現(xiàn)在大眾們的眼光都狙擊到了健身中，健身房里也出現(xiàn)了越來(lái)越多的新面孔。而健身非常廣泛，慢慢就發(fā)展出擼鐵的無(wú)氧訓(xùn)練和減脂的有氧訓(xùn)練等，但是其中有一個(gè)在健身過(guò)程中可不能忘記，特別是女孩子。它就是身心運(yùn)動(dòng)，就如同它的名字，在鍛煉身體的同時(shí)還可以放松自己的身心。比如說(shuō)，瑜伽、提普拉、氣功和太極等等運(yùn)動(dòng)方式。

而今天我們就來(lái)具體來(lái)講一下其中的提普拉運(yùn)動(dòng)，并給大家介紹它帶來(lái)功效中的一點(diǎn)——塑造大長(zhǎng)腿。相信眾多女孩子們都希望自己能擁有一雙大長(zhǎng)腿，這樣走在路上不僅更加自信，還能提高自己的回頭率。如果真是這樣的話，那就快來(lái)看一看吧。

說(shuō)到提普拉訓(xùn)練，許多人都不清楚它和瑜伽之間有什么差別。首先瑜伽運(yùn)動(dòng)和提普拉運(yùn)動(dòng)都屬于“身心運(yùn)動(dòng)”。但提普拉訓(xùn)練的重點(diǎn)在于肌肉的活動(dòng)和矯正體態(tài)，而瑜伽的重點(diǎn)就放在了冥想上面，并且大多數(shù)動(dòng)作的來(lái)源都是動(dòng)物。經(jīng)常進(jìn)行提普拉訓(xùn)練，不僅可以讓我們練出一雙大長(zhǎng)腿，更重要的是可以糾正原先自己養(yǎng)成的錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

話不多說(shuō)，接下來(lái)我就為大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單并有效的提普拉訓(xùn)練，幫助你成功塑造大長(zhǎng)腿！

提普拉訓(xùn)練一：側(cè)臥腿畫(huà)圈

這個(gè)訓(xùn)練主要針對(duì)大腿外側(cè)和臀部的肌肉。首先側(cè)臥在地面上，位于下側(cè)的手帖在地面上，并用手拖住頭部，下側(cè)的腿伸直放在地面上。上側(cè)的手同樣放在地面上來(lái)保持身體的穩(wěn)定，然后收縮自己的腹部，上側(cè)的腿微微抬起進(jìn)行畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。順時(shí)針重復(fù)二十次后逆時(shí)針重復(fù)二十次，然后換另一只腿交替訓(xùn)練。

提普拉訓(xùn)練二：光碟滑步深蹲

這個(gè)訓(xùn)練的目標(biāo)則是大腿后側(cè)和內(nèi)側(cè)，以及腹斜肌。首先雙手插在腰上或者在胸前伸直，一只腳站在地面上，另一只腳站在一個(gè)光滑的物體上。降低身體的重心，將一只腿向外側(cè)滑出，進(jìn)行下蹲訓(xùn)練。然后腳步發(fā)力緩慢回到初始位置。單腿重復(fù)進(jìn)行十五次訓(xùn)練，然后換另一側(cè)腿進(jìn)行交替訓(xùn)練。

提普拉訓(xùn)練三：蝴蝶式抬腿

這個(gè)訓(xùn)練針對(duì)的是大腿后側(cè)和臀部的肌肉。俯臥在地面上，除了小腿之外都貼在地面上。雙膝微微打開(kāi)，雙腳跟并攏，雙手交叉在額頭下放。然后緩慢抬起雙腿，到頂點(diǎn)時(shí)可以進(jìn)行兩秒鐘的頂峰收縮。在這個(gè)訓(xùn)練中要注意在抬腿過(guò)程中不要讓自己的骨盆傾斜，控制好呼吸，抬腿時(shí)呼吸下放時(shí)吸氣。一次訓(xùn)練進(jìn)行二十次抬腿即可。如果說(shuō)想降低一些難度的話，可以俯臥在一個(gè)沙發(fā)上，讓腹部位于沙發(fā)邊緣，然后進(jìn)行抬腿動(dòng)作。

到這里就介紹完了，上面這三個(gè)提普拉訓(xùn)練就是你獲得大長(zhǎng)腿路上的指明燈。但是在訓(xùn)練之前還是要先進(jìn)行充足的熱身，這樣才能保證訓(xùn)練更有效。三個(gè)動(dòng)作+一顆恒心+堅(jiān)持就會(huì)讓改變雙腿輕而易舉，因此想要大長(zhǎng)腿并不難，難的是你能不能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。