腰痛是以腰部疼痛為特征的一組癥狀群或癥狀綜合征。據(jù)統(tǒng)計，腰痛已經(jīng)是急診僅次于上呼吸道疾患的第二常見疾病。隨著我國人口老齡化的加劇，腰痛已經(jīng)成為襲擾老年人的主要病患之一，嚴(yán)重影響生活。面對頻頻出現(xiàn)的腰痛，老年人群該如何應(yīng)對呢？

艾灸調(diào)理

腎陽虛的腰痛癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫等癥狀；

腎陰虛主要癥狀有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。

如果您有上述這些癥狀，都可采用艾灸補(bǔ)腎的方法來進(jìn)行治療。選用穴位腎俞、命門、太溪和三陰交每穴，每日灸1次即可，每穴20分鐘。

為什么要艾灸這些穴位呢？

腎俞穴  先看腎俞，俞通輸，腎俞是腎氣直接輸注入背部的穴位，不管是腎陽虛還是腎陰虛，只要腎臟問題，都離不開它。它是陰陽同補(bǔ)的一穴位，用艾條溫灸它，能夠振奮腎臟的元氣的功效。故它是治療腰痛的要穴。

太溪穴 是腎的原穴，原穴的含義有發(fā)源，原動力的意思，故艾灸太溪穴，能全面調(diào)養(yǎng)腎經(jīng)的元氣。故用腎俞配太溪，不僅可用來治療腎虛腰痛，實際上各種原因引起的腎虛，都可以用這兩個穴位來治療。若在艾灸這兩個穴位的同時，再艾灸三陰交、命門穴，那就堪稱腎虛型腰痛的艾灸治療典范了。

太溪穴在腳內(nèi)踝后緣的凹陷處，有酸、脹、痛的感覺的地方，即是該穴。

命門穴 命門是人體陽氣之門，人的一切能量都來源于腎的陽氣，艾灸命門穴，就是給這個火種以外來的助力，為命門“煽風(fēng)點火”。命門穴在肚臍正對的腰部正中部位。

三陰交穴 如果說以上這三個穴位都側(cè)重于補(bǔ)腎的話，那么三陰交就側(cè)重于活血化瘀了。右手四指并攏，平放在內(nèi)腳踝之上，食指中間關(guān)節(jié)處即是該穴。大家都知道，三陰交是治療痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，崩中漏下等的常用穴位，為什么三陰交能夠治療這些疾病。與它活血化瘀的作用是分不開的。而大多數(shù)腰痛。都有淤血存在，所以痛則不通，淤血停在腰部，造成腰部血液循環(huán)不暢。

艾灸三陰交，能把好血引過去，把淤血沖散，自然就不痛了。所以很多人只知道鹿茸、枸杞、蟲草水是補(bǔ)腎的大藥，而事實上太溪、命門、腎俞等才是真正的大藥，生命的至寶。照顧好了這些穴位，腰痛困之疾便會隨之解除了。

老年人在日常生活中到底要怎么護(hù)腰保健呢？看看下面九個注意事項吧！

1.老人的肌肉力量減退，又易勞損，所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，有一定保健作用。

2.老人因身體機(jī)體減退，易發(fā)生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫(yī)生，一定要臥床休息，對預(yù)防后期腰痛是非常有必要的。

3.由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退，負(fù)重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。

4.老年人盡量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運；兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。

5.臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

6.盤腿坐時，臀下應(yīng)加坐墊。因席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。

7.坐椅子時，最好能有靠背，同時腳下可墊高些使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些；在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時，可蹺二郎腿，哪條腿在上面無關(guān)緊要，自我感覺舒適就好。

8.腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經(jīng)常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

9.拿較沉物品時，使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān)；取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上不要伸腰踮腳去拿。

日常注意

1.注意腰背部防潮、防寒；定時做腰背部體操鍛煉，如廣播操、太極拳等；患者應(yīng)學(xué)習(xí)做自我按摩活動，以舒筋活血，調(diào)整局部代謝。

2.床鋪應(yīng)經(jīng)常日曬，防止潮濕。

3.口服一些抗風(fēng)濕及消炎止痛類中西藥物。

4.嚴(yán)重者可行神經(jīng)阻滯治療。

5.注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調(diào)下，這樣對腰部不太好！加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。

6.不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變。

7.平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

以上就是老年人腰疼的一些護(hù)理方法以及日常生活的注意事項，希望對那些經(jīng)常腰疼的老年人有所幫助！