說到力量訓(xùn)練，深蹲是最經(jīng)典的動作之一，在訓(xùn)練過程中，相信大家都練習過深蹲。當然，深蹲在功能訓(xùn)練領(lǐng)域是一個非常重要的動作，但是在功能性訓(xùn)練領(lǐng)域的深蹲也會有一些不同，讓我們一起學習下吧！

在我們中國武術(shù)中，有一句話叫“力從地起”，它描述了腿部力量的重要性。深蹲被列為力量訓(xùn)練中最全面的動作，而且功能訓(xùn)練大師邁克·鮑維爾也稱贊下肢力量訓(xùn)練是“提高運動表現(xiàn)、防止受傷和增強力量的最佳方式。

從各個領(lǐng)域得出的結(jié)論中，我們可以很容易地看出腿部力量訓(xùn)練對我們的重要性，所以深蹲恰好是增加腿部力量的最佳解決方案，深蹲在功能訓(xùn)練中能給我們帶來什么好處呢？

經(jīng)過許多國內(nèi)外媒體的洗禮，相信大家都已經(jīng)知道深蹲的好處了，事實上，深蹲并沒有用他們說的那么神奇，那么深蹲能給我們的訓(xùn)練帶來什么樣的好處呢？

1.建立完整的動作鏈

深蹲是一種動作模式及其完美的動作，全身的運動鏈都參與其中，臀部、膝蓋和腳踝同時屈曲，全身的肌肉都參與穩(wěn)定。對我們的肌肉來說，建立一個完整的運動鏈是一個非常好的訓(xùn)練。

2.改善關(guān)節(jié)健康

正確的深蹲可以增加關(guān)節(jié)力量和靈活性，長期訓(xùn)練可以改善關(guān)節(jié)健康。

3.發(fā)展核心力量

正確的深蹲運動要求核心收緊，背部挺直，同時，下蹲到最低點時，盆底肌肉群會自主收縮，從而使核心力量得到很好的發(fā)展。

當然，在深蹲中，不同的人，對深蹲蹲到什么位置的理解都不同，例如力量舉訓(xùn)練中，強調(diào)深蹲蹲到大腿上側(cè)低于地面的平行面，我們也稱為全蹲，這種蹲法可以增加牽張反射，從而蹲起更大的重量。當然，具體如何蹲，因人而異，大家可以自己去嘗試。