可以的，另外，我們得要知道的是，需要讓膝蓋的朝向一直是指向腳尖的朝向。

另外，要控制好身體的重心的話，還需要去控制好自己蹲下去過程中臀部的位置，如果說我們的臀部在腳后跟的正上方的話，自己是難以有一個很好的身體重心位置的。

關(guān)于我們深蹲過程中臀部的位置，咱需要知道的是，我們的臀部的移動方向，應(yīng)該是朝著下后方移動的，而不是豎直向下去運動的。

也就是說，我們在做杠鈴深蹲時，在蹲下的過程中，是需要讓臀部去向后移動的，這樣才能夠讓我們更好的去控制身體重心，從而讓我們更好的去做深蹲動作。

二，讓脊柱處于中立位

我們在做杠鈴深蹲的過程中，還有一個細(xì)節(jié)是十分重要的，那就是我們需要讓自己的脊柱，一直保持中立位。

所謂的讓脊柱處于中立位，指的就是我們在做杠鈴深蹲時，需要讓自己的腰背保持挺直，不能夠出現(xiàn)一些不必要的軀干彎曲。

我們要想做好這一點的話，也就是如果我們要向較好的讓脊柱處于中立位，較好的讓腰背保持挺直的話。

自己可以在做動作的時候，讓臀部略微的上提，也就是讓屁股撅起來一點即可，保持住腰背部的緊張，就能夠很好的幫到自己了。

但是，如果我們在做動作時，如果讓自己的臀部過多的上提，過度去收緊腰背部肌肉的話，就很可能會讓腰背部出現(xiàn)反弓的現(xiàn)象了，這樣也會對我們的動作造成一些不利的影響，我們在做動作時，應(yīng)該要讓背部保持一條直線即可。