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? 公號：人魚線vs馬甲線（ID：ryx_mjx） 前幾日，#謝娜肚子#竟然出現(xiàn)在了熱搜榜上，看到新聞第一眼以為是自己穿越了，因為她已于2018年產(chǎn)下了一對雙胞胎女兒。直到#謝娜否認懷二胎#也緊接著登上了熱搜，才算明白是怎么回事！原來啊，謝娜之前拍攝的廣告照片曝光，照片中，謝娜身穿橙色緊身長裙，小腹微凸，疑似懷二胎！謝娜出面澄清，并直接發(fā)微博否認自己懷了第二胎孩子，聲稱照片是去年春晚前拍的，這意味著如果懷孕了，就不會上春晚，而是在家里放心。謝娜除了發(fā)短消息澄清自己沒懷孕外，還聲稱自己同時期是有馬甲線的，另外還展示了幾張?zhí)咄?、劈叉的動態(tài)照片，用劇烈運動表示自己沒有懷孕。那謝娜的小腹是怎么了？是不是因為食物太好了，她開始發(fā)胖了？于是網(wǎng)友們也紛紛喊謝娜，讓她少吃點，吃多了有肚子！其實仔細觀察謝娜這所謂的 “孕肚”圖片，發(fā)現(xiàn)她絕不是吃胖那么簡單的事情。其實，謝娜自從生產(chǎn)后，一直注重運動來恢復身材。即使懷的是雙胞胎，但她僅僅用三個月就練出了馬甲線。身材甚至比之前更有美感，也是一個非常有毅力的女星了。然后，從照片上看整個腰都是向前凹的，骨盆根本不在中立位，骨盆前傾實錘了。其實不止是謝娜，很多媽媽都會在產(chǎn)后面臨不同程度的體態(tài)考驗，最后呈現(xiàn)出和謝娜一樣的“假孕”狀態(tài)，即使沒懷孕也總被人盯成懷孕。那么產(chǎn)后可能會存在的體態(tài)問題有什么？ 骨盆前傾 懷孕生寶寶對于女性身體的影響是非常大的，產(chǎn)后媽媽最常出現(xiàn)的就是腹部的問題。懷胎十月，懷孕后受孕激素 松弛素的影響，骶骨和髂骨之間會產(chǎn)生相應的移動，骨盆周圍的肌肉和韌帶也逐漸松弛。再加上腹直肌力量不足時，我們的骨盆會出現(xiàn)向前移動的趨勢，對后背和腰部的壓力不斷增加。而且 “卸貨”后，媽媽們還需要頻繁進行喂奶、抱孩子等動作，新手媽媽又容易在抱孩子的時用腹部借力。這些動作同樣會導致把骨盆頂向前方。骨盆前傾會給腰椎帶來很大的壓力，導致腰應力集中，不僅影響美觀，還容易出現(xiàn)腰痛的癥狀。身體貼墻壁站立，讓背部和臀部同時靠墻，此時腰部和墻會出現(xiàn)一些距離。如果腰和墻的距離可以插入一個手掌，說明沒有問題，如果可以塞進一個拳頭，則屬于骨盆前傾。在骨盆前傾的錯誤體態(tài)下，我們應該拉伸的肌肉有：b. 抬腿時有意識的用腹部肌肉發(fā)力，使骨盆后傾
“泡芙”小肚子 產(chǎn)后肚子瘦不回去，“贅肉”橫生，是很多媽媽會遇到的問題。平坦小腹成了脂肪的狂歡之所，變成了裹著厚厚“奶油”的“泡芙”，換成誰都不能視若無睹。導致產(chǎn)后出現(xiàn)“泡芙”小肚囊，這個問題最主要的原因是：腹直肌分離簡單來說，就是在孕晚期，腹肌被逐漸長大的寶寶「撕開」，失去彈性，無法恢復。一般情況下，腹直肌分離的直接表現(xiàn)就是皺皺的、難看的肚腩。資料顯示30-90%的孕婦會出現(xiàn)腹直肌分離，33%的腹直肌分離之后，產(chǎn)后6個月也難以恢復 。3. 右手食指和中指，探入腹部，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指；2～3 指之間可以通過產(chǎn)后修復、塑形來改善；而2~3指的情況也需要注意不要進行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負重運動，以防情況惡化。b.后腦勺、背部、臀部和腳后跟處于一條直線，收緊腹部b.身體保持挺直，注意調(diào)節(jié)呼吸 “麒麟臂”和圓肩 成為媽媽前，很多仙女連瓶蓋都擰不開，成為媽媽后，十幾斤的孩子抱起來說走就走，半小時都沒問題。產(chǎn)后，即使身材恢復不錯，但壯感還是從骨子里散發(fā)出來。手臂肌肉因承受太多而被過度刺激導致的圓肩和“麒麟臂” 非常明顯。大多數(shù)媽媽抱孩子的時候都會出現(xiàn)圓肩駝背的情況，再加上長久抱娃粗壯的大臂，合在一起想不壯都難。想要改善手臂粗壯，第一是保證姿勢正確，第二是避免久抱，實在沒辦法也可以左右胳膊交替，避免兩側(cè)大臂肌肉出現(xiàn)不均勻。放松站好，兩只手各握住一支筆，手臂自然下垂。觀察筆尖的方向。如果筆尖方向朝內(nèi)，那么說明你有圓肩情況哦。a.這是一個靜態(tài)拉伸動作，主要松解胸小肌b.如下圖手扶住墻固定住，身體和肩膀緩慢向前頂，感受胸部的拉伸b.趴在泡沫軸上，用腿部發(fā)力帶動身體，將泡沫軸從胸前向腋下滾動生孩子對女生來說是一件付出很大的事情，尤其是對于身材的影響。很多女性在生產(chǎn)完之后，身材開始走形，從而導致整體體態(tài)發(fā)生了很大變化。但是，辣媽并不是別人的專利，只要愿意，任何人都可以。只要通過合理的運動計劃，通過體態(tài)問題來制定相應的鍛煉目標，就能改變產(chǎn)后體態(tài)后遺癥，成為別人羨慕的辣媽。就拿劉濤來說，除了大明星身份，劉濤還是個有一對可愛兒女的“健身網(wǎng)紅媽媽”。因為堅持運動，人到中年的她，雖然生了孩子，不但一點不顯老，身材勻稱有型、氣質(zhì)積極健康。其實，她能保持如此好的狀態(tài)，最大秘訣就是每天出汗。劉濤經(jīng)常發(fā)健身視頻，視頻中她擼鐵、虐腹、拉伸，每一個都完成的很棒，簡直秒殺眾多擺拍！歲月在她身上沉淀了從容，卻沒有留下滄桑，整個人的狀態(tài)完全不輸給20幾歲的小姑娘。大部分女士在產(chǎn)后會有體態(tài)問題，來源 | 人魚線vs馬甲線（ID：ryx_mjx）本文經(jīng)授權轉(zhuǎn)載。 |
