生活中有不少人的腸道功能下降，總會(huì)出現(xiàn)腹脹或者大便干燥的情況。如果糞便長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有排泄出來(lái)，帶來(lái)的負(fù)面影響是比較明顯的，有可能會(huì)讓腸道垃圾廢物堆積，日積月累之后腸道功能也會(huì)受損。

因此，經(jīng)常出現(xiàn)腹脹、大便干燥的情況應(yīng)該通過(guò)正確的方式來(lái)加速糞便排泄，腸道垃圾廢物及時(shí)排泄出來(lái)，身體才能恢復(fù)健康狀態(tài)。那么，腹脹、大便干燥等現(xiàn)象明顯，吃哪些食物能夠讓糞便及時(shí)排泄出來(lái)呢？

1、綠色蔬菜

腸道中的垃圾廢物應(yīng)該及時(shí)排泄出來(lái)，才能維持身體健康狀態(tài)。如果已經(jīng)有腹脹、大便干燥等情況，不妨適當(dāng)進(jìn)食綠色蔬菜。綠色蔬菜是生活中比較常見(jiàn)的一類食物，本身蔬菜中含有的水分就比較多，水分補(bǔ)給充足對(duì)糞便排泄也有幫助。

而且蔬菜里面的膳食纖維含量豐富，進(jìn)食之后往往可以達(dá)到良好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)效果，腸道蠕動(dòng)速度加快，糞便也能夠及時(shí)排泄出來(lái)，大便干燥等情況及時(shí)改善，腹脹表現(xiàn)也會(huì)好轉(zhuǎn)。因此有這些不良癥狀出現(xiàn)，可以進(jìn)食綠色蔬菜來(lái)加速糞便排泄，才能防止腸胃功能受損明顯。

2、粗糧谷物

總是腹脹、大便干燥明顯，需要從飲食入手來(lái)調(diào)節(jié)身體，把握正確的飲食方法，維持身體健康。一般有這些情況產(chǎn)生，可以適當(dāng)進(jìn)食粗糧，粗糧種類比較多，例如豆類食物、谷物以及某些根莖類食物都可以適當(dāng)進(jìn)食。選擇合適的粗糧來(lái)獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以促進(jìn)身體健康，還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

因?yàn)榇旨Z里面含有的膳食纖維、粗纖維是比較豐富的，攝入之后能夠幫助清理腸道中的垃圾廢物，在潤(rùn)腸通便這方面起著良好的作用。而腸道潤(rùn)滑后糞便及時(shí)排泄出來(lái)，垃圾毒素消耗掉，腹脹的情況就會(huì)好轉(zhuǎn)。因此想要改善這些不良癥狀，需要適當(dāng)進(jìn)食粗糧。

長(zhǎng)時(shí)間的腹脹，大便干燥需要引起重視，這種情況的發(fā)生會(huì)對(duì)人體健康造成影響，長(zhǎng)期下去有可能會(huì)因?yàn)槔鴱U物堆積影響健康。

因此需要從飲食入手，選擇綠色蔬菜或者粗糧等獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，發(fā)揮良好的潤(rùn)腸通便效果，垃圾廢物第一時(shí)間排泄出來(lái)，身體才能恢復(fù)良好狀態(tài)。另外，平時(shí)還要多補(bǔ)充水分，適當(dāng)多鍛煉身體，同樣可以改善這些情況。