經(jīng)常暴飲暴食，總是感覺到“撐”，對于身體的危害有多大？

• “胡吃海塞”易患急性胰腺炎：

經(jīng)常“暴飲暴食”，更容易誘發(fā)“急性胰腺炎”，這是一種上腹非常疼痛的疾病，同時還會伴有惡心、嘔吐等問題，嚴(yán)重時甚至?xí)＜吧?/p>

• 經(jīng)常十分飽，會增加肥胖的發(fā)生風(fēng)險：

很容易理解的一則危害。經(jīng)常暴飲暴食，很容易導(dǎo)致熱量攝入過多，再加上本身缺少運(yùn)動，時間一長就容易變成一個小胖子。晚餐更是如此，晚上的代謝速度本身已經(jīng)減慢，晚上吃進(jìn)去的東西不能及時被代謝，這樣一來就會由于脂肪的堆積增加肥胖的發(fā)生風(fēng)險。

• 離糖尿病更進(jìn)一步：

餐食過飽過油膩，還會導(dǎo)致胰島素過度分泌，如果你已經(jīng)將“暴飲暴食”養(yǎng)成習(xí)慣，那你的胰臟負(fù)擔(dān)就會長期加大，時間一長就會影響它的工作能力，導(dǎo)致不能靠譜地調(diào)節(jié)血糖，增加糖尿病的患病風(fēng)險。

• 增加胃腸的工作壓力：

進(jìn)餐頻率越大，進(jìn)食越多，越容易增加胃腸消化系統(tǒng)的工作壓力，影響腸道菌群的正常工作，因此還會增加某些消化系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險。

除此之外，經(jīng)常性的暴飲暴食、大魚大肉會導(dǎo)致脂類物質(zhì)攝入較多，這對于血管等心腦血管部位也是一種“摧殘”，時間一長甚至?xí)纬蓜用}硬化，增加冠心病等疾病的發(fā)病風(fēng)險。

正因為如此，不建議您每餐“飽食”，留有余地會更加健康。從現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣和營養(yǎng)狀況來綜合分析，“七、八分飽”更適合大家，隨著年歲的增長，它也會給我們帶來不容小覷的好處，特別是對于身體的整個消化系統(tǒng)。

怎樣吃才是七分飽？

說到“七分飽”，它更應(yīng)該是一種“感覺”。當(dāng)您的胃部感覺起來還沒有太滿，但是已經(jīng)減少了對于食物的熱情，這個時候建議將食物撤走，轉(zhuǎn)移注意力，做點其他事情，讓胃腸充分消化吸收這些食物。

如果你已經(jīng)感覺到自己“飯到量了”，但是強(qiáng)忍著還能多吃幾口，但吃進(jìn)去的食物更多是負(fù)擔(dān)，此時已經(jīng)達(dá)到了“九分飽”的級別，建議立即停下筷子。

健康吃飯，一些細(xì)節(jié)送給大家：

1. 飲食多素少葷，生活會更健康。多吃高纖維且低脂肪的食品，生活中增加蔬菜、菌菇類食品、薯類食品、粗雜糧以及水果的攝入量，控制食欲，增強(qiáng)飽腹感。

2. 無論吃哪頓飯，都應(yīng)該慢慢吃（每餐吃20分鐘左右）、專心吃（不看手機(jī)、不聊天）；這樣可以更加苗條。

3. 避免肥胖，適當(dāng)調(diào)整進(jìn)餐順序。先喝點湯，再吃魚肉、蔬菜、粗雜糧主食，餐后半小時吃點水果。

4. 定時吃飯，定量攝入，養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣。

5. 總之，好好吃飯的標(biāo)準(zhǔn)是“飲食全面、少食多餐、細(xì)嚼慢咽、每餐七分飽”。

對于“吃飯”這件大事，各位切不可盲目應(yīng)對。每餐七分飽，你會更健康；其實，吃飯的過程更應(yīng)該是品鑒美食，而不應(yīng)該是“單純的補(bǔ)充熱量”。