玲美懷孕三個月了，這前三個月除了孕吐，一切都還好?？偹惆具^去一劫，可產(chǎn)檢時醫(yī)生又說，睡覺注意姿勢。

懷個孕怎么睡覺都不能好好的了嗎？

玲美還真的有些迷茫了。其實，醫(yī)生提醒的沒錯，懷孕后肚子越來越大，是要注意睡覺姿勢，以免碰到、壓到胎兒的。

醫(yī)生跟玲美說，孕期的睡姿以孕媽和胎兒舒適為主，如果胎寶覺得不舒服，也會踢打媽媽來提醒的。

懷孕初期睡姿并沒有太固定的，怎么睡都可以，但盡量不要養(yǎng)成趴著睡、蹺二郎腿睡，抱著東西睡的習慣。

到了孕中后期，則以左側(cè)臥或右側(cè)臥為主，側(cè)臥可以有利于胎盤更好的給胎兒供給養(yǎng)料和氧氣。

懷孕后睡覺的姿勢，以左右側(cè)臥為主，盡量不要仰臥，仰臥可能會讓你的呼吸不夠通暢，而且可能會引起胎兒的躁動不安。

側(cè)臥時保持30度左右，并不是完全90度板正的睡姿。如果左側(cè)臥或者右側(cè)臥，全身的骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也會更高一些，還能更有效地防壓瘡。

原則上來說，孕期睡眠以左右側(cè)臥為主，并不是單純靠著一邊睡覺的。但有些媽媽認為，左側(cè)臥會壓迫到心臟，右側(cè)臥才是更好的選擇。

這個問題我咨詢過我的一位婦產(chǎn)科醫(yī)生朋友，她說，子宮左旋的孕媽建議右側(cè)臥，子宮右旋的孕媽建議左側(cè)臥。但并沒有哪種睡姿是絕對的，誰也不能一個姿勢睡上一整夜。

所以，左右側(cè)臥都是可以的，經(jīng)常變換姿勢，也有利于血液循環(huán)，睡眠質(zhì)量也會有明顯提高。但不建議仰臥的。

并不是不能，而是不建議，尤其是孕晚期。仰臥會壓迫到下腔靜脈，影響孕媽的血液循環(huán)，引起水腫，有些甚至會出現(xiàn)大腦缺氧、心慌的現(xiàn)象。

所以，不建議仰臥的。但如果你怎么睡都不舒服，就是仰臥能讓你和胎兒感覺好一些，那么也是可以的。孕期的睡眠準則是以“孕媽和胎兒舒適”為主。

同時也不建議趴著睡。有些媽媽習慣或喜歡趴著睡，但這樣的睡姿會讓你的腰椎更向前凸，背部肌肉得以往前拉扯，這是不健康的睡姿，也會壓到小寶寶的。

枕邊育兒寄語：

總之，懷孕后的睡姿，可以經(jīng)常調(diào)整。畢竟，長時間保持一個姿勢，會讓孕媽身體僵硬，睡也睡不好。如果有條件，可以使用孕婦枕，緩解睡覺時的緊張和壓力，能有效提高孕期的睡眠質(zhì)量。